Arkasından hafifletir stres ve kaldırır klipler: rahatlama için duruşlar
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
12 farklı eğitmenden mükemmel stresi rahatlatmak ve bilgisayarda uzun işten sonra kelepçeleri çıkartın her 10 nefes, egzersizleri yoga ve Runner yazarı Yoga Adaçayı Roundtree Rehberi'nde.
Söylemek zorunda, hiçbir şey karmaşık! basit duruşlar dinlenmekSen ve böylece bile sadece tatlı germe, her sabah bilinçsiz yapmak;)
Egzersiz № 1
Bir haddelenmiş havlu veya küçük yastık - kürek kemikleri altında Sırt üstü yatın. Ayaklar bitişik, ayrı dizler, sessiz nefes. Birkaç dakika dinlenmek için.
Egzersiz № 2
topuklar, dizler ve toka yastık sarılmak ellerini üzerine oturuyor. kafa ile rahatlatıcı 10-20 nefes sırasında bir tarafa döndü. Sonra diğer tarafta aynı şeyi yapın.
Egzersiz № 3
Yastık kaldırma omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yanına ileri ve hafif silah uzanır. kalça ve omuzlar streç hissedin. dikkatle diğer tarafı ve arka streç için sürünerek Derin bir nefes alın,.
Egzersiz № 4
Diz çök, arka zemin, yönlendirilmiş kat üst karşı sıkı bir şekilde dayanacak şekilde yukarı doğru rahat boyun, eller ve dizler kavislidir. Kediler gevşeme uzmandırlar;)
Egzersiz №5
Bir nefes sarkma arkasında, kuyruk sokumu çeker, yukarı doğru bir nokta. Ardından kedinin nefeste önceki pozisyonuna geri dönün. Bu alternatif 10 solunum için iki pozlar.
Egzersiz №6
Diz çökmüş, sonuçlar daha yakın dirsek yandan daha çok ağırlık vermeye çalışarak ona ve bir omzuna kolları altında kol. Yan, boyun duruş isteyen kafası. Sen omuz streç gibi hissediyorum.
Egzersiz № 7
, Avuç kadar oturmak veya kale kollarını kaldır, diz çökmüş. veya ileri geri tarafına eğmek için dikkatli olmak, bir omurganın nötral pozisyonda tutun.
Egzersiz № 8
Bir önceki egzersizden ondan kale kollarını ileri, avuç aktarırken, arka yuvarlak yüz aşağı bakıyor. Sen kürek kemikleri arasında gerginlik hissetmelisiniz.
Egzersiz № 9
Arkasında kilidine Eller, dahilde avuç içleri. Yavaşça sırtı doğruldu düzeltin ve biraz geri ve yukarı kollarını iyileşti.
Egzersiz № 10
beline arkasında sol eliyle kendini sarar. Sağ taraftaki yaptığı sola karşı bastırdı. Sağ omzundan çekerek Kulak. Bu egzersiz, sol omuz ve boyun sol tarafını uzanır. Sonra diğer tarafta aynı tekrarlayın.
Egzersiz № 11
Yine, bu pelvis altına yerleştirilen düz bacakları ve bir yastık ile yere uzandığı fakat. Sırt ve omuzlar katta bulunmaktadır. Sen uyluk ön germe gibi hissetmelisiniz. Bir dakika Sırt üstü uzanın.
Egzersiz № 12
Ve geçen egzersiz - dizlerinizin altına yastık taşımak ve tamamen beş dakika boyunca vücudu rahatlatır.
Sage göre, bu egzersizleri uzun süre oturma sonrası vücutta gerginlik ve kliplerin kurtulmak yardımına mükemmeldir. Ve yine onlar sonra yorgun kasları gelen mükemmel yardım kaldır stres vardır kuvvet antrenmanı.
Ben basın çalıştıktan sonra duruş kediler, inekler ve kobra gerçekleştirmek olmadıysa, bir günde duygu derece tatsız olurdu.