Erkek olsun! testosteron artırmak için 9 Basit Yolları
Sağlık / / December 19, 2019
Testosteron - Birincil erkek hormonu. Yani büyük ölçüde görünüşte olarak "erkeklik" soyut kavramı oluşturur ve erkeklerin davranışı. "Emek erkek" demek "testosteron üzerinde rulo" de. Kas geliştirme, özgüven ve hareketleri, herhangi netlik ve düşünme hızı, hatta en sıradışı durumlar - Ona sayesinde.
Birçok araştırmalara göre 30 yıl kadar, teyit erkeklerde testosteron seviyesi yavaş ama emin adımlarla düşmeye başlar.
Böyle dinamikleri sonuçları açıklamak için gerekli değildir. Zaten ne olup bittiğini çok iyi biliyorum.
Orada ilaç etkin yöntemlerdir, ancak bu tür şeyler sadece izin alınarak ve uygun uzmanının gözetiminde yapılır çünkü, onlar hakkında konuşmaya hakkın yok.
Ancak önlenmesi için markaları bu hormonu normal düzeylerini artırmak ve sürdürmek için daha yumuşak, doğal ve güvenli yollar açmak için seziyorum.
1. aşırı kilo kurtulun
Kilolu Erkekler istatistiksel düşük testosteron düzeyleri ve ikinci bir gerçektir ilk bir sonucudur. testosteron düzeylerinde artışa ilave kilo yol Bakım ve birlikte organizmanın durumunun genel iyileşme inanılmaz güçlü olumlu etkisi döner.
Mevcut tekniklerin onlarca "sorusuna yanıt vardırkilo vermek nasıl». daha az tatlı + kontrol + kalori fiziksel aktivite: Eh, kilo kaybı için bütün strateji aynıdır.
2. Aralıklı oruç + Yoğun eğitim
Kısacası, yoğun eğitim ve aralıklı (toplu) oruç nedenleri kombinasyonu erkeklerde testosteron düzeylerini artırmak ve düşüş engeller.
erkekleri izleme Aynı zamanda, aerobik ve uzun, ama ölçülen eğitim vurgulamak bu hormonun düzeyi açısından büyüme gösterdi.
Yoğun eğitim sayısız farklı varyasyonları vardır. Bir için aşağıdaki şemaya hakkında Dersini inşa edebilirsiniz başlatın:
- Kapsamlı bir ısınma - 3 dakika (bir zorunluluktur!).
- Neredeyse taşan 30 saniyelik bir süre yaklaşımı Maksimum sert ve yoğun temposu,.
- 90 saniye içinde Kurtarma.
- Yedi kez ikinci ve üçüncü paragrafları tekrarlayın.
Gördüğünüz gibi, bu egzersiz sadece 20 dakika (ve dinlenme ve toparlanma ve sıkı çalışma tarafından işgal zaman% 75 - sadece 4 dakika) sürer, ancak çarpıcı bir etki verir.
egzersiz nedeniyle dikkat edin. Patlayıcı başlangıç tehlikeli yaralanmalar. vücudun ihtiyacı gergin, yoğrulur edilecek, iyi ısındı.
sınıflar halter veya koşu ve yüzme de halter ile bu tür taktikleri, simülatörleri geniş bir dizi için de geçerlidir.
Aralıklı açlık ayarlayan hormonlar, daha testosteron gelişimine katkıda bulunmak ve aşırı yağ kaybetme.
Ne yazık ki, hepsi çok sık ve uzun süreli açlık azaltarak olumsuz etki kışkırtır Testosteron ve bu nedenle her birinden sonra diyet proteini kokteyl organizasyonları eklenebilir eğitimi.
Bu tekniklerin kombinasyonu oldukça belirgin bir etki sağlar ve bir bonus olarak bir kişinin daha ince kas ve tonda vücudunu alır.
3. çinko norm dikkate
çinko standartlara uygunluk geliştirmek için değil, aynı zamanda testosteron düzeyini korumak için de önemlidir. Çeşitli çalışmalar, altı hafta sonra bu hormonun önemli bir artış olarak göstermiştir Başlangıçta diyette testosteron düzeyini hafife ile kişi yeterli sayıda içerir şartıyla Çinko.
Doğru gıda - en iyi yolu çinko oranını gerçekleştirmek için. Protein açısından zengin yiyecek. Et, balık, süt, peynir, fasulye, yoğurt, kefir.
bir multivitamin veya sağlık otoriteleri tarafından belirlenen sınırlara çinko, ödeme dikkati içeren diğer yapay katkı maddelerinin kullanılması halinde. Avrupa'da, erkekler için, bu sınır günde 25 mg'dır ve tavsiye edilen oran günde 11 mg'dır.
