Neden spor bizi mutlu kılan nedir? Ders sırasında bizim kafasında meydana gelen süreçlerin Hakkında

© fotoğraf

Hepimiz kesinlikle egzersiz depresyon, hafıza kaybı, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve diğer birçok sorun önlemeye yardımcı olduğunu duydum. Ama beyni etkileyen sorun ve nasıl düzgün egzersiz olur? O herkes bu sorunun yanıtını bilir çıkıyor. Biz bunu anlamaya çalışacağız. Ayrıca sürekli günlük aktivitelerini hoş alışkanlık haline nasıl sırlarını iyi bir ruh halinde kalmak ve paylaşmak için, spor yapması ne kadar ihtiyacım söyle.

egzersiz yaptığımızda bizim beyinde mutluluk nedir?

Düzenli egzersiz yaparken Açıkçası ne vücudumuzda olur. Muscle daha, biz zor olacak. Böyle tırmanma merdiven gibi bazı günlük görevleri gerçekleştirmek için daha kolay olacaktır. o egzersiz ile beyin ve ruh bağlantısına gelince o kadar açık değildir olur. Birçok alışık oldukları ifade: "spor endorfin üretimini teşvik" - bunlar güzel sözler, çok az insan tam süreçler arkalarında gizli ne açıklayabilir bulunmaktadır.

Ve aslında, bu ne var olduğunu.
Eğer egzersiz başladığınızda, beyin stres gibi bu algılar. Yakında basınç arttıkça gibi, beyin düşmanla savaşan veya ondan gizlemek için olduğunu düşünür. Stres ve beyin korunmak için, vücut bir protein üretmeye başlar

BDNF (Nörotrofik faktör Beyinden türetilmiş). Bu protein, koruyucu bir etkiye sahiptir ve nöronların gelişimini uyarır ve reset düğmesi olarak işlev görür. mutluluk - antremandan sonra biz genellikle hafiflik ve düşünce netlik ve sonunda hissetmek nedeni budur.

Aynı zamanda, endorfin de stresle başa ilgilidirler. Bunların başlıca görevi, tatbikatın rahatsızlığı en aza indirmek ağrı hissi engelleyebilir ve hatta coşku hissi uyandırmak etmektir.

Genel olarak, egzersiz sonrası beyinde kimyasal süreçlerin bir dizi vardır çok daha sen sadece zor düşünseniz bile oturup gidiyoruz daha.

Protein BDNF ve endorfin spor sonrası bizim harika duygu sorumludur. eylem vücut morfin, eroin ve nikotin hareket yolu çok benzer olduğunu Biraz korku. fark nedir? egzersizleri son derece yararlıdır.

egzersizden en keyif ve mutluluk almak için gizli: çok, marka zaman yapmayın!

eğlence burada başlıyor. Biz egzersiz sırasında beyinde meydana gelen kimyasal süreçlerin temellerini anlamak. Şimdi soru ne yükseklikte hep bizim ruh için eğitim modu olmalı mı?

Pennsylvania Üniversitesi tarafından yapılan son çalışmada, bu soru üzerine ışık tutmuştur, sonuçlar şaşırtıcı idi. nasıl üretken ve mutlu size belirli bir günde hissediyorum azından sizin düzenli olarak yapma biçimimizi etkiler ve o gün yaptıklarını bile:

"Tüm önceki ayın spor oynadı, ama çalışmanın günde egzersizleri yapmadım yapanlar yaşam sportmenlik dışı öncülük olanlara göre bellek testlerinde iyi performans gösterdi. Ama en iyi sonuçları sabah test günü içinde egzersizleri yaptıklarını bir grup insan geliyordu. "

Popüler New York Times yazarı Gretchen Reynolds başlıklı bir kitap yazdı "İlk 20 dakika." önemli ölçüde onların sağlığını iyileştirmek ve ahlaki durum profesyonel bir atlet olmak zorunda değildir. Tam tersine, mutluluk ve verimlilik zirveye ulaşmak için zaman biraz gerekir:

Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı led takdirde "aktif hareketinin ilk 20 dakika büyük sağlık faydaları sağlar. Sen hayatını uzatmak ve çeşitli hastalıkların riskini azaltmak ve bütün bunlar için 20 dakika Egzersiz. "

Yani dinlenmek, spor salonunda yorgunluk egzersiz kendilerini getirmek için gerek yoktur. egzersiz 20 dakika (ama sadece egzersiz, sen odak istiyoruz) ve ruh hali bütün günün yükseklikte olacak.

Günlük yapmak keyifli bir alışkanlık egzersiz nasıl

© fotoğraf

Ama tabii bunu yazmak daha kolaydır: "Her gün şarj yap", aslında, bunu ne.

günlük olarak meşgul ve süreç dalga geçmek kendini getirmek için nasıl Onların tavsiye, Dahig Charles satan yazarı "bölünmüşHabit Gücü: Biz Do Neden Yaşam ve İşletme Yapılacak neler».

1. Yatmadan önce çalar saat veya telefona spor koyun

Teknoloji çok basit gibi görünüyor, ama en etkili biridir. Eğer egzersizleri yapmak hangi giysiler koyun ve bunun altında bir alarm saati veya telefon koymak. Eğer çalışmak gerektiğini Sabah kendinizi ikna etmek çok daha kolay olacaktır.

2. ilerlemenizi izleyin

Amacımız - Günlük egzersiz keyifli alışkanlık haline getirmek. bunu yaptığında nasıl hissettiğini harika size hatırlatacaktır "ödüllerine" olarak kendilerini tanıtmak için - Ve bir şekilde bu hedefe ulaşmak için. uygulamayı deneyin RunKeeperkayıt Fitocracy ya biraz daha benzer hizmeti bulmak. Önemli olan düzenli, tercihen aynı anda, sonuçlarınızı işaretleyin.

3. Çok küçük olan Başlangıç

5 dakikalık şarj haftada 3 kez yapmak ne başlayın. Çok fazla değil mi? Bu doğru, kolay? Görev herhangi işleyebilir ve yavaş yavaş bir alışkanlık haline büyüyecek şekilde basittir. Ahlaksız yürütmek için, bir ürkütücü hedef belirledi çok küçük ve kolay ile başlamak gerekli değildir.

Ve daha fazlası: vücut endorfin salınımı alışık olur ve size başında hissettiğini mutluluğun aynı düzeyde elde etmek daha egzersizleri istiyorum çok daha az yapma. artı nedir? Aslında, spor veya şimdi yapıyor başlamak için biraz şey yapıyor oynamadı varsa, hatta kısa oturumları olacak sadece rulo sonra öfori seviyenizi gibi hissedeceksiniz. Bu ruh hali içinde, dağlar taşıyabilirsiniz. Yani hayatınızın tüm alanlarında bir gelişme oldu.

İyi şanslar! Egzersiz!