Uyku ile ilgili en iyi 5 soruların yanıtları
Sağlık / / December 19, 2019
James Hamblin (James Hamblin)
MD, Atlantik baş editörü. sağlığı sütununu açar.
1. Ne kadar zamandır yatacağım?
2014 yılında, Mesleki Tıp Fin Enstitüsü bilim adamları fazla 3 bin gönüllü veritabanının veri profillerini karşılaştırıldı Ulusal Sosyal Güvenlik Enstitüsü, insan uyku süresi çalışma izni sayısı için ilişkilidir öğrenmek için hastalığı. Bir yetişkin kişi 7-8 saat uyur, o çok daha az olanlar az beşten veya daha fazla on saatten fazla uyuyan herkes hastaneye gider, ortaya çıktı.
kadınlar için 07:00 42 dakika ve 7 saat kadınlar için 38 dakika: Bu uyku günlük oranını ayarlandı.
Ancak istatistikler yorumlamak zordur. Şüphesiz çalışmada katılımcılar arasında böylece Kronik hastalıklara bağlı kim uzun süre uyumak için olanlar, hem de işe gitmek değil, birkaç kez sadece hastalık hakkında yalan vardı edenler vardı.
Ama daha ciddi bir çalışma yapılmamıştır. 2016 yılında Uyku Tıbbı (AASM) ve Uyku Araştırmaları Derneği (SRS) Amerikan Akademisi dünyanın önde gelen toplandı Çalışma uyku, konuyla ilgili literatürü analiz etmek ve ihtiyacınız ne kadar soruyu cevaplamak için uzmanlar uykusu.
Bilim adamları zihinleri uyku kalp hastalığı, kanser, obezite, kognitif bozukluklar ve insan performansını nasıl etkilediğini düşündü. Sonuçlar yedi ile dokuz saat uyku halinde yetişkinlerin büyük çoğunluğu, bunların görevleri daha iyi olduğunu göstermiştir. Bu uyku için önemlidir ve uyanmak Aynı anda.
2. daha az uykuya kendinizi eğitmek mümkün mü?
1964 yılında zafer uğruna San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) 17 yaşındaki lise öğrencisi bilimsel ve teknik sergi kendi vücudu üzerinde deney yapmak gitti. O birkaç gün uyku yoksa ne olacağını öğrenmek istedi. Gardner 264 saat süren bu 11 gündür.
Neyse ki, deney trajik sonuçları olmadan sona erdi: Doktorlar Gardner beyin hasarına ya da diğer fiziksel anormallikler bulamadık.
uyku ve bozuklukları alanında olağanüstü bir uzman - deneyi Randy Gardner gözlenen bilim adamlarından biri sonradan William Dement (William Dement) Stanford oldu. Dement ve diğer bilim adamları dönüşümlü erkekleri izledi ve onun durumunu değerlendirdi. Gardner bile kahve içmiyor, herhangi uyarıcı ilaç almadı.
Randy öfke ve genel letarji (analitik yeteneği, hafıza, algı, motivasyon ve motor kontrolünü gözlenen rağmen açıkça sorulara cevap o langırt de Dement ile oynanan ve tüm maçları kazanmak ve son basın toplantısında geçen gece alttan genç bir adam), ve berrak. Gardner daha sonra uyanma sırrını ortaya koydu: öyleydi "sadece kendini ikna etmeye."
Dünyada birçok insan böyle bir şey nasıl yapabilirim Pennsylvania David Dinges Üniversitesi (David Dinges) en uyku ve Kronobiyolojinin dairesi başkanı istedi ve ölmez. Bunlardan biri - Hayvanları kalıcı uykudan mahrum ciddi biyolojik sonuçlara ve ölümle karşı karşıya olduğunu söyledi. insanlar uzun süre uyku kendilerini zorlamak nedenle, deneyler, her zaman dikkatli bir belgelenmiş.
Yerde, oldukça uykunun 4-6 saat vardır sözde hızlı presipite insanların sadece% 1 yenilenir hissetmek.
Dinges göre, doğa tarafından belirlenen günlük uyku standartlarını değiştiremez. Sadece 20-30 dakika boyunca değil sekiz saat uyku ve menziller kendinizi eğitebilirsiniz.
Bu yelken yarışlara katılanlar arasında yapılan araştırmayla teyit edilir. büyük mesafeler aşılmasında uzun bir uyku lüks göze alamaz. Ve kazananlar genellikle küçük ve kısa uzunlukları uyku sporculardır. Şimdi rüya gün denilen polifazik sırasında birkaç parçaya ayrılır.
uyku yoksunluğu nasıl etkilediğini bilinmemektedir metabolizma, Mood ve yaşamın diğer yönleri "elit" % 1. Sen neşeli hissedebilir ama tam bilişsel yeteneklerini kullanmayın veya bunun nedeni agresiflik ve hiperaktivite bunları uygulamak zor olacaktır.
