4 kanıtlar çok sıkı çalışıyoruz ve ne yapacağını o
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Çalışmalarınızda bir kerede bir çok şey yapmak gerekiyorsa, her şeyi kontrol altında tutmak ve sürekli iletişim halinde olmak, Gerçekten sen o kaos arasında ne kadar önemli olduğunu anlamaya iyi psikolojik ve fiziksel kalması değil gibi kim oluştururlar. Sonuçta, göze alamaz İş yerinde yakmak! Bazen bir mola ihtiyacı açıktır, ancak çoğu durumda bir çok geç farkındadır.
işleme duygusu norm haline geliyor - off sen normalden daha uzun saatler yanı sıra yasal günler çalışırken. Ama sonunda buhar tükendi. Bu durumda, bu iş için eski heyecanı, hem de kayıp yaratıcılık ve motivasyon dönüşünü geri gün ya da hafta sürebilir.
sporcular için bir dinlenme ihtiyacını tespit etmek için kesin yöntemleri gibi restorasyon ve senin pilleri şarj etmek gerektiğinde anı belirlemek mümkündür, verimliliklerini artırmak.
Profesyonel sporcular hakkında eğitim sırasında overwork getirmemektir önemsiyoruz. feci sonuçlara Çok fazla yük potansiyel müşteriler: azaltılmış dayanıklılık, güç ve hız. Bazen daha atlet koşu, az o sonuç alır.
çok fazla çalışmanız olduğunda aynı şey olur. Biz işe deneyin saat dahaVe son olarak küçük olması yaptı. Peki sen iş ve zaman iş gerçekten kendinizi hızı sadece bir sürü olduğu bir devlet arasında ayırt edebilir.
büyük iş akışının basınca dayanıklı değil, buhar tükenmeye amacıyla, aşağıda listelenen 4 yöntemleri değerlendirmeniz önerilir. Onlar iyi bir profesyonel formda kalmak için izin verecektir!
istirahat kalp atış hızı (KAH) Kontrol
Her gün yataktan kalkmadan önce, Nabzınızı (- kalp hızı) ölçün. Neyse ki, bizim çılgın teknoloji çağında, bu hem, çeşitli uygulamalar yoluyla yapılabilir iPhoneve için android. Bunların çoğu ödenmişAma aynı zamanda orada ücretsizVe hatta Russified. Çoğu zaman, kalp hızı vermek ya Dakikada birkaç vuruş almak, aynı kalır. Eğer çalıştırılıyordu ve bir stres altına girdikleri zaman Ancak, vücut daha fazla oksijen ihtiyacı olduğunu beyine sinyaller gönderir. Sonuç ve artan kalp hızı gibi.
Sabah nabız hızlandı, o zaman sadece en azından bazı ekstra dinlenme ve iyi bir uykuya ihtiyacım var. (Özellikle uyku) yarın ya da hafta sonu onları Gecikme! Aldanmayın.
Duygularınızı kontrol
Değil çok güzel bir gündü? Sen sinirli ve çabuk öfkelenen edilir? Eğer tam olarak neden böyle davranışlarını diyemeyiz, bu muhtemelen - stres ve yorgunluğa karşı vücudunuzun tepkimesi sonucu. Böyle bir durumda, beyin fazlası (stres reaksiyonlarının gelişiminde rol oynayan) kortizol ve üretir Daha az dopamin (beyin, zevk hissi neden bu motivasyon sürecini etkiler ve "teşvik" eğitimi).
Ruh halinize geliştirmeye çalışmak için Samopodbadrivanie, darbe ile başa çıkmak mümkün değildir kimya. Bu nedenle, ihmal iyi ve tek gerçek tedavinin bir eyaletinde bir fırsat.
Kilonuzu izleyin
Lose veya bir gün diğerine vücut ağırlığının yüzde birden fazla katma - bu bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir. Belki dün inanılmaz yoğun bir gündü ve hatta öğle veya bir bardak çay sahip unuttuğunuzu fark yoktur. Ya da belki bile bildirimi ne kadar aslında umyali yapmak.
eksikliği doğru beslenme ve hidrasyon zihinsel durum için kötü olabilir. Eğer çok çalışırlar yüzden ve stres altında, içgüdüsel, rutin işler yapmak istiyorum daha az karmaşık görevleri yerine. Örneğin, yemek. Ancak, hepimiz özellikle küçük bilinçli, gıda alımının beri, aşırı sonuçlarını bilmek ...
idrar durumunu kontrol edin
böbrekler tarafından atılır yaşamın Ürünün rengi, hidrasyon eksikliği gösterebilir. İstisna - o vitaminleri büyük miktarda tüketmek ise: idrarla aşırı vitaminler, renk hangi tüm vitamin açısından zengin bir palet gösterecektir.
açık renk, vücudun daha iyi hidrasyon. Daha iyi besinleri ve daha fazla enerji üretmek için bir Doğru hidrasyon yardımcı olur. idrar normalden renk tonu daha koyu varsa - cevap oldukça basittir: daha fazla su içmek.
Eğer belirli bir süreliğine sırasında kontrolünde olacaksa, yukarıdaki 4 parametrelerin her biri, yakında senin için normal olan parametreler göreceksiniz. Özellikle dikkat hafta sonları ve tatil günlerinde dikkat edilmelidir: Eğer önemli değişiklikler, özellikle olumlu fark ederseniz - bu acilen çalışmanızın sırasını değiştirmek gerektiğini kesin bir işaretidir.
«Ve daha uyumaya kısa bir mola veya bir şey için zamanım yok deme. Bunu yapmak için bir yol bulmak için kendinizi ve şirketinizi söz ver!»
Aksi halde nefes, bitkin vücudunun ve vücuttan dışarı zihniniz başarısız olur. Yani neden olmasın kendileri bakmak ve kendi şartlarında performanslarını artırmak değil mi?
görüntüle: shutterstock