Olanlar için birkaç ipucu kim uyku olamaz

sürekli yorgunluk, uyuşukluk, sersemlik: Biz genellikle uyku kronik eksikliği ile karşı karşıyayız. Ne yapacağını bilmiyor musunuz? tüm yöntemler denedim? Size birkaç kuralları takip etmek gerekir çıkıyor. Birkaç gün içinde farkı hissedeceksiniz.

akşam yemeği

Benzer şekilde, hiç kimse ne kadar ihtiyacım söyleyebilir ve siz yatağa gitmeden önce yiyebilirsiniz. Ama tok yatmadan değer olduğunu biliyoruz. Hiç kimse doğru yatmadan önce yemek zorunda, ama aç karnına uyku çok daha kötü olduğunu söyledi. Ayrıca, uyku serinletici içecekler (vb kahve, güçlü çay, portakal suyu,) gitmeden önce yemek yok, o size güne başlamak için bir enerji destek verecek onları sabah içmek daha iyidir.

havalandırma

yatmadan önce sadece uyku oda havalandırmak gerekir. çünkü varlığı odasında oksijen büyük miktarda uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi, havalandırma zaman geçirin.

Yürüyüş

Geceleri Walking vücudunuz için çok önemlidir. beden, iyi bir gece uykusu oksijen miktarını almak için gereken bu süre boyunca açık havada, geçirdiği 15 dakika yeterlidir. yiyecek sindirim katkı da yürümek.

Filtre gelen bilgiler

uyku kalitesinde Özellikle güçlü önce birkaç saat içinde elde edilen bilgiyi etkiler "ışıklar dışarı." bilgi negatif olsaydı, o zaman uyku huzursuz olacaktır. Yani, (genellikle negatif kütle) yatmadan önce haber izlemem daha iyi bir komedi ya da bir şey rahatlatıcı izle. Ayrıca, yatmadan önce operasyonel sorunları çözmez.

gece yarısından önce yatağa git

Bu çok önemlidir. Bilim adamları 22:00 ile 24:00 saatleri arasında uyku çok daha yararlı başka uyumaya olduğunu göstermiştir. Eğer 10 pm yatmak, kolayca sabah kalkmak edebilirsiniz. Vücudunuz bütün gün yeterli enerji, dolu olacak.

bu kurallar iddiasız takip ederek, tamamen uyku ve yorgunluk sürekli eksikliği kurtulabilirsiniz. Bir tek denemek erdi ve bu uyku çok daha kolay hale gelmiştir bulacaksınız.

Eğer uyku veya döküntü iyileştirmek için ne tavsiye var mı?