Kim bir sabah alarmı onun kişisel lanet denebilir? Bu, onu kurtulabilirsiniz çıkıyor ve mutlaka Freelance taşımak veya gecikme katlanmak patronları zorlamaz. Sen zamanında uyanmak, ve aynı zamanda çok daha fazla enerjik ve daha mutlu hissedebilir. Bu özellikler vücudunuzda depolanır, sadece onları nasıl kullanılacağını öğrenmek gerekiyor.
Beyninde olarak, hipotalamus, nukleus supraziazmalnoe denilen bir alan vardır. Bu, yani uyanıklık ve uyku sizin sirkadiyen ritimler düzenleyen, sirkadiyen ritim sorumludur. Buna ek olarak, bu alanda kan basıncı, vücut sıcaklığı ve belli bir anlamda sorumludur.
Belirli bir mod gözlemlemek ise - aynı anda yatmak ve önceden belirlenmiş saatlerde uyanmak, beyin bunu hatırlar ve net bir sirkadiyen ritim ayarlayın.
Başına protein ve uyku döngüleri
uyku döngüsü ve vücudunuzun uyanık gün boyunca değişir seviye olan PER proteinin miktarına bağlıdır. Akşam, seviye yükselir ve geceleri düşer. düşük protein seviyesi, basınç düşer, nabız yavaşlar, bunun zor düşünmek bulmak ve gerçekten uyku istiyorum.
Yatmadan ve her gün aynı saatte uyanmak alışması, vücudunuzun sadece uyanış önce daha fazla protein PER üretmeye başlayacaktır. Yaklaşık bir saat bunu uyanış gelen deneyimleri strese vücudunuzu hazırlamak için yükselmeye seviye BAŞINA vücut sıcaklığı ve basıncı ile birlikte uyanmadan.
Kandaki vücut yayar uyanış hemen önce kortizol (stres hormonu) gibi hormonlar, bir kokteyl, ve uykunuzu daha az derin hale gelir.
Vücudun Servisi nefret
Neden alarm 7:00 'de, örneğin, her sabah bip gerçeğine alışması, vücudunuzun burada çalacak önce uyanacak ve mi: gövde Servisi nefret ediyor. Onun için bu stres ve şok, sizin uyanış tüm dikkatli çalışmaları yok eder.
Vücut uyandım yavaş yavaş yeni bir güne hazır ve yavaş kan hormon dolu BAŞINA proteinin düzeyini artırmakla kalmaz, ani alarm sesleri tüm çalışmasını imha etti.
Ve çalar saat artık, belli bir ritme alışıktır kadar kötü, vücut, do daire nefret dolu sabah zil ile doludur önce birkaç dakika uyanma olabilir.
Hatta geceleri, alarm kadar belirli bir süre için, vücudunuz BAŞINA proteini ve stres hormonlarının miktarını artırmak için başlar. Böylece, yavaş yavaş bir alarm uyanmak bir başlangıç vardır ve bu işlemi aramadan önce sadece birkaç saniye veya dakika içinde gözlerinizi açın o kadar hassastır.
Uyku ve deney uyanmak
Almanya'da Lübeck Üniversitesi bilim adamları Yukarıdakilerin hepsi kanıtlıyor bir deney gerçekleştirdi. üç gece 15 gönüllü laboratuvarda uyudu. Onlar 6 am uyanmak kez uyardı ve 9 am deneycilerden kalan günlerinde bulundu. Aslında, bilim adamları bunları 6 uyandırmak için her gün toplandı.
Gönüllüler onlar 6 am uyandırdı biliyordu onlar yavaş yavaş uyanmak böylece, stres hormonları, 4:30 üretilmeye başlandı. Onlar 9:00 köründe düşündük ve saat 6:00 da kalktı, stres hormonları genellikle deney katılımcıları sonuçlanan gelişmemiş halsiz ve uykulu hissediyorum.
vücudumuz uyanmak için gidiyoruz ne zaman biliyorsanız Başka bir deyişle, bunlar önceden bu hazırlanıyor ve biz daha iyi ve daha enerjik hissediyorum.
kime günü çalışmıyor?
Eğer bir alarm saati uyanmak, ya da o gitti sonra bile uyu yoksa, şu anlama gelir:
- Yeterince zaman uyku
- Sen uyku uymadın
Eğer 07:00 am uyanmak ve hafta sonları gibi öğleye kadar yatakta yalan haftasında, iç saati ve vücudu kurtulmak Örneğin, sadece canlanma hazırlanmak için zaman bilmiyor. Sonuç - Sen, vücut hiçbir stres hormonları alarmı seslerden keskin uyan ve sinirli, uyuşuk ve uykulu hissettiğinizde.
Sadece bu biliyorum: evrensel ideal yağlanmış makine düzenli yapabilir gibi, çalar saat, vücudunuzun olmadan yenilenir uyanabilirsiniz. Sadece uyku ve uyandırma grafik kendinizi yetiştirmek biraz disiplin gerekiyor.