Susuz nesil: Gerçekten fazla su içmeye gerek var mı

Her hafta birileri yeni sunduğu görünüyor uygulama ya ne kadar içki su izlemek ve daha iterek içeceksiniz o gadget. İçtiğiniz miktar basittir arttır, ama umutsuzca eğer hayatında olabilecek önemli gelişmeler o distract gibi küçük şeylere odaklanmak.

Suyun sayısının izleme motive eder içerseniz siz ve diğer değişiklikler, ve tüm irade almaz - mükemmel, aşırı sıvı cam zarar vermez. istediğiniz kadar kadar bir içki vardı sahip değil bugün kendinizi suçluyorsunuz gece her Ama eğer bir gün olursa Biz daha fazla su içmek için gerekenleri, sen üzerindeki etkisi derecesini olduğundan fazla olabilir biraz düşün gövde. Yani, su gerçekten çok kullanışlı olup olmadığını.

Neden suya ihtiyaç duyarız

aşırı alkol için en kötü argüman - biz 75% su, ya da, bu yüzden, vücut ağırlığı ve diğer faktörlere bağlı olarak tam miktarı belki% 45 vardır. Evet, su gereklidir, bu nedenle kanı damarlarında koştu o ve arterlerBu yağlayın eklemlere ve kimyasal reaksiyonlar için gereklidir. Moleküler düzeyde, su şeklinde proteinleri ve hücre membranları destekler. Biz hiç şüphe yoktur, "Su" var var.

Ama daha iyi olduğu anlamına gelmez. Benzin araç taşımak için gereklidir. Daha iyi daha yakıt düşünürdüm ve sürekli tam tankına doldurulmalıdır. Bu öyle değil. Ancak, kesinlikle hiçbir benzin araba gitmeyecek. Suyun önemli miktarda kaybı baş ağrısı ve mide bulantısı arasında değişen ve böbrek yetmezliği ve ölümle biten ciddi sonuçlara neden olacaktır. Su tezahür nefes ve kuru cilt küçük bir kayıp. Ama şu an dehidrasyonu yapılmaktadır olur? Muhtemelen hayır.

Neyse ki, gerek yok dehidratasyon bir salgın söz etmek

Birçoğumuz farkında olmadan günde fazla su sekiz bardak tüketmek. arada, tür sihirli sayı 8, pek çok bardak içmek için neden belli değil. Sen sadece saf su düşünüyorum, çünkü biraz içer düşünürdüm. o hidrasyon gelince, vücudunuz su almaya nereye hala.

Aynı çorba içeren yaklaşık, örneğin, karpuz suyu% 90: Suyun yarısı günlük miktar gıda uzak dur. Hatta çizburger% 42 su. Eğer limonata, kahve içerken Su vücuda girer (hatta kafein ile!). kafein Bir diüretik gibi davranır, ama bir süre sonra bu yönde vücudumuz uyarlar.

Normalde, susuz. Ve bu dehidrasyon söz etmiyordu. Susuzluk vücut su,% 2 kaybı görülür. Eğer% 5 su hakkında kaybetmiş zaman tıbbi anlamda, dehidrasyon oluşur. Biraz su içmek gerektiğini koyu sarı sinyallere sarıdan idrar rengi değil, susuz kaldığının bir işareti.

yararları ve su tehlikeleri

Vücuttaki birçok işlemde suyun etkisi küçümsenemez. hayır - fazla su faydalı ve zaman zaman Anlaşma yapalım.

kilo kaybı

Bütün gün prihlobyvat suyu yaparsanız, bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur dair hiçbir kanıt yoktur. Zayıflama tüm suyun yerini sadece katkıda bulunabilir kalori içecekler. Beslenme kilo kaybı üzerindeki suyun etkisi incelemede bu yedek vaat seçildi, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır Yorumlar diyet başka kullanarak kalori içeceklerin kayıp olmadığını toplamak değil - uzun vadede işe bu teknik olmadığı sorulan yiyecek.

Su dulls açlık duygusu var mı? Bu sorun iyice araştırıldı. Obezite cevap en son yayın evet oldu. Yemekten önce içme suyu kaybetmek ağırlık yardımcı olur: içecek su iki ay içinde iki hakkında kilogram ortalama kaybetti. Ancak, bazı durumlarda, ağırlık, tam tersine, ekler. Yani nihai sonuca değil.

cilt Sağlığı

zaschipnut Eğer el derisi susuz kişi üzerinde iki parmak, eski devlet uzun süre gelmeyecek. daha daha genç ve daha sağlıklı olacak, içki bu ne anlama geliyor deri?

