Uzun bir aradan sonra spor salonuna geldiyse ne yapmalı

Uzun bir aradan sonra hızlı bir geri yükleme şekil için karar verirseniz, orada yaralanma riski olduğu ve eğitim unutun. yavaş yavaş form ve nerede görünmedi orada oldum eğer, spor salonunda başlamak için geri öğrenin.

Eğer spor salonu, nihayet döndü uzak olmuş ve istediğiniz ettik Yani daha doğrusu eski şekline geri yükleyin. Size her zamanki yük yenilemek olduğunu son kez, kaldığı noktadan başlamak için cazip olduğunu.

günaha karşı: Uzun yokluğu ağır stres veya travma gibi yorgunluk ve geri spor salonuna gelmek için kendini zorlamak olamayacağını kas ağrısı neden olabilir sonra.

İşte blogun spor salonu Lyle McDonald (Lyle McDonald), yazarın ne dönüş olduğunu Vücut yeniden bileşimi:

yavaş yavaş orijinal şeklini geri dönmeye başlarlar. Vücudun kademeli toparlanma eğitimi uyum için gerekli zamanı sağlar. Şu anda, o bağ dokusunu güçlendirir ve organizmanın çalışma kapasitesini geri yükler.

Ama daha şeklini geri yüklemek istediğiniz ve yaralı olsun olmayanlar için rehberlik ayrıntılı.

Ilımlı beklentileri

İlk beklentilerinizi ayarlamak - zorla duraklama önce kadar iyi ve verimli bir şekilde yapamaz.

az beklediğiniz, o kadar az koşu bandı üzerinde her zamanki ağırlığını veya boğmak büyütemem bir hayal kırıklığı olacaktır. Ve daha az hayal kırıklığı, daha büyük olasılıkla tekrar spor salonuna gelecek.

iyileşme süresini belirleme

İyileşme dönemi cevapsız ne kadar bağlıdır. Eğer spor 5-7 gün bakmadıysanız, kas kitlesi kaybı ihmal edilebilir düzeydedir. Eğer yaklaşık iki haftadır gitmedim Ama, eğer iyileşme döneminde çok daha uzundur.

Genellikle, uzun olmaması durumunda kendisi için bir kural ayarlayabilirsiniz:

İyileşme dönemi egzersiz yokluğu ikiden kat daha uzun olmalıdır.

yokluğu iki hafta süren eğer olduğunu Yani, yavaş yavaş son bir ay içerisinde egzersiz programı her zamanki yoğunluğunu geri yükler.

Eger bir acemi gibi gidin

Daha hızlı gerçek başlayanlar daha - büyük ölçüde sizi rahatsız etmez Yani, ilerleme çok daha dikkat çekici ve ileri hareket olacağını unutmayın.

yoğunluğunu azaltmak

ne mola kadar mümkün olmayan% 50-60 kaldırın. kaslarda şiddetli ağrı yaşamaya yavaş yavaş şekilde değil eğitim yoğunluğunu büyütün.

bütün programı yapmayın

(İdeal - ağız kavgası, çekme ve zhimami ile karmaşık) bir kaç egzersizleri seçip ilk haftasında sadece bir yaklaşım yok.

yaralanma sonrası

Bir yaralanma sonrası eğitim başlamadan önce, kurtarmak için vücut yeterli zaman verin. Seni nasıl geri dönmek için konum hazır biliyoruz? İşte neyi koç Lyle McDonald:

Emin yaralanma gerçekleştiğini oluncaya kadar bekleyin. Ve sonra bir hafta daha bekleyin.

Lyle biri yavaşça ve acısız hasarlı kas geri yüklemenize olanak tanır her egzersizi yaklaşım gerçekleştirmek önerir.

Eğer bir boğaz omuz varsa Örneğin, tek bir yaklaşımdır pres tezgahı alır. Bir dahaki sefere başka yaklaşım omuzların benching ve hatta er devam edin veya edip, duyguları izlemeyi deneyin.

Ne egzersizleri ve ne yaralanmalara kötüleştirebilir yaklaşımları bilecek ve böylece kendinize zarar değil eğitimlerini oluşturmak mümkün olacak böyle bir sistemle.

bu yönergeleri izleyin ve hatırlayın: şeklin restorasyon spor salonunda uzun bir aradan sonra - bu bir maraton, depar değil.