Laktik asit - senin bir arkadaşın dedi neyse fitness koçu
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
laktik asit ve laktat ne
Vücudumuz sürekli organları ve kaslar için enerji gereklidir. Vücutta gıda ile karbonhidratlar alır. Bağırsakta daha sonra kan dolaşımına girer glikoz, ayrılır ve kas dahil vücudun hücrelerine, nakledilecektir.
hücrelerin sitoplazması glikoliz oluşur - ATP (adenosin trifosfat organizmanın ana yakıt) oluşturmak üzere piruvat (pirüvik asit) glikoz oksidasyonu. Daha sonra, bağlı enzim laktat dehidrojenaz, piruvat hemen kaybeder laktik asit indirgenir hidrojen iyonu, sodyum iyonu takmak olabilir (Na +) ve potasyum (K +) ve laktik asit tuzuna - laktat.
Eğer, laktik asit ve laktat görebileceğiniz gibi - aynı şey değildir. kaslarda Birikir, görüntülenmeden ve laktat işlenir. Bu nedenle, düzgün kaslarda laktik aside bahsetmek.
1970'den önce, laktat nedeniyle oksijen yetersizliği nedeniyle çalışma kaslarda ortaya çıkan bir yan ürün olarak kabul edildi. Ancak, son yıllarda çalışmalar iddiayı yalanladılar. Örneğin, Matthew Rogatski (Matthew J. Rogatzki) 2015 yılında bulundu
Laktat hep glikoliz son ürünüdürYani glikoliz hep laktat oluşumu ile sona erer.Ayrıca savunuyorNe glikoliz markasını yapar ve neden önemlidir? George Brooks (George A. 30 yıldan fazla laktik asit inceleyen California Üniversitesi'nden Brooks). üretim ve kaldırma arasında laktat birikim gösterir sadece denge aerobik veya anaerobik bir ilişkisi yoktur metabolizma.
Laktat bağımsız olarak her zaman mevcut olmasından dolayı, glikoliz sırasında oluşturulan veya oksijen eksikliği. Hatta istirahat yapılır.
Neden birçok laktik asit gibi değil
Mit 1. Laktik asit, kas ağrısı neden olur
Bu mit uzun reddedildi, ancak bazı spor eğitmenleri hala gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya gecikmeli kas ağrısı laktat suçlarlar. Aslında, laktat seviyesi büyük ölçüde egzersiz sonrası birkaç dakika içinde azalır ve tamamen antrenman yaklaşık bir saat sonra normale döner.
Böylece, laktat eğitimden sonra kasın ağrısı 24-72 saat neden olmaz. kaslarınıza nedeni ne tür mekanizmalar eğitimden sonra ağrımaya günü, bulunabilir Bu makale.
Mit 2. Laktik asit "acidifies" kaslar ve yorgunluk onları neden olur
Kandaki laktat seviyesi kasların çalışmasını etkilediği yaygın bir inanış vardır. Ancak, gerçekte, bu dokuların asitliği arttırmak laktat ve hidrojen iyonları, hata değildir. pH dengesi asit yanına kadar kaydırıldığında, asidoz gelir. asidoz kas kasılması üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gösteren birçok çalışma vardır.
Bilimsel makaledeegzersizle oluşan metabolik asidoz Biyokimya "Metabolik asidoz biyokimya egzersiz neden," Robert Robergsa (Robert A. Robergs) hidrojen iyonları ATP enerji bırakılması ile ADP (adenozin difosfat) ve inorganik fosfata bölünen her serbest olduğunu gösterir.
orta şiddette ile çalışırken, hidrojen iyonları mitokondriyal oksidatif fosforilasyon (ADP ATP kurtarma) için de kullanılır. egzersizin şiddeti ve enerji artar, vücudun ihtiyacı ATP iyileşme esas olarak glikolitik ve fosfagennoy sistemlere olduğunda. Bu sonuç, asidoz olarak, proton artırılmış serbestleşmesini ve.
Bu gibi durumlarda, bu glikoliz ikinci fazı için gerekli olan piruvat ve dağıtım NAD + birikimi, vücudu korumak için laktat üretimi artmıştır. Robergs hidrojen iyonları hücreden hareket edebilir, çünkü bu, laktat asidoz ile başa çıkmak için yardımcı önerdi. Böylece, laktat asidoz ve kas yorgunluğu artmış üretimi olmadan çok daha hızlı gelirdim.
Laktat ağır yük sırasında yorgun kasları olmasından için suçlu değildir. hidrojen iyonları birikimini ve asit yanına kadar bir vücut asidik veya - Yorgunluk asidoz neden olur. Laktat, tam tersine, asidoz ile başa çıkmak için yardımcı olur.
laktat sağlık ve fiziksel zindelik için iyidir
Laktat bir enerji kaynağıdır
80-90-ler Sangiorgi Brooks kanıtladıLaktik Asit Değil sporcunun Zehir, Ama Bir Enerji Kaynağı - Sen Know How To Kullanımı It Eğerkas hücrelerinden O laktat kan dolaşımına girer ve glikoz içinde Cori döngüsü geri karaciğere taşınır. Bu yeniden glükoz çalışan kaslara kan taşınır ve üretim enerji için kullanılır ve glikojen şeklinde saklanabilir sonra.