Mantık evet diyor ama Dermatoloji içinde Kliniği yayınlanan bir çalışmada, bu hipotezi kanıtlar sunmakta başarısız oldular. Eğer bir gün su ilave iki litre içerseniz, bu laboratuvarda fark edilebilir olacaktır cilt değişecek, ama onu kırışıklıkları azaltmak ve düzeltmek olmaz.

beyin faaliyeti

Beyin nedeniyle su eksikliği kötü çalışıyor? Cevap: kişinin kötü ruh hali, susuz ve düşünüyorsa "Evet, ama ..." Evet, o kötü. Ama araştırma konuları, koşu ya da belirsiz yüzden kaybetmek suya saunada terleme iken hangi zihinsel yetenekleri gösteriler bozulmasına yol açmıştır: dehidrasyon veya ısı lambası tekme.

denekler su verildi, bazı bazı, gariptir daha iyi testler yazılı - susuz bir durumda daha kötü. Bu nedenle, hiçbir kanıt olmadığını, yine orada senin beyin iş daha iyi hidrasyon normal seviyesine sahip ve daha fazla su içmek durumunda.

iç organların çalışması

Her taraftan biz içme suyu vücuttan floş toksinler yardımcı olduğunu duydum. Ama biz özellikle onların sonuçlara, bir çok toksin yok. Normalde çalışırken Ve sahip olanlar, iç organlar başarıyla başa.

Uzun süreli dehidrasyon böbrek ve mesane taş oluşumunun bir sonucu olabilir. Bu hastalıklara eğilimli iseniz, evet, bunları önlemek için daha fazla içmek gerekir.

spor aktiviteleri etkinliği

farklar çok ciddi Buraya. içecek veya egzersiz sırasında içmeyin için - her iki seçenek lehte ve aleyhte kitle var.

Temelleri ile başlayalım: Eğer yalnız kaldığında daha egzersiz yaparken fazla su gerekir. Sen ter yoluyla su kaybeder ve miktarı eğitimin şiddeti ve ortam sıcaklığına bağlıdır. Suyun ısı yürüyüş yaparken Kuşkusuz, bir serin gününde yürüyüşe daha harcayacak. Ama tam olarak ne kadar su gerekir?

Vücut ağırlığının sadece% 2 kaybı - - üretkenliği zarar O hafif dehidrasyon inanılmaktadır. Sen daha yavaş çalışabilir veya yaşanan çirkin hissedeceksiniz eğitim.

Aynı zamanda Spor Hekimliği yayın British Journal gerçek durumlarda bize söyler 3 kg ağırlığında bir kaybına eşdeğerdir% 4 dehidrasyonu, ulaşana kadar sporcular performansı bozulmaz 75 kg. Bazı durumlarda, hatta hafif dehidrasyon verimliliği artırır. Ve hayır, nöbetlere neden olmaz.

Çoğu güvenlik nedenleriyle dehidratasyonu önlemek için tercih ediyorum. Sonra başka bir soru ortaya çıkıyor: mümkün olduğunca içmeye, egzersiz sırasında ve sonrasında, ya da sadece susuzluk hissettiğinde önce?

Ve sonra da farklılıklar vardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji üzerinde ortalama rakamlardır yönergeleri yayınladı Gerekli su miktarı ve tavsiye edilir Yeterince içme olup olmadığını görmek için egzersiz öncesi ve sonrası dikkate alınmalı. Kılavuzlar geliştiriciler inanıyoruz "şehvet - değil su için doğru gösterge vücudun ihtiyacı."

Daha önce, Tıp Enstitüsü (Ulusal Bilimler Akademileri, Mühendislik ve Tıp bir bölümü) yayınladı kurallar nerede O en sağlıklı insanlar ihtiyacını karşılamak tamamen kendi susuzluk sadece güdümlü edilebileceğini söyledi su. Bu bilimsel ve spor kampı başka soruna dehidrasyon yol açar insanların bu korku söz konusu - Aşırı su tüketimiHangi ölümcül sonuçları olan komplikasyon kadar, sağlık bozulan tehdit ediyor.

En uygun varyant - Bir orta yol seçmek: istediğiniz zaman spor içmek sırasında. İstisna - kritik durumlar sıcak bir gün bir maraton gibi. Bu gibi durumlarda, bunu bu ihtiyacı duymuyor bile, onu ve içki uyarmak için daha iyidir, böylece susuz hale gibi, bildirim olmayabilir.

Su - bu harika, ama senin irade üzerinde israf etmiyor

Eğer litre başına bir litre içerseniz suyun sayım sadece olabilir. Günde birkaç ekstra bardak eğer önemli değildir. Veya içmem. Genel olarak, ne kadar içki takıntılı izlemek gerekmez ve dehidratasyon olduğunu korkmayın. Sen hissederiz.