Yatmadan önce yapmanız gerekenler değil

Nasıl uyku sorunları yok biraz şanslı insanlar. Eğer onlardan biri değilseniz, burada hayalinizdeki daha iyi ve daha keyifli hale geldi, böylece, yaptığınızı durdurmak gereken bazı şeyler var.

Benim için sabah uyanmak için - Uzun zamandır karar veremez en kötü problemi. Ve Uyandığımda hissediyorum ne kadar değil. Gerçekten, iyi uyku eksikliği, kötü etkiler Vücudun şartıyla.

nicel ve nitel: Bu sorun iki şekilde çözülebilir. İlk yönteme ilişkin olarak hiçbir komplikasyon sabah yorgun orada, o kadar çok (mâkul) uyku kadar az hissetmek vardır, nitel yöntem ayrıca uyku kalitesini artırmak içerir olduğunu, yatakta geçirilen aynı anda hissedeceksiniz Daha iyi. köklü yöntemler vardır böyle. Ama tam olarak uyku zamanlamasını değiştirmek için, elimdeki hangi, görünüşe göre, hayır, bir demir deklanşör olması gerekir.

Ben küçük başlatmak ve uyku kalitesinin artırılması odaklanmaya karar ve burada kesinlikle yatmadan önce yapmaması gereken bazı şeyler var.

1. İçecek alkolü. uykunuzu sığ ve tam mesane ve dehidrasyon gibi diğer sonuçlara da rahatsız olacağı gerçeği yanı sıra, düzgün uyku izin vermez.
instagram viewer
2. TV ekranı / akıllı telefon / tablet bakıyorum (siz doldurun). Bunun iki nedeni kötü. İlk olarak, ekran cihazından parlama melatonin üretimini etkileyen çalışmalarına beyin, kaliteli bir uyku için gerekli olan bir hormon uyarır. İkincisi, kafası takunya bir bilgi çöp, aynı zamanda dinlenmek için beyin yapar ve uyku imkansız bir görevi (kendim için biliyorum) olur.
3. İnternette sörf. Bu yasak sorunsuz bir öncekinden izler. monitör ve gereksiz bilgilerden keskin ışık aşağılık şey yapacaktır.
4. gergin ve rahatsız edici kitap okuyun. Kimse yasakladığı sen ancak çekiç kafa gereksiz ve ağır düşünceler daha kolay ve eğlenceli kitaplar için opt daha iyi uyumaya gitmeden önce okumak için.
5. Sıcak bir banyo yapın. Genel kanının aksine, yatmadan önce banyo yapmak - iyi bir fikir değil. şey uyku sırasında vücut ısısı birkaç derece düşer ve sıcak küvet senin sıcaklığı yükseltir olmasıdır. Bu nedenle, vücut vücut ısısını düşürme üzerinde fazla zaman harcamak gerekecektir. En iyi seçenek yatmadan birkaç saat önce bir banyo olurdu. Ardından, sıcaklık normale döndürür ve hızlı uykuya dalmak gerekir.
6. Çok yemek. Bu bir dolma göbek ile uyku zordur. Evet, gerçekten orada olduğunu, sert bir şey yapmak için mide ile doldurulmuş. uykuya gitmeden önce yemek değil deneyin, aynı zamanda aç karnına yatmak - iyi bir fikir değil. salata küçük bir kısmı, meyve eti veya lor peyniri mükemmel bir seçimdir!

Muhtemelen hepimiz için en zor danışma bizim gadget'larını verecektir. Ben denemek olsa Şahsen ben, yapmak mümkün değildi. Ama iyi bir uyku uğruna düşünüyorum ve bunu bağış yapabilirsiniz. Ve senin hakkında ne olacak?