Ev jimnastik: tüm vücut için egzersizler
Sağlık / / December 19, 2019
Oldukça uzun bir süre için sık kalkışlar bağlantılı olarak, ben daha çok merak etmeye başladı edildi neredeyse her yerde yapılabilir egzersiz ve özel ekipman gerektirmez.
vücudunuzun ağırlığı - Sonuç olarak, ben 50 egzersizleri çağrısında ilginç bir makale, sadece "silah" bulundu. Kelime yük verilir edildiği vücut bölümüne bağlı olarak bloklara bölünür. Ve tek seferde 50 egzersizleri beri - çok fazla, ben kas gruplarının önerdiği bölünme yararlanmak karar verdi. Bu mesaj tüm vücut için egzersizler içermektedir.
1. "İnç tırtıl"
Bu düz bacaklarınızı tutarken yere parmaklarını almaya çalışırken, düz kalkmayı ve sonra ileri eğmek gerekir egzersiz, ancak gergin değil gerçekleştirmek için. Eğer zemine parmaklarınızı edindikten sonra, yavaşça öne doğru ellerini yürümeye başlar. Eğer şınav için pozisyon almış kez başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar, yani, eller o zamana kadar geri yavaşça taraması başlatmak. geri omuzlarını çekmeye çalışın, mide esnetin değildir.
4-6 kez tekrar ederek önerilir, ancak antrenman izin veriyorsa miktarını artırmak için.
2. bir bölme atlama
Başlangıç pozisyonu: sadece dizler hafifçe bükülmüş, düz durmak. mümkün olduğunca en yüksek olarak atlamak ve göğsüne dizlerinizi çekmeye çalışan, bir atlama Sahne. Eller atlama öne gerilmiş iken. Dizlerinin üstüne Kara hafifçe bükülmüş ve hemen ikinci bir sıçrama gerçekleştirmek.
Doğal olarak, bu egzersiz iyi% 100 emin alt katta komşu evde yok o sokakta ya da zemin katta veya ne zaman bir dairede ya olduğun yapılır... ve iki ya da üç aşağı için arzu kat. sürece gücü gibi atlama :)
3. ayı tarama
Başlangıç pozisyonu: Eğer dört ayak üzerinde duran elleri ve dizleri üzerine eğilerek. Sonra da diken üstünde gidip (ayak ve yarım bükük kalır) vücut sıkılır ve yavaşça ilk sağ elini ve ayağını, sonra sol kol ve bacak hareketli ilerlemeye başlar. Yavaş biraz ve waddling - Size bir ayı gibi olacak çıkıyor.
4. polimetrik şınav
Bunlar şınav katta daha iyi performans, ancak spor mat en azından. Her zamanki ile başlar şınavVe sonra birkaç atlar ile şınav başlar. olduğunu, ellerin en azından biraz mola uzakta yüzeyden olmalıdır. Şınav sürece güce sahip olarak kesintisiz yürütülmektedir.
5. merdiven + pazı Tırmanma
Burada hala bazı teçhizat ve bir merdiven gerekir. hafif dambıl (veya ağır) ya da herhangi bir ev öğeleri alın ve tırmanmaya başlıyoruz merdiven pazı için egzersizleri yaparken - dönüşümlü sol ve sağ taraftan veya her ikisi ellerde Hemen.
6. "Dağcı"
Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. Düz kolların dayanarak, göğüs ve sağ bacak düzeltmek aynı anda sol diz sıkın. Küçük bir sıçrayışta ayaklarım direkt ellerde dayanarak. Bu durumda, eller bütün vücudu gergin olmalı, yerinde kalması gerektiğini - Mide geri düz, yukarı çekti.
7. "Grev"
Başlangıç pozisyonu - şınav yapacağız sanki. Sonra yavaş yavaş kucağında ilerlemeye başlar. Eğer kolları aynı ayak anda, tek bir yerde, hem de tüm vücutta kalmalıdır. Sonra sadece başlangıç pozisyonuna yavaşça geri gidin.
8. "Çömelme itme"
Bu tüm vücudu güçlendirmek için en iyi egzersiz biri olarak kabul edilir. pozisyon Başlangıç: Düşük bağdaş, eller katta dinlenme. şınav için pozisyon Sonra keskin bir sıçrama arka tarafta. şınav Sahne ve başlangıç pozisyonuna geri atlamak. atlama yukarı Sahne ve başlangıç pozisyonuna tekrar geri dönün. Sonra tekrar şınav gerçekleştirin.
9. lata
Yalan yüzü aşağı, ön kol yere uzanıp. Sonra, önkol üzerine oturan, tırmanmak. bacaklar, çorap vurgu düzdür. ganimet üstüne yükseltilmiş olan, tam tersi belden sarkma ya da tersine olmadan geri Düz, mide,. 30-60 saniye kadar (veya daha uzun) için bu pozisyonda durun.
karmaşık hale getirebilir lata dönüşümlü bacakları kaldırma: katta her iki ayak, sağ ayağınızı kaldırın katta yine iki ayak, sol bacak (her en az 10 hesapları) kaldırın.
10. barda şınav
önkol odaklanarak kayışı: Başlangıç pozisyonu. Sonra, şınav için konumunda ellerini düzeltmek için tek tek başlatın ve sonra da bara geri dönmek için bükmeye açın. Bu durumda, geri düz, mide, tüm vücut gergin. Her zaman egzersiz başlamak ile el alternatif.
Ayaklar için Egzersizler - Bir sonraki yayında.