Iş Geç yararsız ve hatta zararlı Neden

Neredeyse gece yarısı saat, ama onun bebek süresi - hâlâ makaleyi okuyun, projeyi bitirmek gerekir ve sabah uygulamaya vakit erken atlamak için. Nasıl bu kadar çok iş uyuyabilir?

Dört saatlik uyku kendisi bir baş ağrısı, yavaş reaksiyonu, dikkat kaybı hissetti yapacak çünkü yarın daha da çalışma olacak. Eğer konsantre olamıyorum çünkü çalışmak, durdu.

uykusuzluktan hiçbir şey iyi olmadığından Yani, kitabı kaldırmak dizüstü kapaklarınıpatlatmazsak ve yatağa gidin. Kesinlikle hiçbir yararı - değil bir kırıntı, bir damla, bir gram.

uyku eksikliğinin vücuda yapar

• Sadece bir uykusuz gece stresi ile aynı hakkında bağışıklık sistemini etkiler. Uyku eksikliği sizi enfeksiyonlara karşı savunmasız hale böylece, beyaz kan hücrelerinin konsantrasyonunu azaltırDiürnal kan hücre popülasyonlarında ritimleri ve sağlıklı genç erkeklerde akut Uykusuzluğun etkisi..
• Uykusuz gece kan basıncını artırır24 saatlik bir çalışma: hipertansif hastalarda kan basıncı üzerinde yeterli uyku etkileri.. Eğer hipertansiyon muzdarip, uyumadan gece yarısı bile (sempatik sinir sisteminin uyarılması için) basıncını yükseltir.
instagram viewer
• Uyku sırasında, endokrin sistem çalışmaları, büyüme, termal düzenlenmesinden sorumlu hormonları aktive ve bu süreçleri baltalıyor uyku eksikliği. leptin ve ghrelin: Aynı zamanda tokluk hissi sorumlu hormonların dolaşımını değiştirirhipertansif hastalarda kan basıncı üzerinde yeterli uyku etkileri.. sabit açlık ve algılanamaz kilo almaya Bu yol açar.
• uyku hafta küçük olmaması - enflamatuar sitokin proteinleri üretimi artar (uyku altı saat bu uyku eksikliği, norm olduğu)interlökin-6 ve kortizol sekresyon ve gündüz uyku hali ve performansa hafif uyku kısıtlama bir çalışma hafta sonra geri kazanım uyku etkileri., Kardiyovasküler ve sinir sistemlerini bozabilir ne çünkü. en azından biraz için hafta sonları uyku uzun, bu etkinin ile başa çıkmak için.
• genlerin transkripsiyon Emeği altı saatlik uyku molaları tümü aynı hafta sirkadiyen ritimler, Metabolizma ve oksidatif stressirkadyen ritim ve insan kan transcriptome sentezleme genliği yetersiz uyku etkileri..

uyku eksikliği beyni nasıl etkiler

Otomotiv simülatörleri yapılan çalışmalarla gösterildiği şekilde Uykusuz gece, koordinasyon ve görsel reaksiyon hızını azaltırUyku yoksunluğu Göz direksiyon Koordinasyonu zaman etkiler Sürüş. .

nedeniyle uykusuzluk için büyüme sitokinler bulunan aynı çalışmada, araştırmacılar üç gece uyku yakalamak için yeterli olmadığını fark ettim. üç ardışık gece on saat uyku durumunda, reaksiyon hızı normale dönmezinterlökin-6 ve kortizol sekresyon ve gündüz uyku hali ve performansa hafif uyku kısıtlama bir çalışma hafta sonra geri kazanım uyku etkileri..

Kronik konsantresi uyku ganimetlerle kısa ve uzun süreli hafıza, karar verme ile parazitlerden, eksikliği ve çevreleriyle tepkiUyku yoksunluğu: bilişsel performans üzerindeki etkisi.

Yeterli uyku olup olmadığını kontrol etme

uyku Epvorsa ölçeği testi

Yeterli uyku varsa, uyku hali Epvorsa bir ölçekte testi geçmek görmek içinEpworth uykululuk skalası. .

uykululuk bir ölçekte her durum değerlendirin.

durumu değerlendirmek için:

• Oturup bir kitap okuyun.
• Sen TV izliyor.
• Sen (Bir tiyatroda veya bir toplantıda) halka açık bir yerde sessizce oturun.
• Sen (bir yolcu gibi) bir saat arabada sürücü.
• Sen öğle yemeğinden sonra dinlenmek için uzandım.
• Birinin konuşma otur.
• Sen (alkolsüz), sadece bitmiş öğle otur.
• Sen direksiyonuna, araba birkaç dakika için trafikte durdu.

yanıtlarda özetler noktaları aslında uyku istiyorum nasıl anlamak için. Bu testte ortalama puanlar - 4-5.

Test kronik uykusuzluk tarafından işkence insanlar için çalışmaz.

uykusuzluktan için Evrensel testi

Birkaç konuların başka bir test deneyin:

• o sabah kalkmak zor mu?
• kahve veya diğer uyarıcılar olmadan, başlamak mümkün değildir?
• Sürekli Esnemek?
• konsantresi zor sis başkanı anda, hareket etmek istemiyorum?
• Hasta sıklıkla?
• Sen eğitimde ilerleme göremiyorum?

daha olumlu cevaplar, size gereken daha uykusu.

Çünkü heyecan uyku olamaz ne yapmam gerekir

Eğer uyuyamıyorum endişe çünkü yarın önemli bir gün. Nasıl girmek için?

ışıklar kesinlikle işte gerekir veya öğrenmek önce kısık ışık ile tüm çalışmaları tamamlamak için deneyin. monitör ve ekranlardan mavi ışık uyku Özellikle zararlı. Bu melatonin üretimini engeller - üretir hormonu uyku için vücudu hazırlamak için epiphysis. kurmak programlarHangi otomatik günbatımında ekran parlaklığını değiştirin. Hatta portakal gözlüklerle gözlüklü, mavi ışığı filtreleyebilirsiniz.

Nefes egzersizleri rahatlatıcı bilgi, rahatlatıcı müzik dinleyin.

Yatakta, uyku gereken tek ve daha seks, hiçbir şey yok. Eğer bir battaniyenin altında yalan varsa, endişeli ve tekrar uyumaya denemek için hazır olana kadar değil uyku, kalkıp bir şeyler (ninni dinlemek, bitki çayı pişirmek) yapabilirsiniz. Yatakta uykusuzluk ile ilişkisini neden olmamalıdır.

uykusuzluk, kronik (üç ay boyunca fazla haftada üç kez olur) ise, tedavi aramaya zamanıdır. Bir terapist, nörolog ve psikoterapist ziyaret edin.

Daha sonra geri dönüp sonra artık uyku Can

Ne anlamı var? Biz Uykusuzluğun fizyolojisini dışarı bırakırsanız sadece sakıncaları: Zor, konsantresi ve aklında öğrenmek için. Yani aşırı çalışma saatleri verimsiz olduğunu. kenara geri tepme koyarak, kortizol seviyesini azaltır yavaş dalgalı uyku aşamasına, azaltmaktadır.

Pek çok çalışma, ve beyin - Sadece bir yaşam için. uyumasına izin verin. Bu yapabileceğiniz en iyisidir.