İnfografikler: Sağlıklı bir tabak yemek

Doğru yemek gerekli ve mümkün olması sağlıklı yemek yemeye, onlar her şeyi biliyorum. makalelerin büyük bir sayı üzerinde bulunmaktadır sağlıklı beslenme, Diyet, organik ürünlerle ilgili ayırma beslenme, vb - Liste sonsuza olabilir. Ve vakit geçirmek değil, ben Kamu Harvard School tarafından geliştirilen çok basit bir bilgi grafiği teklif Sağlık, plaka ne olması gerektiği üzerinde, sen iyi hissettirmek ve vücut gerekli tüm alınan öğeleri.

© fotoğraf

Böylece, masanıza araştırma göre olmalıdır: su, bitkisel yağ ve bir tabak içinde hangi yerleşmek meyveler, sebzeler, protein ve sağlıklı içeren gıdalara iyi olurdu kepekli.

Bitkisel yağ.

Salata ve yemek pişirmek için favori bitkisel yağı kullanın. Seçtiğiniz herhangi - Bu zeytinyağı, ayçiçeği yağı, mısır yağı, ceviz yağı, susam yağı veya kabak olabilir. tereyağı büyük miktarda yememek için deneyin ve trans yağ.

Sebze.

Daha büyük ve daha çeşitli daha iyi, diyet sebze seçimdir. Kızarmış Patates ve patates olarak kabul edilmez. Örneğin, aslında yeşil sebzeler sindirmek için, vücudunuz kendi işlenmesinde alacağı daha fazla enerji harcamak zorunda kalacaklar. Ayrıca, yeşil sebzeler bir düşük var

glisemik indeksBunlar lif küçük nişasta ve en yüksek içerir ve diyabetin önlenmesi için kullanılır.

Meyveler.

Burada da renk düzeni kısıtlama olmaksızın seçiminde çeşitlilik memnuniyetle karşılamaktadır.

Tam tahıllar.

daha yiyin kepekli tahıllarBöyle tam tahıllar gelen kahverengi pirinç, ekmek veya makarna gibi. Rafine tahıllar (beyaz pirinç ve beyaz ekmek ürünleri) alımını sınırlamak için deneyin.

Sağlıklı protein içeren gıdalar.

Bunlar balık, kümes hayvanları, fındık ve baklagiller bulunur. Kırmızı et, pastırma, soğuk et ve diğer işlenmiş et ürünlerinin sınır tüketimi için tavsiye.

İçecekler.

Bu, su, çay ve (az şekerli) kahve içmek (günde 1-2 kez) ve meyve suyu süt kullanımını sınırlamak tavsiye edilir (1 çok şeker (içeren küçük cam bir gün) ve önlemek içme içecekler tatlı gazlı ) İçer.

Ve bu diyetin ne düşünüyorsun? Bu sağlıklı bir diyetin başka bir sürümünü olduğundan, fikirlerinizi bilmek ilginç olurdu.