Ayrıca, hatta kaslar yakıt olarak laktat kullanabilirsiniz. 1999 yılında, Brooks bulunduLaktik Asit Değil sporcunun Zehir, Ama Bir Enerji Kaynağı - Sen Know How To Kullanımı It EğerBu dayanıklılık antrenman hücreleri aynı miktarda bunu üretmeye devam bile, kanda laktat seviyesini düşürür. 2000 yılında, hücrelerin mitokondri sitoplazmadan hızlı hareket laktat laktat taşıyıcılarının molekülü sayısının arttırılması bu dayanıklılık sporcular buldum.
Diğer deneylerde de, araştırmacılar mitokondri, sadece protein, vektörler içinde bulunan, ancak enzim laktat dehidrojenaz, laktat dönüşüm başladığı enerji.
Bilim adamları laktat mitokondri içine taşınır ve enerji üretimi için oksijen katılımıyla orada yanmış bulunmadığına karar verdi.
Laktat kaslar için enerji kaynağıdır. Karaciğerde, daha sonra tekrar kasları kullanılabilir veya glikojen şeklinde içinde depolanmış olan, glikoz indirgenir. Ayrıca, laktat enerji için kas doğrudan yanmış olabilir.
Laktat artışlar dayanıklılık
Laktat ayrıca dayanıklılık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir artış oksijen tüketimini yardımcı olur. çalışmaLaktat, hem sham ve yanal sıvı percussed sıçan beyinlerinde mitokondriyal oksijen tüketimi yukarı regüle eder, glikoz değil. 2006 laktat, glikoz farklı olarak, bunları daha fazla enerji oluşturmasına olanak sağlar mitokondriler tarafından tüketilen oksijen miktarının, arttırdığını göstermiştir.
Ve 2014 yılında belli olduperfüze kalplerde aracı metabolitler ifade ve mitokondriyal biyogenez ile laktat etkisi (864,5)Yani laktat stres tepkisini düşürür ve yeni mitokondri yaratılması katılan genlerin üretimini artırır.
Vücudunuzun artık yük taşımak mümkün olacak, böylece Laktat artışlar oksijen miktarı, tüketilen.
Laktat beyni korur
Laktat önler eksitotoksisite L- kaynaklı glutamat. burada bağlı nöronların zarar mitokondri ve membranlar ve hücre kalıplar aşırı aktivitesine Bu patolojik durum. Eksitotoksik, multipl skleroz neden olabilir inmeAlzheimer hastalığı ve diğer hastalıklar, sinir dokusu hasarı ile ilişkili.
çalışmaLaktat Modüle bir Reseptör-kaynaklı yolun aracılığıyla İlköğretim Kortikal nöronlar Etkinlik 2013 laktat eksitotoksisitesi beyin koruma, nöron aktivitesini düzenlediğini gösterdi.
glikoz yeterli değildir Buna ek olarak, beyin laktat alternatif bir güç kaynağı sağlar. Ayrıca 2013 yılında, bilim adamları bulunduLaktat korur önceki tekrarlayan hipoglisemi aşağıdaki nöronal metabolizma ve fonksiyonu.laktat dolaşan hafif bir artış düzgün hipoglisemi koşullarında işlevine beyin olanak tanımasıdır.
Dahası, çalışmaLaktat Etkili Yenidoğan Hipokampal Dilimlerde Nöronal Ağ Faaliyet esnasında Enerji Taleplerini Kapaklar. 2011 glikoz yoğun aktivite sırasında enerji sağlamak için yeterli olmadığını gösterdi destekler ve metabolizmayı güçlendirdiğini sinapslar ve laktat enerjinin etkin kaynak olabilir Beyin.
Son olarak, çalışmaMemeli beyninde laktat aracılı glia-nöronal sinyal. 2014 laktat beyin ve konsantrasyona kan temini için gerekli olan norepinefrin miktarı, bir nörotransmitter arttırdığını kanıtlamıştır.
Laktat eksitotoksisite beyin, bir enerji kaynağı korur ve konsantrasyonu artırır.
Laktat kas gelişimini teşvik
Laktat kasların büyümesi için iyi koşullar yaratır. çalışmaKarışık laktat ve kafein bileşiğinin molekül ağırlığı uydu hücre aktivitesi ve kas hipertrofisi için anabolik sinyaller. 2015 kanıtladı hatta antrenman düşük sırasında kafein ve laktat artar kas büyümesi eklenmesi Kök hücreleri ve anabolik sinyalleri aktive yoğunluğu: miyojenin ekspresyonunu artırmak ve follistatinin.
20 yıl önce, bilim adamları keşfettiLaktat ve testosteron salgısı üzerindeki egzersizin etkileri: bir cAMP aracılı mekanizma katılımı için delil.Yani erkek farelerde laktat ve egzersiz (yüzme) girmesinden sonra, kan plazması içinde testosteron miktarını artırır. Buna ek olarak, aynı zamanda salgılanmasını teşvik luteinize edici hormon miktarı arttı testosteron. Ve bu da, kas büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Laktat kas büyümesi için gerekli hormonların salgılanmasını artırır.
laktat miktarını artırmak için nasıl
- tatlı meyveler, çikolata, tahıllar: karbonhidrat açısından zengin egzersiz şeyden önce bir saat yiyin. O laktat zaman glikoz çürüme üretilir unutmayın.
- sonuna kadar her şeyi vermek için deneyin. Örneğin, sürat veya yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) deneyin. Böyle bir eğitim düzenleyin iki haftada bir düzenli yüklere ilave olarak, ve yavaş yavaş artış dayanıklılık, kas büyümesi ve beyin korunmasına daha fazla laktik asit ürettiği için vücudunuzu alıştırmak.