Ben iddia spor salonunda saat pulluk etmek uygun ihtiyacını sağlamak için uzmanların görüşleri okuyun ilk değil. Düzgün Eğer birleştirmek kilo kaybı için egzersiz doğru hızda, on beş dakika yeterli olacaktır.
Sesler çok şafak gelen alacakaranlık iş yerinde meşgul herkes için cazip. Gerçekten mi?
© fotoğraf
Bu egzersizler kadınlar için kadınlar tarafından tasarlanan ve ben erkeklerden için yararlı olacağını emin değilim bulundu. Belki fitness kulübünde koşu bandında ilk adımlarını yapmak kimin başlayanlar.
Nikki Anderson, kişisel antrenör ve spor kulübünün sahibi, inandığı tüm vücut ile için egzersizlerin bir karışımı on beş dakika boyunca kesintisiz kardiyo Oldukça iyi bir fiziksel şekli olması için yardımcı olacaktır.
Sürüş eğitimi
Kişisel egzersiz üç pyatiminutok oluşmalıdır. Her beş dakikalık kardiyo (yerinde koşu, atlama ipi, sadece atlama vs.) 30 saniye oluşur. zaman (4 dakika 30 saniye) rahat olsun vücut için biraz egzersiz yapıyoruz. Sonuç olarak, beden ve kardiyo egzersiz farklı kısımları için üç farklı egzersizlerin bir kompleks olsun.
Bir sağlık kulübünde 45 dakika boyunca aralıklı egzersizler ele - sürece vücuttaki her kas hissetti sonra en zor ders, olduğu kadar.
Alt Gövde: Dağcı
Düz kollarındaki geri düz, mide odaklanın. Hızlı mide bacaklarım diz, hızlanma, yüksek kaldırma dizleri sanki. Size sunulan en hızlı oranlarda egzersiz yapmaya çalışın.
Gövdesinin alt kısmı: atlar ile çömelme
Kafanın, yan dirsek, ayrı genişlik ayaklar omuz arkasında El. ve Çömelme bütün ayak değil, sadece çorap iterek, yavaşça yukarı doğru dışarı atlamak.
Gövdesinin alt kısmı: Bir hamle aşaması merdiven
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir merdiven veya basamak gerekir. Bir adım adım sağ ayağı, ileriye taşımak ve yükseltilmiş diz birkaç saniye Soldan devam edin. Sonra başlangıç pozisyonuna ve derin bir reverans bir hamle geri kazanmak için sağa sola bacak dönün. Tek ayak üzerinde 10 tekrarları yapmak istenmektedir.
Konut: hareketli kayış
Düz kollarındaki geri düz, mide odaklanın. sağ kolunda ağırlığını taşıyacak ve sola doğru tam vücut ve ayak dağıtmak, sol el zemine dik kadar yükseltilir. 5-10 saniye gecikmeli Bu pozisyonda sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve sol kolunda egzersiz yapıyoruz.
elin Değişim sırasında vücutta düz bir çizgi tutmaya çalışın, vücut sürekli bir gerginlik içinde kalmalıdır.
Konut: Bisiklet
Sırt üstü uzanın, eller başın arkasında bıçağın yanlarına dirsek kaldırdı. Kat 45 derecelik bir açı ile düz bacak kaldırın. Sağ bacak düz, sol diz sağ dirseğinde için toplantıya uzanır. Sonra ayak bir değişiklik olduğu - bu bir tekrardır.
Bu durumda, her zaman düz bacak gereken yere hemen hemen 45 derecelik bir açı ile en az bir çene boyun karşı bastırılmalıdır. Eğer üst vücut değil presi ve boyun yapar koruyacak şekilde Aksi takdirde, egzersiz sonrası, sen presi ve boyun zarar vermez. 20 tekrarlar yapmak arzu edilir.
Üst gövde: tarafında rampalar
Sağ tarafta Lie, dizler, ayaklar birleşik (özellikle ayak), bükük. sağ eli beline yakalar ve sol eli önünde yere koydu. kol temeline dayanmaktadır vermemeye çalışarak, vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Sonra yavaş yavaş, vücudu vazgeçmeden, yere yatmak. Bir tarafta 10-15 tekrarlar gerçekleştirmek için tercih edilir.
Komplikasyon №1: hemen hemen aynı pozisyon, ama eli düz, başın arka için dirsek ve başında bacaklar onun bel ve bükülmüş sarılma edildi. Ups düz üst vücut ve bacaklar kaldırma aynı zamanda karışık. Eğer, sağ tarafta yalan Sol ayağını yukarı kaldırın Yani, eğer. Daha sonra vücut ve kuvvet, yerine tersiyle yavaşça bacak.
Komplikasyon №2: Sağ tarafta egzersizleri yaparken, sol ayak sürekli yukarı kaldırdı kaldırıcı cisim aynı anda sola sağ bacağını yükseltilir.
Komplikasyon №3: Her iki bacak vücut yükselişi ile aynı anda kaldırılır. Bu durumda, bacaklar sıkıca birbirlerine karşı bastırdı. İstenirse, bir veya her iki bacak bir ağırlık ekleyebilir.
Üst Gövde: Bir poz "Köpek ters" in Şınav
Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir poz "köpek baş aşağı" bacakları ve arka düz, eller ol., Pres tarafına dirsek bükme başlayın, alın yere uzanır. Sonra kollarınızı düzeltin.
Üst gövde: Triceps Pushups
triceps için Standart şınav. Kızlar dizler, erkeklerden gerçekleştirmek - her zaman olduğu gibi :). Geri düz, mide, geri durun. Eller vücuda sıkıca tuttu. omuz aralığında açık doğrudan ellerde ağırlık - Başlangıç pozisyonu. itmek sırasında dirsek, sırt açıkça tarafını geri çekilmiş.
egzersizleri seçin ve gidin;)