Uzun zamandır ben inanıyordu egzersizin maksimum etki olması için,% 120 tüm iyi vermek gerekmez. Tek bir uzvu hareket edemez sürece, hiçbir çabadan için gerekli eğitimi verecek. Böyle bir eğitim tehlikeli olabilir kalmaz, beklenen sonuç getirmez ortaya çıktı. koşu, yüzme veya kalp üzerindeki yükü artırır faaliyetlerinin diğer tür yakalamak, sürekli nabız gibi göstergelerin izlenmesi gerekmektedir.
Nabız - bu kalp hızı, ortak olan nabız oranıdır. Tipik olarak, bir puan daha düşük, haricinde daha iyi olarak kabul edilir sağlıklı kardiyo-vasküler sistem ( bradikardi gibi bazı hastalıklar,) - kalp ihtiyaçları istenilen hacmi küçük kesikler pompa bu araçlar Kan. Buna ek olarak, kalp atış hızı egzersiz yoğunluğunun bir göstergesi olabilir. Bu amaçla, ilk olarak, formül 220 kullanan bir kişinin bir MHR (maksimum kalp atış oranı) hesaplamak için ihtiyaç - Yaş. Şimdi, MHR yüzde kaçının bir egzersiz sırasında kalp hızı ne kadar bağlı olarak, bölgeden birine atfedilen ve vücudu nasıl etkilediğini anlamak edilebilir.
- Terapötik (kardiyak) alanı - 60-70% MHR. Bu bölge zayıf fiziksel hazırlık olan insanlar içindir. Çok sadık kalbinde bu yükleme bölgesinde ve muhtemelen zarar vermek - düşük. Bu alanda, bir kural olarak, sabah egzersiz, çok yoğun olmayan egzersiz, hatta rahat bir yürüyüş sırasında bir darbe yoktur.
- Düşük (fitnes) alanı -% 70-80 MHR.kaybetmek ağırlık isteyenler için gereklidir - Bu alanda eğitmek. Bu çalışmaları yaparken vücut aktif olarak gücünü korumak için vücuttaki yağ yakar. Erkek örneğin koşu ya da aşamaları kaldırma esnasında bu bölge darbe vardır.
- Aerobik Bölgesi - MHR arasında% 80-90. Daha da büyük iş yükleri, hatta daha kalori yaktı. Ama vücut böylece bu alanda para ve karbonhidrat rezervleri harcamaya başlıyor, yağ sindirimi pahasına gerekli tüm enerjiyi almak için yeterli zaman değil. Bu bölge tekabül örneğin dans veya step aerobik için.
- Anaerobik Bölgesi - MHR% 90-95'i. insan dayanıklılık maksimum gelişmesine Bu alan katkıda bulunur. Doktorlar eğitimi (yoğun bisiklet, örneğin kayak) alternatif aerobik ve anaerobik tavsiye böylece Ancak bu modda, vücut, neredeyse sadece karbonhidratlar yakar.
- Maksimum yük bölgesi -% 95'ten daha fazla MHR. Bu alanda eğitmek, genellikle sadece Yarışmadan önce profesyonel sporcular tarafından gerçekleştirdi. sadece kendi sağlığını geliştirmek için kilo vermek istiyorsanız ya insan için, bu tür yükler kendilerini ortaya çıkarmak için yararlı değil, aynı zamanda tehlikeli ibaret değildir.
Bu yüzden bu bilgilerin tümünden hangi sonuçları çizmek gerekir? En önemli şey - amacına bilmek. Neden eğitim verebilirim? Eğer fitness ve aerobik bölgelerde ağırlık, alternatif egzersiz kaybetmek istiyorsanız. Öyle görünüyor ki eğer yeterli ve kendi dayanıklılığı artırmak istiyorum - programınıza anaerobik egzersiz ekleyebilir. Eğer sadece kendi durumunu iyileştirmek istiyorsanız - ilk dört bölgelerde faaliyet için bir eğitim planı bulunmaktadır. Önemli olan - şu ana kadar hiç kimse yararına gittiği aşırı coşkusu ve kendilerini getirmek yukarı-başlı ağır egzersiz hatırlıyorum.