Gardner onun deneyini geçirdiği aynı zamanda, Uykusuzluğun sorusu ABD ordusu ilgilenen edilir. Bir uyku minimum miktarda fonksiyona avcı iyi eğitimli mi?
İlk çalışmalar, evet gösterdi. askeri testi laboratuvarına asker gönderdi Fakat son verimlilik par değildi. daha az asker uyudu, daha uyku ve daha birikimli sağlık sorunları genel bir sıkıntısı yoktu. Onlar uyku eksikliği tanımadı. "Hepimiz ince" - asker iddia etti. Ama normal psikolojik ve biyolojik parametrelerden sapma aşırı idi. sonraki yıllarda, bu araştırmanın sonuçları defalarca benzer bir dizi deneyle teyit edilmiştir.
3. Nasıl kafein uykuyu etkiler?
Kafein - Dünyadaki en sık kullanılan uyarıcı. genellikle acil yanıt olarak, vücudun kendi kimyasal bileşen kışkırtan reaksiyonları. Bu neşe bastırılmasında önemli bir rol oynar ve kan blok adenosin, adrenalin seviyesi artar. Kafein vücut dinlenmek için izin vermez, hareket ve lansmanları yanıtı "mücadele veya uçuş" beynimizi neden olur.
Yanlış olan ne?
Sorun çoğu insan kahve içmek ve acil durumlarda değil, aynı zamanda ofis rutin sırasında sadece tepki "mücadele veya uçuş", başlangıç olmasıdır.
Her zaman kahve tüketmek eğer, vücudun iç saatini olan ürünler için çekim aşağı ve göz olmuş olabilir yardım dolgu.
Sık sık küçük miktarlarda olduğu kahve hiç zararlı değildir duymak ve hatta uzun, sağlıklı ve canlı olmasını sağlar. Aslında, çok zor yiyecek objektif çalışma yapmayı. Diyet değişiklikler dolayısıyla deneklerin izleme neredeyse yaşamı boyunca yapılmalıdır, yıllar sonra ortaya edebilir.
o antioksidanlar kullanılabilir kahve faydaları iddia edenler, genellikle argüman bulunur. Ama kanıtlar kendileri tarafından antioksidanlar - ya sağlık ve uzun ömür garantisi. Örneğin, E vitamini - antioksidan, ancak erkeklerin prostat kanserinde neden olabilir kanıt yoktur.
Tabii ki, kahve ve kullanışlı özellikleri vardır. obezite ve anti-sosyal yaşam tarzı büyük sorunlar, iştah kaybı ve sosyal aktivitenin uyarılması olumlu algılanan kafein kullanan olduğu bir dünyada. Ama antioksidan ve daha küresel bir şeye değil.
Uyku eksikliği yakından vuruşları ve kalbin diğer hastalıkları ile ilgilidir ve kafeinli içecekler kardiyovasküler sistem üzerinde vuruyorsun.
2013 yılında, 24 yaşındaki Endonezya overwork öldü. O PR-ajansta metin yazarı olarak çalıştı. «30 saat, ve hala bekle ": Kısa bir süre kalp önce o Twitter'da yazdığı saldırırlar. Yakında o bir komaya girdi ve ertesi sabah o gitmişti. Akrabalar sonra o çok fazla çalıştı ve çok fazla güç mühendisleri içti çünkü o öldüğünü, Facebook bildirildi.
Doğrudan kanıt yok, hastaneye insanları alma nedeni kafein öldürücü dozda enerji söyledi. Bu istatistiki verilere dayanarak izlenebilir sadece ilişki iken.
Birkaç ölüm meydana geldiğini Araştırma Merkezi A.Ş. Kamu Yararı Başkanı Michael Jacobson (Michael Jacobson) notları enerji içecekleri maruz kaldığı durumlar ve davalar, "Bazen bu durum mevcut sorunları ile ilişkilendirilmiştir kalbi. kafein bir dozunu aldıktan sonra vücut aşırı ile başa çıkmak için mümkün değildir. "
Ama Gıda ve İlaç İdaresi tarafından sıhhi denetim Dairesi (FDA) kafeinin aşırı dozda tehlikelidir ve ölüme neden olabilir bize sebepsiz değil uyarıyor.
Böyle durumlarda hiç karşılaşmadım. Evet ve Jacobson halk sağlığı açısından bir savaşçı doğruladığı gibi: Eğer kafein almanın yüksek dozda hakkında konuşmak yoksa sağlıklı insanlar için güvenlidir. Muhtemelen Güç kullanımıyla ilişkili hastaneye yatırılmıştır, yalnız değil bu içecekler suçlu.
4. Nasıl gadget'lar uykuyu etkiler?
2015 yılında New York'ta uzmanlar hayatımızın üzerinde yapay ışığın etkisi tartışıldı Mavi Işık başlıklı bir sempozyum düzenledi.
