Tüm zamanların en iyi 20 spor ipuçları. bölüm 1
Sağlık / / December 19, 2019
Muhtemelen hızlı kaybetmek ağırlık, hastalıklardan kurtarmak ve iyi bir fiziksel şekli elde nasıl bin farklı ipuçları duydum. birbirleriyle doğrudan çelişen bazıları sağlıklı bir yaşam tarzı, en son teknikleri ve teknolojiyi teşvik eğitici düzinelerce. Nasıl değil bu bilgi denizinde kaybolmak?
Gazeteciler spor alanında Livestrong.com siteyi en saygın uzmanlar görüşülen ve en üst ipuçları yaptı.
1. Sakin kardiyo ara egzersiz değiştirin
İnce ve güçlü vücuda giden yolun uzun monoton yürüyüşe çok az benzerlik taşır. En iyi efekt kurtarma için yavaş sakin yükleri serpiştirilmiş bir yüksek yoğunluklu flaş verilir. ara egzersiz 15 veya 20 dakika için, bir saat egzersiz rutin olduğu kadar çok kalori yakabilirsiniz. Ve geleneksel eğitim aksine, interval antrenman Hatta sınıfların bitiminden sonra işlerlik kazandırmak.
2. Her derse iç kaslara dikkat
yalnızca seçilen kas grupları üzerinde birçok odak, her şey gözden kaçırmadan. Güzeller bakmadı sanki Ancak, insan vücudu, onun karnına küp oluşmuyor. böylece iç kasların büyük bir sayı bizim gözden gizli, ancak bunlar, yaralanmadan iç organları ve omurgayı korumak için gerekli olan bir dik konumda vücut tutmak ve. Bu nedenle, tüm vücut üzerindeki yükü veren kasların izole bir grup özel bir işletme değil, aynı zamanda karmaşık bir egzersiz değil sadece ödeme dikkat. Bu kullanım için özellikle iyi
isometrics.3. Serbest ağırlık simülatörleri ile egzersiz değiştirin
Simülatör belirli bir yörünge tarafından, belirli bir ağırlık taşımak zorunda olduğu bir şekilde yerleştirilmiştir. Eğer çok düşük veya çok yüksek Ancak, ayaklarınız sürece ortalama çoğunluğu için olduğu gibi değildir Böyle egzersizler organik ilerleme ve hatta yaralanma eksikliğine yol açabilir fizyolojisini sığacak edilir.
dambıllere ve halterlerle simülatörleri egzersizleri değiştirilmesi spor salonunda inaktif olduğunda bile bu kas grupları yük nedeniyle özellikle vücut ve yardım için daha uygun olabilir. Ve bazen hatta yardımcı olabilir basit havlu.
4. Kambur etmeyin!
Onun kot arka ceplerine ellerini koymak sanki Expand ve bıçağı indirin. Bu yalnızca sonuçlarını iyileştirmek için yardımcı değil, aynı zamanda yaralanmalara karşı korumaz. Bu pozisyon, barfiks gerçekleştirmek şınav ile göğüs kaslarının tam olarak faydalanmak için daha doğru verir, squat ile vücudun doğru konumunu desteklemektedir. special unutmayın Omurga için egzersizleri.
5. eklem hareket açıklığı arttırmak
Her tekrarı üzerine fazla yük ekleyin ve her tekrarlama egzersizleri tarafından yapılan hareketlerin yörüngesini uzatılması yardımcı olur bütün egzersizin etkinliğini arttırır. Ben göğüs önce, uzak yerden sadece bir santimetre stop şınav en derin bir az şey oturup yukarı çene için yukarı çekin ama. her hareketini daha fazla yararlanın ve vücudunuzun size teşekkür edecektir.
6. mümkün olduğunca çabuk her egzersiz yapın
Yavaş egzersizler ilave bir yük olarak sadece kullanmak daha iyidir. dersin ana bölümü, bu bölümü barfiks, şınav olup olmadığı, her egzersiz hızlı yürütülmesini maksimize etmek almalısınız atlama veya ağırlıklarla eğitim. Eğer gerçekten hızlı yapmak için ilk başta başaramazsan bile, çabaların vücudunuzun daha atletik yapacak, daha çabuk sözleşme kas liflerini öğretmek olduğunu.
7. Daha karmaşık egzersizleri kullanın
Bireysel kasların gelişimine yönelik özel egzersizleri vardır. spor salonunda uzun saatler geçirmek mümkün bir vücut, değilse Ancak, aynı anda yük birden kas grupları olduğunu egzersizleri kullanmak daha tercih edilir.
Böyle mekik bacakları değil, aynı zamanda sırt sadece çalışmak için yardımcı olacaktır, yamaç içinde çekme çubuğu geri pazı ve yükleyecektir ve bench press triceps ve göğüs geliştirir.
8. değişim yakalama
Oldukça farklı bir açı açıldı böylece, biraz kavrama değiştirecek kadar çok sayıda egzersizler. Örneğin, birçok egzersizleri ile barfiks, şınav, halter Daha geniş veya dar ellerinizi yerleştirebilirsiniz. Bu ufak bir değişiklik, daha önce kullanılmamış kas liflerini çalışmak için izin verir ve ek olarak egzersiz değişir.
9. Sadece bir tarafı yüklemeye çalışın
Vücudumuzun her zaman denge eğilimi olduğundan, daha sonra dengesiz yükün uygulama vücut bulmuyor normal şekilde kadar olan bu kasları çalışmaya neden olur. spor salonunda sadece bir dumbbell ile egzersizleri veya vücudun yalnızca bir tarafını kullanarak yapmaya çalışın. Bir olağandışı tavsiye ısırdı ama bazen işe yarıyor.
10. şınav
Şınav büyük egzersizleri biridir. Onların doğru yürütme sadece bir ifade ile tarif edilebilir: çoğunda egzersiz her aşamasını topuklar tırnağa sert düz çizgi tutun. Bu akılda ile, Arkada başka zorunda viraj bel veya kalça şişkinliği yoktur. Bu egzersizin ana değeri vücudun hemen hemen bütün kasları kullanır. farklı push seçenekleri Yüklemek ve iyi kas gruplarının çeşitli çalışmak için yardımcı olacaktır.
malzemelere göre Livestrong.com
Ayrıca bakınız: Tüm zamanların en iyi 20 spor ipuçları. Bölüm 2 →