Uzun yolculuklarda yaralanmayı önlemek için nasıl: profesyonel masör ipuçları
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
Eserlerini sık seyahat gerektirir İnsanlar, ya da uzaktan ve periyodik olarak çalışanlar O ofise veya çalışan meslektaşlarından fiziksel yaralanma karşı daha duyarlı müşteri ile bir toplantı, söz konusu ofisi. Tabii ki, beşinci noktada 8-12 saat boyunca oturan, iyi vücudun bir çok getirmiyor, ama yolda yaralanma olasılığı çok daha yüksektir.
© fotoğraf
5 yıl önce bir dizüstü bilgisayar ve diğer ofis malzemeleri ile bir müşteri ile bir toplantıya gitmek zorunda kaldı. İkinci günün akşamı ederek, benim omuz eliyle birlikte düşmek düşündük. Onlara ne sadece kendi kişisel eşyalarını, ancak teknikle sıkça seyahat ve taşıma gerekirse? İşte nitelikli masaj terapisti bazı tavsiyem Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
bagaj
nedeniyle bagaj uygunsuz taşımaya seyahat esnasında çoğu yaralanmaları, daha doğrusu taşıyan. Şüphesiz, şimdi tekerlekli uygun çanta bir yeri vardır, ama onlar almak gerekiyor ve en azından küçük bir mesafe taşırken halen bir zaman gelir. Rahatsız çanta, ağırlığı çok fiziksel travma, anormal büyümesi - her hangi ciddi hasara neden olabilir. Eğer yaralanma riskini azaltmak ve önemli ölçüde yolculuk hafifletmek yardımcı olacak bazı basit kurallar vardır.
1. torbaların ağırlığı azaltmak için deneyin. Eğer tüm favori elektronik oyuncaklar ve "her ihtimale karşı" giysi bütün bir yığın almaya olmaz gibi nasıl - Eğer bir şekilde ihtiyaç nedenle tüm eğer iyi düşünüyorum. Daha ağır çanta, yapmanız gerekecektir fazla fiziksel efor. Seyahatleriniz uçuş ilişkin ise Ve (onun bekleyen veya zaman) ekstra ağırlık veya bagaj kaybından ücret unutmayın.
2. garip çanta kaçının. Onlar da tüm eşyalarını koymak hangi büyük cepleri bir sürü olabilir. (Herhangi bir bir tarafında, vb rahatsız kavrama, alt sarkmalar, üzerinde avantaj) taşınma sırasında Fakat bu çanta korkunç dengesiz ve rahatsız edici olabilir.
3. Dizlerinizi bükünx. Ağır bir torbayı kaldırmak için gidiyoruz, o biraz yapmak ve gerizekalı olmadan oturdu daha iyidir. sırtında tüm yük düşürmeyin.
4. Yavaşça üst rafta çantayı kaldırın. uçak, tren veya otobüs üst bölmesine koymak çantayı kaldırırken dikkatli olun. koridora bakan Standı, daha sonra 90 derece dönüp bölmeye yerleştirin, çantanızı asansör vücudunuza yakın tutarak.
5. hareketleri büküm kaçının. Örneğin, terazi üzerinde büyük ve ağır torbayı gerekir. Benzer şekilde, el bagajı yükselişi olduğu gibi, geri ağırlıkları almak mümkün vücudunuza çanta yakın kaldırın, sonra baştan dönüp ancak o zaman ölçeklerde yerleştirin. Bu oldukça yerinde alt kısmı kalıntıları daha ve sadece konut ölçeklere ağır torbayı dönüp aynı anda, bütün vücudu dönüyor.
