Spor için zaman bulmak için 10 yolu

İnsanların büyük çoğunluğu sağlığı için fiziksel aktivitenin bütün faydaların farkında. Onlara egzersiz görmezden nedenleri üzerinde bir araştırma yaparsanız Ancak, en popüler cevap kesinlikle kelimenin üzerine dört arkadaş bütün olacak - Vaktim yok.

Evet, hızlı bir çağda yaşıyoruz ve çoğumuz gerçekten oldukça yoğun bir program vardır. Ancak, çalışma en azından yanı, hatta belki de daha az senin, ama bu onların sağlığı için ödeme dikkatine engel değildir binlerce insan vardır. Eğer iyi bakarsanız Üstelik, o zaman egzersiz, serbest zaman koşu bol miktarda bulmak veya spor salonu ziyaret edebilir. Hadi deneyin?

Her şeyden önce, zorunlu eğitimin uzun saatler gerektirmez yaptığı sağlık promosyonu lütfen unutmayın. Daha ziyade, kayıt ve madalya için çaba profesyonel sporcuların gereklidir. ortalama kişi için, egzersiz bile on dakika Günde sağlık, vermek enerjisini güçlendirmek ve ruh artıracaktır. Aslında, yeni bilimsel çalışmalar daha önce aktif olmayan insanlar hiç spor yapan edilecektir gösteriyor 15 dakika bir gün az, o zaman% 14 oranında üçe erken ölüm riski artış ömrünü kısaltabilir yıl.

Ayrıca, "eğitim" ille spor salonunda gerçekleşecek ve pahalı ekipman gerektirmez unutmayın! fiziksel aktivite Kısa 15 dakikalık patlamalarıGündüzleri birkaç kez tekrarlanan bu yardım yalın ve güçlü vücudu kazanmak, sağlığınızı güçlendirebilir. Eh, aşağıdaki ipuçları aşağıda zaman bulmanıza yardımcı olacaktır.

1. Erken kalkmak

rüya, tabii ki, genel Bedenin durumunun ve ruh hali için büyük önem taşımaktadır, ama neden erken en az 30 dakika boyunca kalk ve o zaman kendinizi adamak değil? Sabah antrenmanı birçok avantajı vardır - bu enerji ve canlılık bütün gün, iyi iştah ve ruh suçlanıyor. Ama en önemli şey - günün başında bunu ve hiçbir yorgunluk sizi durduramaz! sadece zor bir gün sonra rahatlatacaktır Akşam, aile ya da eğlence için zaman yapmak.

2. medyayı Cut

küçük bir deney yapın. Eğer Facebook ya da sohbet odaları üzerinde televizyon, bilgisayar oyunları, sohbet izlerken her gün harcamak ne kadar zaman yazmaya çalışın. yapılan kayıt sizi şaşırtacak inan. Ben TV, bilgisayar terk etmek çağırıyorum ve bir dağ manastır gider, ama bu eğlence makul ölçülerde sınırlanması uygulamasına size bolca zaman verebilir yoktur.

3. Aktif bir izleyici olun

TV karşısında koltuğundan tamamen Çöp - gerçekten, aksi nasıl bileceğiz neyi favori gösterisi sona erdi? Ama eğer bir kanepe veya sandalye için kravat yok aslında hiç kimse, değil mi? Stretch, bodur, şınav, yoga veya atlama ipi yapmak - bu görünümden, bir çift yarar olsun. Ve bu kadar uzun ticari sonları sadece vücudunuz için fiziksel sallamak için oluşturulur.

4. Aktif deplasman

ve işten yol bazıları için yarım bir ömür sürer, ama burada iyilik bulabilirsiniz. bisiklet ya da yürüyüş işe gitmek için deneyin. O çalışmıyor? O zaman sadece bir durak erken otobüs olsun ve ayak uzunluğu yürüyebilir. Ekstra bin adım her gün önemli ölçüde vücudunuzu güçlendirebilir.

5. senin alışkanlık haline getirin

Eğer diş fırçalamayı bunun için sorun bulgu zaman neden değil, değil mi? senin bilincinde işlemiş bir alışkanlık haline gelmiştir çünkü. alışkanlıkları kendi zaman çizelgesi aranacak değildir, onlar bir gölge gibi amansızca seni takip ederim. Örneğin, küçük bir egzersiz ile başlar kahvaltıdan önce şarj akşam yürüyüşün 10 dakika çalışın Reklamlar sırasında yatmadan veya şınav de ve onun yararlı onun günlük uygulama yapmak alışkanlık. yardım mı gerekiyor? denemek Bu hizmet.

6. sosyal Etkinlik

Adam - sosyal bir varlıktır ve yalnız olamaz. Ama bunun ne kadar iletişim kuruyorlar? Ortak arkadaşlarıyla bir bira için gidiyor ve bir sigara odasında meslektaşları konuşurken, aile ile TV izlerken? Bir aile yapısına bir sorti için bu değişikliği deneyin bir futbol arkadaşlar veya ortak çalışma ile eşleşecek. O çalışmıyor? Sonra değişim arkadaşlar.

7. egzersizleri ile olağan durumda birleştirin

Orada sevinç bize getirmiyor ödev bir sürü vardır, ama sürekli uygunluğu gerektirir. ile birleştirmek için deneyin beden eğitimi. 20 dakika zamanlayıcı ayarlayın ve temizlik başlatmayı deneyin. hızlı bir şekilde ve maksimum verimlilikle rutin hareketlerini gerçekleştirme size büyük bir yük verebilir.

8. plan

Eğer bir doktoru görmek için randevu, o zaman doğru, unut gitsin? Nasıl önemli bir iş toplantısı hakkında? Orada olduğuna eminim. Benzer şekilde, o da aynı derecede önemlidir, özellikle de fiziksel aktivite ile başa çıkmak için gereklidir. Diğer acil konularda programa yapmak gibi, gerekli eğitimi Güne planlayın.

9. İstediğini Do

Ben nadiren bir favori hobi için zamanla problem eminim. Ama bazı iş yaparsanız o zaman sürekli taşıma bunu unutacağız ve kenara, gerçekten sevmiyorum. Yani eğer gerçekten böyle fiziksel aktivite bu tür alır. modaya veya koşu sırf çünkü, yoga gibi, yapmayın Her zaman bu yararlıdır nasıl hakkında yazmak. Bu gerçekten yakmaktadır şey aramak daha iyidir. Bu dersler itibaren fiziksel sağlığını değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali sadece alacak.

10. De ki "hayır"

Eğer önceki tüm noktaları okuyan var ancak henüz Kendiniz için onun yoğun bir program zaman içinde bulamadıysanız, işler kötü. Yani radikal hedeflerine ve önceliklerini değiştirmek zorunda. Eğer gerçekten PTA bu sosyal çalışmayı gerekiyor mu? Eğer biz onun kardeşi çocukları için bakıcılar rolünü yerine getirmek zorundadırlar emin misiniz? Nasıl iş yerinde ek bir proje hakkında, tam olarak size gerekli mi? Unutmayın, bazen ile yanlış bir şey yoktur demek "Hayır" kelimesi. Evet, hepimiz başkalarına yükümlülükleri var, ama önümüzdeki sorumlulukları hakkında unutma. Aşk Kendiniz, beden ve sağlık özen, sen hariç kimse yapmaz!