Daha iyi bir uyku için hangi akşam ritüel yardımcı olacak?
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Değil her zaman mümkün hızla ve sağlıklı bir şekilde uyumaya. işkence düşünceler Yani, hoş olmayan rüyalar gecenin ortasında uyanık. Sonuç olarak, yatakta birkaç saatlik ulaşım, sen bitkin ve tükenmiş güne başlayacak. Uyku sağlıklı uyku ve uyku için iyi, akşam ayini yapmak gerekir. uyku için hazırlık öyleyse, ertesi gün düşünmek çok geçmiş günün gidip etmeyelim, dinlenmek için yardımcı olacaktır - iyi ve rahatlama.
Aşağıdaki unsurlar akşam ritüel değiştirilebilir tümü. Ve bunları kullanmak için gerekli değildir. Size yatak hazırlama kendi versiyonunu oluşturabilecekleri belli bir model, esas göstermektedir.
Yakın sosyal ağlar
, Sen ilgileniyor hangi tüm ağları e-posta, Facebook, Vkontakte, mesajlar, Twitter edin. Sonra onları kapatın ve sabaha kadar Gadget'larınızı koydu. Telefonda alarm saati alırsanız, bunu hemen yapmak.
kişisel günlüğüne Yap girişleri
Sadece gün boyu yapmak planlanan, ama gerçekten ne neyden kısaca yazabilirsiniz. Bu kayıtlar Eğer verimliliğinizi analiz hataları bakmak ve geliştirmek için yardımcı olacaktır.
Record başıboş düşünceler
Bir defter alın ve kafanın içinde dolaşırken tüm düşünceleri yazın. Sen uyumadan önce zihni temizlemek gerekir. Kesinlikle çok daha iyi bir bilgisayar veya tablet, ama yine de bir defter ve kalem uyum kullanabilirsiniz.
hafif bir şeyler yiyin
Sen hızlı uykuya sağlayacaktır hafif bir yemek, almak için yeterince uzun deneme yapmak gerekir, uyku kalitesi iyi ve enerjik sabah. Tipik olarak, böyle meyve, yoğurt, fındık olarak bu ışık ürünler, canlılık ve enerji ücret, sabah yeme öneririz. Ama belki bazı bunlardan, tam tersine, uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olabilir, deneyin.
banyo yapmak
Sıcak (ve belki de ve serin) banyo rahatlamak ve doğru uyku ve uygun dinlenme da melodi yardımcı olacaktır.
görüntüleme
yatmadan veya yatakta yatarken önce, görselleştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Birçok çözüm vardır: İşinizi, genel olarak yaşamın analizi, hedeflerin ve sonuçların analizi, hayal edebileceğiniz kendilerini şu anda size planlı başarı elde zaman, ama sadece uyumak için kendilerini sunabilirler. Egzersiz 5-30 dakika ayırın üzerinde, daha uygun olacaktır.
Işık yatmadan önce germe
Yatakta vücut zaten zayıflamış ve dinlenme olduğunu düşündürüyor önce Nazik germe.
bir kitap okumak
Eğer yatmadan önce daha eski kontrol etmek isteyen bir çocuk olarak, hatırla Ve sonra ve gece sevilen bir veya iki kitap büyüleyici bölüm okumak için? Eğer çocuklukta yattığını Şaşmamalı çok daha iyidir! onun umurunda ve sorunları ile gerçek dünyadan kesmek için, daha iyi bir şey dünyasına gidip arka daha vardır Rogers. okumanın 15-30 dakika yeterli olacaktır.
Uyarı: Bu madde okuma kitapları münhasıran ifade eder. TV, oyun bilgisayar oyunları izlemek ya da bir web tarayıcısını açmayın. Ve eylem çok hızlı olan kitapları okumuyorum.
Uyku!
Listelenen tüm yukarıdaki yaptıysanız, güçlü ve sağlıklı bir uyku size hemen gelecek.
Ve yardım etmek amacıyla üç ipuçları uyku için hazırlık akşam ritüelini geliştirmek.
1. gündüzleri hareketli durma.
daha sen, bu yüzden, sonuç olarak, harcamak daha fazla enerji, bu nedenle akşam uyku için doğal bir istek olacak yoktur. Mümkünse - iş çıkışı, en azından bazı fiziksel egzersizleri yapın. Etkin bir günün ardından selâmetle ve sessizce uyuyacak.
2. Kendine uyku için yeterli zaman verin.
Çoğu insan, uykuya yeterince 7-9 saat boyunca. Bu oranını düşürmek, günlük performansını zarar (ve insanların uyku 4.00 de argümanlarını dinlemeye gerek yok!). Daha genellikle - daha iyi daha az. Gün boyunca hiperaktif Ve eğer, daha fazla uykuya zaman gerekiyor.
3. Hafta sonu ruhun Uyku - bu harika bir fikir!
(Sık sık durumda olduğu gibi) çalışma haftası boyunca yeterince uyumaya yoksa, birikmiş yorgunluk. Ve hafta sonu iyi bir uyku - harika bir yol bunu ortadan kaldırmak için. Ve kimsenin uyku çizelgesi, hepimiz bir uzlaşma arıyoruz ideal değildir unutmayın.