Çiftler halinde Yoga bir ortak ile gerçekleştirebileceği egzersizleri
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
Dün bir çift germe üzerine derse gitmem şanslı yeterli oldu. Daha doğrusu, bu en basit egzersiz gerekiyordu ama koç zorlaştırmak ve spor günlük çeşitlendirmek karar verdi. Sınıflar gerçekten eşleştirilmiş iyi sonuçları verir edilir - kaslarım çok uzun zaman önce incitmedi. bir ortak ile, kendi başlarına ulaşmak mümkün olasılığı olduğu, söz konusu yerler ulaşabilir;) Ve çok eğlenceli!
© fotoğraf
Egzersizler durumunuz biraz basit sunuyoruz, ama yine de dikkat gerektirir istediğimi. Ani bir hareket yaralanmaya neden olabilir çünkü. Nedenle, yavaş yavaş yükünü artırmadan biraz yapmaya başlamak daha iyidir.
Egzersiz №1
birbirine bakan ol, avuç içi bileklerini kavuşturdu ve yavaşça geriye eğilip başlar böylece kollarını kaplıyor. maksimum bir halde Linger 2-3 nefes ve dönüş geri eğmek. Hiç kimse çizilir ve acele değil. Her şey yavaş ve dikkatli yapılır. Ve nefes almayı unutmayın!
Egzersiz №2
sırt sırta ol, ayaklar ortağın ayak kısa bir mesafede olmalıdır. Eğer sırt düz tutacak şekilde öne doğru eğilmek başlar. Alt katta omuzlarından ortağı alır ve ona yardım pürüzsüz arka bacakları eğmek için. geri düz olmalıdır, bıçaklar hiçbir sapma! İdeali, kalçalarına karın baskı yapması gerektiğini göğüsler dizlere ulaşmak ve çenesi - ayağa. Bu egzersiz sadece o kata onun parmak uçlarını almak çok az düz bacakları ileri bükebilir olanlar için uygundur. Aksi halde yeterli geri ortağı omuzlarına ellerini almak mümkün olduğuna dair bir seviye düşük seviyesine tenezzül ve elde edilemez.
Üç nefes tarafından Gecikmeli, elleriyle ortağı dokunuşlar kalite zemin bırakın ve yavaşça yuvarlak sırtı tırmanmaya.
Egzersiz №3
Bu egzersiz pek aşina olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden okulda beden eğitimi sınıflarında bodur zorlandı. arkasına geri dön, bacaklar ortağın ayakları kısa bir mesafe. Çömelme doğru 90 derecelik bir açıyla, diz uyluk Sırtınızı düz tutun. 3 nefesler için statik kaldı ve yavaş yavaş yükselir.
Özellikle spin arasında sıkışıp top ile yapıyor ilerledi.
Egzersiz №4
Eğer basit bir dil ile bir egzersiz diyoruz, bu uzunlamasına kırışık gerdirme buhar olduğunu. Egzersiz üç bölümden oluşmaktadır.
arkasına zemin arkasında otur. yükselmeye hazırlanıyor - Bir düz bacaklar, dizleri ikinci bend ile oturur.
Sonra da küçük bir kaldırdı ve bacaklara böylece onu tutan, onun ortağının sırtına geri dönün. Dizleri sırasıyla olmalıdır düz, karın başını ayağa ulaşan kalçalarına karşı bastırdı. Üç nefesler için bu pozisyonda tutulur.
Eğer biraz arka streç istiyorsanız, eşiniz elden götürecek ve hafifçe öne doğru çekebilir.
Bir büküm egzersiz ve denge kaçırdı. Bu ayrı bir konu yapmak istiyorum.
kas ve kabartma ve germe ve yoga ile tek işi - - Birçok erkek nasılsa sporda ana şey inanmak o kızlar için.
Ben diyet stretchina spor ve yoga biraz eklemek karar verdik erkeklerin arkadaşlar tüm adına size söylemek - 's değerinde denemek için!