Ne kadar uyku iyi çellistler? Eğer oyun poker uykulu bir kişi koyarsanız ne olur? uyurken neden yatağın bacak out çıkıntı mı? Bu makale - bilimsel uyku araştırma yorum.
Ne kadar uyku iyi çellistler? Eğer oyun poker uykulu bir kişi koyarsanız ne olur? uyurken neden yatağın bacak out çıkıntı mı?
Bu makale - bilimsel uyku araştırma yorum.
uyku Çello
Belki Layfhaker hatırlamak yazdığım Ünlü uzun vadeli deneyi, o iyi çellistler ve yabancıların başarısızlık başarı nedenlerini anladım psikolog Anders Erickson,. çalışma çok büyüktü. Anders ilginç sonuçların bir sürü var ve bunlardan biri uyku dokundu.
Erickson saat sayısı sadece müzik yaptıktan sonra ikinci önemli başarı için bir rüya çağırır. En iyi müzisyenler, onun hesaplamalara göre, öğleden sonra 20 dakikalık "The Sandman" dahil, günde 8 saatlik ortalama uyudu. O zaman, normale "kötü adamlar" yeterli uyku olarak geri.
Uyku ve zihinsel aktivite
uykusuzluk olumsuz etkisi gösterdi deneylerin sonuçlarını yazar hediyelerini: Kitabın «Yaşayan ve İş, ev ve okul gibi Gelişen için 12 İlkeleri Beyin Kuralları» In:
- ağrı sinyallerinin donukluk
- azalmış uyanıklık
- amaca yönelik etkinlik için azaltılmış kapasite
- belleğin her türlü bozulma
- ruh kötüleşmesi
- Mantıksal düşünme Karışıklık
- sayma becerilerini Güz
Naps - bu normaldir
Aynı kitapta, biz saik 15-00 alanında uykuya bizi sürükleyerek olduğunu öğrenirler. Bu bizim beyinde biyokimyasal reaksiyonların bir dizi neden olur. olabilir uyarıcılar çeşitli aracılığıyla bu savaşın, ama sadece uyumak için en az 15-30 dakika bilgedir. Bu şekerleme sizi serinletecek ve marka akıllı.
Uyku bizi mutlu kılar
Kitabın «NurtureShock: Çocuklar hakkında Yeni Düşünme» olarak ilginç bir deneme anlatır. Bir grup öğrenci, değil geceleri uyku sözlerle kartları dağıttı ve hatırlamak istedi. Daha sonra "hatırlama" sürecinde öğrencilerin "kanser" ve "güneş" veya "sepet" gibi pozitif veya nötr olan kelimelerin yalnızca% 31 gibi negatif gölge kelimelerin% 81 çoğaltmak mümkün olduğunu ortaya çıktı.
şey o kişinin sorumlu amigdala olumsuz verileri ezberlemek için. Pozitif ve nötr veriler saklanır hipokampus iken. Uyku eksikliği daha doğrusu hipokampüs vardır ve deney doğruladı.
Kötü uyku bozar karar verme
İlginç bir deney Massachusetts Üniversitesi'nde düzenlenen. Onlar para için poker oynamak için (uykudan mahrum bunlardan biri) insanların iki gruba koydu. Ve sonra kararlarını analiz etti. Sonuç: "Uykusuz" onların 4 kez daha az "kabarık" meslektaşları içinde doğru kararlar.
Kaç uyku saatleri? Sekiz!
Napolyon, söylenen bir kez: "Bir adam uyku 06:00 zorundadır kadın - 7; fazla 7 saat sadece çocukları ve aptalların dolu uyku. "
Ama kitabın yazarları «Dreamland: Uyku Garip Bilimi Adventures» onunla aynı fikirde değilim. Derler (ve bu çeşitli çalışmalarla doğrulanırsa) o optimum toplam uyku süresini - 8 saat.
Öğrenciler artık uyku gerekiyor
Kitabın «İç Zamanda: Chronotypes, Sosyal Jet Lag ve Neden Çok yorgunsun» yazarları gençlerin uykuya 8 ila 12 saat ihtiyaç olduğunu göstermektedir araştırma verilerini açtı. değerlendirme için kriter - performans.
jet lag sendromu verimliliğinizi etkileyen
Stanford araştırmacı bir ekip kaldırdı 25 yıldır Milli Futbol Federasyonu (NFL) 'de oyunların ayrıntıları. Bunlar ekibi Batı ve Doğu kıyıları ile birbirleri ile buluştu sadece bu oyunları (- 3 saat, örneğin New York ve Los Angeles arasında, zaman farkı) filtre uygulanır. Vakaların% 63 kayıp günlük rejim "mola" zorunda ekip.
Ayrıca çeşitli (golf, beyzbol, figür pateni, yüzme, vs.) sporcuların performansını analiz etmiş ve gün ve performansları düzeyinin zaman arasında doğrudan bir ilişki bulundu. dünya rekoru sporcunun günlük programa zirve gelgit kuvvetlerinin dönemlerinde daha sık kaydedildi çünkü. Tersine, geceydi memleketi sporcular, beklentilerin altında sonuçlar ortaya koydu.
durum önemlidir
Herkes uykuya gitmeden önce kahve içmek gerekli olmadığını bilir, ama içki ve alkollü içecekler olmamalıdır. alkol O hızla uykuya "düşmek" yardımcı olabilir, ancak daha sonra gece uyku sırasında çok huzursuz ve kırık olduğunu olabilir. etki dehidratasyon Yani.
parıltıdizüstü bilgisayar veya TV yayılan dahil radyasyon, beyin kafasını karıştırabilir ve gün ışığına olarak onun tarafından algılanacaktır. kötü bir fikir - Yani bir tablet ile yatakta yatan, uyu.
Son çalışmalar uyku yaklaşımı olarak, bizim vücut azaltmaya başlar göstermiştir ki onun sıcaklık. Aynı zamanda, bizim elimizde ve ayak sıcaklığı artar - içlerinden ısıyı eşi görülmemiş. birçok kişi uyku sırasında yataktan bacaklarını sopa açıklıyor. Yani bazılarımız rahatsız minder gibi görünüyor nedeni budur - olduklarını "uyumaya sıcak." Araştırmacılar yatmadan önce götürmeyi teklif soğuk duşVe Yatak odası için optimum sıcaklık denir 16-19 derece Santigrat.
atletizm Ses uykuya günlük elverişli sırasında bir sedanter yaşam tarzı aykırı Uykunuzu kötüleşebilir iken.
Diğer ipuçları "uykulu doktorlar":
- Her gün aynı saatte yatağa git
- Sadece uyku ve seks için yatak odasına kullanın
- yatmadan önce yarım saat için, ışıkları kısın
Bize bildirin, nasıl uyuyorsun?
Belki bu ipuçları önemsiz ve "hayat hack" gurur başlığı layık değil görünecek. Sonra sadece Sırrını paylaşmak veya yorumlarda onun sorunu üzerinde şikayet!
(VIa)