Davetli konuşmacı Japon göz doktoru Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota), mavinin Derneği Başkanı oldu ışık, fiziksel etkilerin devam eden araştırmanın sonuçlarına yaymaktadır bilgi" hangi amaçlar Işık. "
Işık retina üzerine düşer ve sinyal hipotalamus iletilir. Bu beyin küçük ama çok önemli bir parçasıdır. Bu duyusal bilgiyi işleyen ve açlık, susuzluk, ajitasyon gibi vücut reaksiyonları kontrol eder. hipotalamus olmadan, seks keyfini yaşamak mümkün olmaz. O da uykuyu kontrol eder.
Göz retinası daha az ışık aldığında, hipotalamus yatağa gitme zamanı olduğunu göstermektedir. Onun komşusu-epifiz diyor ki: "Hey, bana bir dakika melatonin yapmak ve kana at."
O, kabul eder kana melatonin ve bültenleri bunu üretir - uyku istiyorum.
Hipotalamus sabahı ışığı algılayarak melatonin üretimini durdurmak için epifiz emretti. gün kan testi sırasında, o zaman neredeyse bu hormon olmayacaktır.
Bu nedenle monitörün önünde oturmak daha az uykuya gitmeden önce önerilir. Telefonlar ve levhalar özellikle mavi görünür spektrum kutbuna kaydırılır ışık yayar. Çalışmalar özel bir şekilde ışık insan rüya etkilediğini göstermektedir.
Birçok telefon bir gece modu var. Bu melatonin doğal üretimini rahatsız etmemek amacıyla içerebilir. Ama sadece bu madde içeren bir müstahzar almak daha kolay olmaz?
5. uyku ilacı melatonin üzerindeki etkisi nedir?
ABD, bu hormon, bu kadar güçlü beynimizi etkiler olarak, bir besin takviyesi olarak kabul edilir ve reçetesiz satılmaktadır. Eczacı reçeteli diyabetik insülin ve melatonin olmadan satamazsınız - gerektiği kadar. Yanı sıra hapları kafeinli.
2015 yılında, Ben Yu (Ben Yu) Harvard düştü ve biyoteknoloji başlangıç açtı. O hangi yapı içinde melatonin, orada uykuya cprey yayınladı. cilt üzerinde Sprey - ve uykuya dalmak.
Yu melatonin hormon ve biyolojik sinyal molekülü değildir denir. Bunun bir hile olup olmadığını sordum? Sonuçta, alıcılar hormon püskürtme umudu korkutabilir. "Ben gerçekten çok karmaşık sesler olduğunu düşünmüş, - dedi. - Ancak, insanlar umurumda değil, ortaya çıktı ".
uykusuzluktan bir toplum acı olarak, derin uyku vaat insanlar dikkatli unutturuyor.
uyku için sprey kraudfandingovoy Indiegogo önceden kampanyası sırasında 2106% daha planlı miktardan daha 410 bin dolar toplandı.
Melatonin ile geleneksel tabletlere göre uyku için farklı püskürtme o son hızlıdır çözüldü ve dolaşım sistemi için çıkarılır ve sprey yavaş cilt nüfuz eder ve girer Kan. Bu kesintisiz gece boyunca uyku yapmanızı sağlar.
Ben, bu araca birkaç hafta kullanılan ve gerçekten uyudu, ama buna bir liyakat sprey olup olmadığını söylemek zor. Ben uyku ile sorunumuz yok. Bu nedenle, güvenle is sprey demek deriye neden yok edebilir alerjiler.
Çoğu insan gerçekten hızlı melatonin ile uyuşturucu etkisi altında uykuya dalmak. Ancak, bunlar toplam miktarı ve uyku kalitesini etkilemez. Buna ek olarak, hem ABD'de satılan diğer besin takviyeleri olduğu, uzun süreli tüketiminin etkileri hakkında herhangi bir bilgi yoktur.
Melatonin ince vücut sistemlerinin işleyişinde önemli bir rol oynar. David Dinges o gençleri kullandığını endişeli. Araştırmacıya göre, takviye ile melatonin ve her durumda kafeinli içecekler doktorun izni olmadan çocuklara verilmemelidir. "Yetişkin, en azından bilinçli kararlar için," - Dinges söyledi. Ama bildirmiştik?
Sonuç
nedeniyle gadget'lar ve yaşam yanlış yola gelen iş ve ev, "ışık kirliliği" de strese her gün, uykusuzluktan ile mücadele yaşanıyor Birçok insan.
İnsanlar sadece daha biyolojik ritimler bozan diğer araçlar, sprey ve melatonin, kafein kullanarak uyku ve uyanıklık arasındaki dengeyi ayarlamak için çalışıyoruz.
Bu nasıl olabilir? İşte düzgün uyku için nasıl bir birkaç ipucu:
- Kalk ve aynı anda yatağa gidin. Hatta hafta sonları.
- kahve ve alkol kötüye kullanma. Eğer değil kafein almak ve yatmadan önce bir kadeh şarap size, şey yanlış uyku yardımcı olduğunu düşünürsek.
- yatmadan önce, gadget kullanımını azaltın. Gece modunda bile, ekran ışığı yayar. Gazete veya kitap okumak daha iyidir Var seks.