Egzersizler nasıl uyku etkiler
Sağlık / / December 19, 2019
Doing spor - evet, yapmak değil - feci: Hepimiz apaçıklık biliyoruz. Ama herkes egzersiz yardımıyla uyku ile ilgili sorunlar bir çok çözebilir biliyor. Tam olarak, bu makalede ne kapsayacaktır.
Biz bütün bu düzenli fiziksel aktivite sağlığımız için iyi olduğunu biliyorum. Ama egzersiz yardım eden uyku kalitesini ve süresini artırmak için biliyor muydunuz? Çocuklar ve yetişkinler yoğun fiziksel aktivite dolu olmuştu bir gün sonra akşam yorgun hissediyorum ve böylece uykuda hızlı ve uyku uzun düşer.
o zaman sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel çalışma ile daha başarılı bir anlaşma olacak, sen iyileşmek için izin verecektir uyku süresi artırın.
fiziksel aktivite ve uyku ilişkisi
izci etkinliği sayesinde uyku eden iki grup analiz edilmiştir. gerçekleştirilmez alıştırmaları yapan insanlar - İlk grup egzersiz gündüzleri aktif olan insanlar, ikinci grup oluşur.
elde edilen sonuçlar
- Erken yatmadan. Gün boyunca aktif olan insanlar, fiziksel egzersiz yapmak daha yorgun hissetmek ve 36 dakika daha erken (00:16 vs 23:40) ortalama uykuya daldı için.
- uyku süresindeki artış. Aktif egzersiz uzun ortalama 14 dakikalık (6 saat 48 saat, 2 dakika 7 vs dakika) uyudu.
- gecenin ortasında uyanmaların sayısı azalmıştır. Dışında fiziksel aktivite uyku süresini artırır ve hala daha sağlıklı uykunun insanları izin vermesinden.
egzersizin yararları maksimize nasıl
Düzenli eğitim programı önemlidir. Haftada 30 dakika başka sporları faaliyetlerini üç kez koşu veya istenirse, bunu Bir hafta bir buçuk kez yaptıklarını eğer daha uyku kalitesi üzerinde olumlu etkisi saat.
Tüm egzersizleri eşit yaratılmıştır. Yani, uyku, koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet içerebilir dayanıklılık eğitimi, geliştirir. Ama yapmak, tabii ki, düzenli ve ılımlı yoğunlukla olmalıdır.
eğitim süresi hakkında unutmayın. Sabah ve öğleden sonra yerine akşam. Birisiyle aşırı spor veya nerede rekabet seviyorsanız, büyük olasılıkla adrenalin vermek ve çok daha zor olacaktır bundan sonra uykuya düşecek.
Gördüğümüz gibi, bizim uyku üzerinde olumlu bir etki egzersiz, ama tüm çabalarımızı geçersiz yapabiliyor uyku eksikliği hatırlatmakta fayda olduğunu. oyun spora motivasyon eksikliği, uyku potansiyel müşteri yoksundur. Ve hatta eğer - yorgunluk ve uyku hali rağmen - hala işe kendimi zorlamak, size mantıklı ve verimli bir egzersiz çıkacaktır olası değildir.