Video: 1 hafta içinde düz bir karın

Bu yıl yaz çok daha hızlı bir şekilde beklediğimizden daha bize geldi. Bu videoda, Suzanne sadece bir hafta sonuçları vaat ediyor. Bu Video birkaç ilişkili almaya karar verdi bu yüzden, ben koca bir kızım ve bu tür mucizeler inanmıyorum;)

Video №1

Bu video iki bölüme ayrılmıştır - başlayanlar için "pro" için. şınav esnasında, sürekli düz çizgi gövdesini kaldırmaya çalışın. "Dalga" (göğüs kapalı birinci kat ve sonra tüm vücut) sürüm size yardımcı olmayacaktır. geri düz, hiçbir belden sarkmış, mide - Bu egzersiz tüm vücut içeriyordu. dönüşümlü göğsüne dizlerinizi çekerek olmadan dizlerden bir pushup yapıyor başlayanlar.

Video №2

Bu videoda, üç egzersizleri: basın, atlama, yan tahta.
Basın için Egzersiz - 30 tekrarlar. yerden alt sırt almamaya çalışın. Ve mutlaka en yüksek yukarı pelvis yükseltmek. En önemli şey - düz 90 derecelik bir açıyla yere bacakları ve ileri geri sallanan olmadan dümdüz yukarı bunları kaldırın. Eğer onlar pelvis kaldırmadan önce ayaklarını sallanmaya isterseniz Tabii ki, yukarı doğru çok daha yüksek olsun yükselmeye, ancak gerekli kasları içeren edilmeyecektir. Yeni başlayanlar zemin yarım bükülmüş ayaklarını tutabilir.

Atlama - Greater, bodur bacakları üzerindeki yükü sizi indirin. 4 dakika boyunca çalıştırın.

Yan tahta - başlayanlar onun bükük kol, bir bacak bükük güvenebilirsiniz. 25 yaklaşımlarını gerçekleştirin.

"Makas" - 4 dakika. geri düzdür, vücut eğin etmez.

Ve basın için son egzersiz - 25 tekrarlar.

Video №3

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir zamanlayıcı ve özel top gerekir. o (- 1'den 3 kg ağırlık da farklı olabilir), fitness topu bir basketbol boyutu oldukça uygundur için bu, büyük bir fitball olmak zorunda değildir.

Oldukça yoğun eğitilmesi. Eğer bir yıl yapan değilse Tabii ki, hiçbir egzersiz size Apollo ve Venüs yapmaz. Ama başlamak için hiçbir zaman geç değildir;)