Evde mi: Kağıt plakalı 9 egzersizleri
Sağlık / / December 19, 2019
Bu eğitim tesisi fiziksel egzersiz mutlaka zeki simülatörleri, demir kazıkların ve spor komplekslerinin varlığı olmadığını gösterir bize bir kez daha. O evde çalışma yapılması mümkündür. Önemli olan - Net bir hedefe, bunu başarmak için güçlü bir istek, irade gücünü biraz var serbest zaman... ve hatta belki de kağıt tabaklar bir çift;)
Bu yöntemin özü tüm hareketleri katta el ve ayaklarda sürgülü yapılmış olması yatıyor (kayma). Aynı zamanda hemen hemen tüm kas grupları, iyi gelişmiş denge, hız, dayanıklılık çalışmalarına katılabilir ve her zamanki ve tanıdık egzersizler yeni bir şekilde açmak gibi görünüyor.
Satışta orada glaydinga için özel diskler, ancak başarıyla geleneksel tek kullanımlık tabak yerini alabilir. En uygun kağıdıdır, ancak farklı yüzeyler için ve bunu sürgülü olduğunu, önemlisi diğer malzemeler ve hatta bir havlu ile deneme yapabilirsiniz.
1. dayanak yatarak ve geri
ayak diskler üzerinde bulunduğumuz böylece ayakta pozisyon alın. Sit mümkün olduğunca, her iki bacak Yalan vurgu pozisyonunu almış, böylece geri kaydırın ellerinizi yere koyun. Hemen sonra, göğüs feet kayma hareketini tersine orijinal ayakta pozisyonunu düzeltmek için başlar. 15 kez tekrarlayın.
2. ayaklar geri kayma ile itmek
disklerdeki ayak parmakları ile, oturma pozisyonunu alın, eller omuzların genişliğinden daha bir mesafe daha fazla bir açıdan katta dinlenme. Ayaklarınızı geriye doğru kaydırın ve yere ellerde düşen ederken tarafına, bu yüzden, V harfi kurdu. Ters hareket yapabilirsiniz katta ellerini sıkılmış ve göğsüne bacaklarını çekerek. 10 set olmak üzere toplam olun.
3. Bir hamle içine ayaklarını Sürme
Çeşitli saldırılar uyluk oluşturma mükemmel bir yoldur, hemen hemen tüm bu "kayma" sürüm yükleri alt vücut kasları.
Derin bir hamle özgün raf, ön sağ bacak, diskte bacak düz geri dayanma kısımlarına ayrıldı. İleri sol ayağını çek dizlerinizi birbirine tutmak ve daha sonra hızlı bir şekilde orijinal konumuna geri çekin. Her bacak üzerinde 15 tekrar yapın.
4. kayar kollar ile itmek
Bu egzersiz kollar, göğüs ve vücudun etrafında ince kasları eğitir.
şınav için normal pozisyonunu, tekerlekler üzerinde palmiye dinlen. Başlangıç up, tek kol slaytlar ileri sırasında diğer virajlı ve hamle hafifçe destek veriyorlar. Bu egzersiz belki biz katta dizlerinin eğilerek başlamalı, oldukça karmaşık görünüyor kullanılmaz. 15 kez el değiştirirken tekrarlayın.
5. ellerini kullanarak gövdeyi Raising
Normalde, bir yüzükoyun pozisyonda kaldırma vücut pres eğitim için kullanılır. Ancak bu değişiklik de arka kasları ve silah bulunmaktadır.
pozisyon sırtüstü yatarken başlayarak, yanlara doğru kollar, bacaklar uzatılır. itme ve kayma hareketi ile yapmak elleriyle, kendini yardımcı vücudu kaldırın. Kollar düz kalmalıdır ve avuç içi yere bastırdı. Sırtınızı düz tutun. 15 tekrar yapın.
6. Yan lunges Sürme
bacakların Bu kayma hareketleri, iç ve dış uyluk, kalça, sırt ve basın üzerinden çalışma için mükemmeldir.
Sağ bacağında vücut ağırlığını aktarın diskte ayak dayanma kısımlarına ayrıldı. eller patencinin hareketini andıran hareketi yaparken de, yanına sol ayak kayma hareketi yapın. Sonra ellerin tersi hareket yapma, bacak geri dönün. Sol bacak için 15 kez tekrarlayın ve sonra 15 sağa.
7. yüzükoyun pozisyonda vücudu Kaldırma
Bu egzersizin amacı - karın ve uyluk kasları.
, Kafa, düz omurga arkasında ellerini otur. Bacaklar dizleri, topuk disklere karşı bastırılır eğildi. katta düz sırt düşürürken, yanına ileri ve hafifçe ayak düzeltin. Daha sonra eş zamanlı olarak başlangıç konumuna bacak bükülme geri vücut yükseltmek. 15 tekrar yapın.
8. yüzme
Nereye kollarında, omuzlarında ve davanın tüm arkasına çok çalışmak zorunda.
ayrı uzanmış ayaklar omuz genişliği ile uzan yüz, kat ayak, kollar diskler üzerinde ileri avuç içi uzanıyordu. Bir yüzücünün hareketler gibi tarafta bir daire eller anlatırken mümkün olduğunca arka kaslarının yardımıyla, yerden göğsünü kaldırabilir. Sonra eller ileri kaydırın ve vücut orijinal konumuna düşürülür. 15 kez tekrarlayın.
9. bacakları ağırlık yatar yukarı çekerek
Bu sürgülü popüler bir egzersiz çok daha eğlenceli olmasıdır.
Başlangıç pozisyonu - diskler üzerinde şerit-up, çorap yalan. elinize yakın olarak diz özetlemek çalışıyorum, sol kola sol diz bükün. Hızla sağ ayak hareketini gerçekleştirmek için sol ayak geri hareket ettirin. 20 kat, değişken taraf toplam tekrarlayın.
doğaçlama araçlarla daha fazla egzersiz ister misiniz? Bunu izle bir havlu ile kompleks eğitim.
İyi bir bütün olması itibariyle yazı dizisi ev ve ofis sokak egzersiz adamış.