Işyerinde doğrudan yapılabilir boyun için egzersizler kümesi,
Sağlık / / December 19, 2019
Boyunda kas tonusunu korumaya yardımcı ve baş ağrısı ve sırt ağrısı kurtulmak edecek egzersizleri oluşan küçük bir set.
Bir sedanter yaşam tarzı - bizim sırt ve boyun için bir kabus. sırt ve ve bazen daha ciddi sonuçlara sırt ağrısı, baş ağrısı, tansiyon sorunlarına boyun kablolarında Sabit yük. Boyun için egzersizler Bu set size sesi ve konsantrasyonu geliştirmek getirmek, kaslarınızı gevşetin yardımcı olacaktır. Ve yine, bu tatbikatlar işyerinde doğrudan yapılabilir.
boyun germe
Dik oturup katta ayaklarını koymak ve onun önünde ellerini koydu. boynunu düz tutun ve kafasını yukarı germek için deneyin. Çene iner, ama göğsüne çekmeyin. Omuzlarınızı Rahatlayın ve boyun gerginliği hissedeceksiniz. Birkaç kez tekrarlayın ve mümkün olduğunca sık bu egzersiz yapmak.
boyun katlanmış
rahat omuzlarınızı ve kollarınızı düşürün. Düz boynunuzu tutun ve düz bekliyoruz. Yavaşça sola başınızı açın. Görünüm yere paralel olmalıdır. Duraklama, başlangıç konumuna dönülür ve başka bir yönde, aynı şeyi tekrarlayın. 5-8 kez uygulayın.
Yan virajlı
sol omuz sol kulağını gerin. ileri veya geri başını eğmeyin. düşürülmelidir Omuzlar, kulakları doğru kaldıramayacak. başlangıç pozisyonuna dönün ve başka yöne aynı şeyi yapın. Birkaç kez tekrarlayın.
öne eğildi
sırt ve boyun dik tutarken göğsüne çene gerin. ağzını açmayın. başlangıç pozisyonuna dönün ve boyun bükme, aynı şeyi tekrarlayın. Küçük bir duraklama yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün. yamaçları birkaç kez tekrarlayın.
Eğil
rahat omuzlarınızı ve kollarınızı düşürmek, dik otur. boynunu düz tutun ve bekliyoruz. Kafanın arka eğin ve tavana çenen çekin. çene alt kısmı yukarıya doğru dikey olarak bakmalıdır. ağzını açmayın. Küçük bir duraklama yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Birkaç kez tekrarlayın.
dairesel dönüş
Eğer boyun problemleri varsa, bu egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın. Yavaşça, başını rulo ani hareketler kaçınarak. Eğer kafasına ya da sırt ağrısı varsa, Sekiz "çizmek" Gruba deneyin. Daha kolay egzersizdir.