Ev Spor: eller için Egzersiz

Biz yapılabilir egzersizler hakkında gönderi dizimizin devam Ek spor ekipmanı olmadan eve. Şu anda, biz omuzlar ve kolların üzerinde çalışacak.

triceps için Egzersizleri

Bu alıştırma için, hala düşük bir tabure gerekir. Prensip olarak, can da koltukta güvenmektedir. tezgah yer eller, eller kabinin arkasında bir bit genişliği omuz. Yarım bükük Bacaklar, topuk zemin dayanmalıdır. İyi geri onun dirsek yerleştirerek, banktan şınav yürütmeye başlar. Bu durumda, geri tezgaha olabildiğince yakın olarak olmalıdır, omuzlar yığıldı - omuzlarını presler değildir!

elmas şınav

Bu basmalı up ellerin standart konumdan farklı - avuç içi yan yana yerleştirilmiş, dirsek 45 derecelik bir açı ile bir kenara alınır.

© fotoğraf

"Boksör"

bir duruş al - ayaklar omuz aralığında, dizler hafifçe bükülmüş, vücut yere paralel ileri doğru hareket ettirildiğinde. Ve ellerin boksiruete sanki ileriye çevirmek atmak başlar.

stabilizasyon bir dizi omuzlar için egzersizleri

, Birbirine bakan avuç yüzüstü yatın ve ileriye kollarınızı germek. Sen tarafına hafifçe yayarak, ellerini yukarı yükseltmek başlar. El Pozisyonu №2 - el ele. Ardından, maksimum üst pozisyon konumuna getirerek, ellerini sırt ve taraf tutmaya devam "dirsek bükük el ele." Son el pozisyonu - Kalenin arkasında.

© fotoğraf

Ellerin daire

Başlangıç ​​pozisyonu - yanlarda boşanmış ellerinizle ile Dik dur vücuda dik. 20-30 saniye saat yönünde küçük bir çapı (basamak genişliği) sahip olan bir dairesel hareket yapar başlar. Sonra dairesel hareket saat yönünde yürütmeye başlar.