6. konveyör bant gelen bagaj çıkarırken dikkatli olun. doğrudan önünüzde kadar sadece vücuda mümkün olduğunca yakın olarak torbayı almak için denemek ve birlikte konveyör gelen tüm vücut etrafında poşetin kendisi ile bekleyin.
boyun desteği
gezici sırtın sağlık değil, aynı zamanda boyun sadece seyretmek ise çok önemlidir. Bu çok sık korkunç baş ağrısı basıncında bir değişikliğe yol açtığı ve sırtında ve boyun ile ilgili sorunlar değildir unutma. Örneğin, zor bir pozisyonda uyuya ve sağladığınız baş ağrısı. ufka sahip gözlerin seviyesini tutmaya çalışın. Ardından boyun ve omuzlar doğru konumda olacaktır.
uykuya Yastık. At nalı şeklinde uykuya Özel yastık uyku ve basit rahatlama için oldukça rahat bir pozisyonda başını ve boynunu destekleyecektir. Şimdi, çeşitli malzemelerden yapılmış özel ortopedik yastık büyük bir dizi vardır. Önemli olan o takım elbise birini seçmek.
sırt desteği
Bizim uçaklar, otobüsler ve trenlerde koltuk nadiren uzun yolculuklar için rahat çağrılabilir. onlar bel bölgesi için destek sağladı değil ve çok sıklıkla optimum yatay konumda yüklü değil çünkü. var özel kişisel koltukYani onlarla taşımak ve onun yerine kurabilir. Daha az sıklıkta seyahat ediyorsanız, sadece atkı veya kazak kat ve sırtında altına koyabilirsiniz.
egzersizleri
Bir toplantı ya da konferansa gitmek kadar yoktu bile, yine de onların ayakları biraz germek için iyi yapmak için önemli şeyler olduğunu ve bir anlamda kendini koy. Kim trafikte buçuk saat sürerken veya travmatik stres sayısı ve iki saatlik uçuşta kıyaslanamaz bir kalabalık otobüsün içinde sürerken söyledi?!
Dairesel hareket ayak bileği eklemi. Asansör bir bacak öne parmaklarınızı çekin ve yaklaşık 30 saniye boyunca dairesel hareketlerle ayak döndürün. Sonra diğer bacakla aynı işi görüyor.
Ayak pompalar. Yaklaşık 30 saniye arasında veya yorgun kadar ayak ve kendisi üzerinde Öngerilme.
çorap yükselişi. zemine karşı bastırdı topuklarını tutun ve kendinize doğru ayak parmaklarına yükseltmek. Ardından, bacaklarını rahatla. 30 saniye boyunca veya yorgun elde edene kadar tekrarlayın.
topuklu Raising. Mümkün olduğunca en yüksek olarak çorap üzerine Rise sonra yavaşça ilk konumuna geri döner. 30 saniye boyunca egzersiz tekrarlayın.
Marshirovanie. bir koltuğa oturan yerinde yürüyen sanki uyluk kasları sıkın. 30 saniye boyunca egzersiz tekrarlayın.
bacakları yükseltmek. 3-5 saniye kaldırılmış pozisyonda tutmak, dizleri bacaklarınızı bükülmüş yükseltmek yavaşça kol dayama üzerinde ellerini tutarak ve bir sandalyede oturuyor. Sonra yavaşça daldırın. 8-10 kez tekrarlayın.
Saptırma geri / gövde. Yavaşça araya bıçağı getirmek için çalışıyor, geri omuzları geri çekin. Sonra hafifçe ve yavaşça geri arching öne omuz atılır. Birkaç kez tekrarlayın.
omuzların dairesel hareketi. Eğer çevreler bıçakları çizmek çalıştığınız sırasında omuzların dairesel hareketi (egzersiz aynı zamanda "melek kanatları" olarak bilinir). dairenin sonunda omuz açılır. 4-5 kez tekrarlayın.
Sık sık seyahat veya varsa, tam tersine, neredeyse yükselen olmadan bilgisayar başında 12 saat oturuyor - en azından ara sıra iyi bir masör ziyaret edin. Bu sadece vücudunuzun sırada bulunuyor olacak, ama aynı zamanda iş yerinde tüm eller içeren uzun yolculuklarda veya çalışma sırasında iyi durumda kendinizi tutmaya yardımcı olacak birkaç basit egzersizleri söyle. Ve tabii ki, spor unutun veya yaya en azından parçası yürür yoktur. Bahar tüm hızıyla ve kötü hava Özellikle çünkü, hem de kötü bir ruh hali olarak, nihayet konumlarını teslim!