Birçok kişi bunun imkansız olduğunu düşünüyorum. Salonda sadece kas kazanacaktır ve vücut yağ uzağa gitmeyecek. Neden olmak gerekiyor daha sen, tam tersine, bir patenci olmak istiyorsanız? Aslında, kaybetmek ağırlık, belki performans, spor salonunda yapıyor kilo kaybı için egzersiz. Ve inşa kas aynı anda, başkalarının görüşlerine sadece sizin yapıştırılmıştır. Bu erkekler hem de kadınlar için de geçerlidir. Sadece belirli şartlara uyması gerekir. Nasıl olduğunu görelim.
Her şey çok bireyseldir
Birçok sporcu ve yayınlar yapamazsınız, sadece gücü eğitim yapıyor, kaybetmek ağırlığına iddia etmektedirler. Ve onlar bir şey hakkına sahiptir. Ama bir kişi için uygun olan kural, bu diğerinde çalışmadığını unutmayın. Beni örnek anlatayım. Aktif Altı yıl önce başlayan spor salonuna gitmek. Ben sadece gücü eğitim nişanlıydı. Aerobik egzersiz ile ilgili olarak, ne yaptığımı maksimum - merdivenlerden birkaç kat yukarı gidiş. Ben Haftada 3-4 kez olduğunu, bir günde nişanlıyım. onsekiz ay boyunca 24 kilogram düştü ve biraz kas kütlesi kazanmıştır. Bu kendinizi Seçtiğiniz yol senin amaç ya da değil için uygun olup olmadığını belirlemek zorunda olduğunu bir göstergesidir. dayak yolları üzerinde durulacak vermeyin. bir değil işliyor, başka deneyin. Sadece performansınızı izlemek ve vücudunuza dinle. Bir şeyin yanlış yapıyorsanız, vücudunuz kendisini bu konuda size söyleyecektir. Bu yöntem büyük olasılıkla, size yaklaşım olmaz, bana geldi ve.
aerobik egzersiz unutmayın
Hemen hemen tüm fitness merkezleri özel aerobik bölge var ve bunları düzenli olarak ziyaret haline gelmiştir. Çoğu insan sadece aerobik egzersiz yardım kilo ve istenilen şekle kazanırlar. Buna ek olarak, yine de deniz artıları var. Bunlar, kardiyovasküler sistemini güçlendirmek vücudun dayanıklılığını ve performansını artırmak, ruh halini iyileştirmek, vb. D.
Güç ve kilo yardımcı olacaktır aerobik egzersiz kombinasyonudur. Eğer bitmiş gözlemciliği ve demir ile olduğunda, koşu bandı veya step üzerinde yürümek. Evet, oldukça uzun bir zaman alacaktır ve eve erken gitmek mümkün olmayacaktır. Ama kimse bunun kolay olacağını söyledi. önce belirli bir tabana sahip olmak için, ben gibi, bizim web sitesinde yarış hakkında makaleye göz atın tavsiye "Doğru Train: kalp hızı ve kalp atış hızı bölge «, «Nasıl sıcakta koşmak"Ve t. D.
Artı aerobik antrenman onların erişilebilirlik olduğunu. Sonuçta, örneğin, her yerde kesinlikle çalıştırabilirsiniz. yaz sıcağında bitme yorgun? En yakın gölet ve yüzmeye gidin. Önemli olan - umutsuz durumlar olmaz çünkü, şirk yoktur.
diyet hakkında unutma
Her gece kek gobbling, kilo vermek imkansızdır. Gündüz ve gece beni beden ve kaybetmek ağırlık dışına gidemez. kilo kaybı en önemli prensip unutmayın: Günde üretilen kalori miktarı az harcanan miktardan daha olmalıdır. Bir diyet seçerken mutlaka doktorunuza danışın. kilo başlayabilir, sadece kendinize zarar. Doktor sakıncası yoksa, o zaman sağlıklı bir diyet gitmek ve yavaş yavaş kalori alımını azaltır. Evet, ne yemek düşünmek zorunda, ama her yerde o olmadan. Kabaca günde tüketmek kaç kalori hesaplamak. Sonra biraz bu rakamı düşürme.
Egzersiz iki hafta, farkı fark etmez? Yani hatta diyetin kalori içeriği Döşeme, ancak tedricen yapmak. Kalori-aşağı keskin atlamak vücudunuz için hiçbir şey iyi gelecek. kilo kaybı fark ettiniz mi? Mükemmel! Yani aynı seviyede kalmak ve eğitim devam ediyor.
Kilolu gider ve kaslar olmanın yanı sıra? eğitimde bir denge bulun
Yalnızca demir ile uğraşan zaman, vücudunuzdaki anabolik süreçleri yükseltmek. olduğuna göre, nedeniyle kas büyümesi ve yağ kilo. Aerobik egzersiz yardımı ile katabolik süreçleri çalıştırın. Eğer yağ ve kas kütlesi pahasına kilo Yani. Her iki seçenek size uygun olmadığını düşünüyoruz.
Tek ihtiyacınız eğitim iki tür arasında bir denge bulmaktır. Hemen iş yok ama nihayetinde vücudunuzu anlamak ve atletik bir rakam oluşturmak için öğrenirler. Ne zaman doğru dengeyi, fazla kilo bırakmak başlayacak ve kaslar daha canlı ve daha belirgin hale gelecektir. Ama kilo değişmeyeceğini fark edebilirsiniz. Anlatması kolay. Kaslar yağ dokusuna daha ağırdır. Yani, vücudun eşit ağırlıkta sen atletik ve ihmal gibi görünebilir. Eğer durdurma tamamen yemeden önce bu düşünün. Ve bir denge bulma, sen tersi kilo seti, ve yardımcısı kilo kaybı odağı değiştirebilir.
yüzmek için koşmak ya da olmamak amacıyla tür egzersizlerin ne yapmak için?
Hepsi aynı. Sadece kendi ağırlığı ve setler arasında kısa aralıklarla ortalama ile, yaklaşımların bir sürü yapmak zorundayız. nedeniyle kalp hızında artışa aerobik içine antrenman dönüşler, Yani. Bu yöntemde, sen kas kütlesi çok kazanmak mümkün olmayabilir. Ama, daha önce de belirtildiği gibi, bu mümkün ve kilo değiştirmeden, harika görünüyorsun.
Ve kızlar için biraz ipucu. onlar bakmak Dişil ve minyon yerine hale eril gittiğiniz için adil seks birçoğu, spor salonuna gitmeyi korkmak. demirle girişme korkmayın. Doğru programı seçmek için, resimlerle çok daha zayıf ve durdurma gıpta kızlar haline gelebilir. Sadece küçük olduğunu unutmayın Özellikle kızlar için spor salonunda tatbik ederkenhangi Hakkında bilmelisin ki. Eğer jimnastik olmamıştı Ve eğer kontrol eden Yeni başlayanlar için talimat.
cips paketleri atmak ve spor salonuna hayallerin için gitmek çekinmeyin. Biz zaman ve alışkanlıkları birçok değişiklik ve olağan şeylerden pek vazgeçmek çaba harcamak gerekecek. Ama inan bana, sonuç sizi memnun edecek ve pişman olmayacaksınız.
Eğer spor salonuna yardımıyla kaybetmek ağırlık denediniz mi?