4. kuvvet antrenmanı
kuvvet antrenmanı - yoğun eğitime ek olarak, önemli ölçüde testosteron üretimini uyarır, eğitim başka türlü var. Doğru yoğunlukta ağırlık egzersizi yapıyorsun kaydıyla, sizin testosteron düzeyleri artar.
güç sınıfların temel prensibi: daha temel egzersizler alt temsilcileri ağır. bu faaliyetlerin uygun eğitim ve uygulama gerektiren için, böylece 100 kiloluk halteri altında gitmek için zaman yapmayız.
daha düşük bir ağırlığa sahip arzu edilen etkiyi elde etmek için izin başka bir seçenek, - negatif faz geciktirme Negatif ve pozitif hem egzersiz veya tüm egzersizler genel yavaşlama gerçekleştirmek, safhası.
5. D vitamini
Muhtemelen, D vitamini ayrıca testosteron düzeyini etkiler. D vitamini, kilolu muzdarip erkeklerde testosteron seviyelerinde bir artış içeren haplar alırken.
... sorun olabilir güneş ışığından vitamini almak obez, koyu tenli ve yaşlı, hem de insanlar, bacaklarda giysiler kapsayan. vitamin normal dozunu sağlamak için, güneş ışığına açık olmalıdır az iki kere a az (10:00 pm 3'e kadar olan dönemde) öğlen güneşinde bacaklar haftası. Açık tenli insanlar yeterince 5 dakikalık güneşlenme vardır ...
Gördüğünüz ve burada yapabilirsiniz gibi obezite bir sorundur. Diğer nedeni düşünmek.
Yetişkinler için D vitamini günlük alım miktarı 600 ME'dir.
6. stresi en aza indirin
Güçlü bir uzun süreli stres vücut kortizol, etkili bir şekilde bloke testosteron etkisi üretirse. Bu nasıl vücudumuz ve biz bu konuda yapabileceği hiçbir şey yoktur.
sabitine dolayısıyla kalıcı depresyon ve kronik stres (ve, bugünün dünyasında kortizol) testosteron etkileri çok sık bloke ve biz yoktu şeylerin çoğu edilir Ben istiyorum.
Layfhakere sitesinde etkili yöntemler hakkında birçok makaleler bulabilirsiniz stres serbest ve mücadele depresyon. Belki meditasyon veya yoga yardımcı olabilir.
7. Sınır veya diyet şeker ortadan kaldırmak
Kan şekeri seviyesindeki artış ile testosteron azalmaya başlar. İnsülin testosteron seviyesini azalttığı ileri sürülmüştür. Her durumda, bu tavsiyeye böylece obeziteye tatlı potansiyel müşteri kötüye kullanışlı zaten olduğunu.
Yapılan araştırmalara göre, ortalama ABD vatandaşı şeker 12 çay kaşığı günde tüketir. olduğunu, hayat için o şeker 2 ton yiyor.
Hızlı karbonhidratlar bulunur sadece içinde şekerli gıdalar. Makarna, ekmek ürünleri (pizza, çok evet) - tüm bu dikkatle tüketilmelidir.
8. sağlıklı yağlar tüketin
"Sağlıklı" terimi sadece çoklu doymamış yağlar ifade eder. onlar testosteron sentezinde yer alırlar olarak vücut, belirli bir miktar ve doymuş yağ ihtiyacı gerçeği. yağ (özellikle hayvan kökenli) testosteron düzeylerinde bir azalma ile erkek sonuç durumunda, elde edilen gıda daha az enerji% 40 sahiptir Beslenme Planı.
Vücudun ihtiyacı bitki ve hayvan kaynaklarından doymuş yağlar olduğunu anlamak önemlidir.
9. DZAA
Protein içecekleri ek olarak, aralıklı oruç altında ikinci paragrafında belirtilen, Aktif spor ile erkekler üretilen amino asitlerin sayısını artırmak için yararlı olacaktır için DZAA. Bu amino asitler bir kişinin, geleneksel ürünler bulunabilir için gerekli olan (örneğin, bir peynir lösin çok), yanı sıra özel katkı maddeleri.
Sen spor beslenme olumsuz tutum olmamalıdır. Aslında, yüksek kaliteli takviyeleri safsızlıklar ve herhangi bir pislik serbest hemen hemen saf bir ürün vardır.
Tüm amino asitler, yeterli emme doğru anabolik ortam yaratmak katkıda bulunur. İşte ihtiyacımız tam olarak budur.