Sağ - ağız yoluyla burun, nefes verirken yoluyla Nefes? Doğru, ama her zaman değil. Nefes düzgün nefes sanki sen oksijeni ve böylece kuvvet kaybedebilir, spor önemli bir rol oynar. Tekrar tekrar, bir mantra gibi, tekrarlanan üzerinde her bir ders My fitness eğitmeni: "nefes almayı unutmayın! ağzından Nefes ver!". şu anda izin verenlerde egzersizleri için - bu doğru. Ama bu ritim kesinlikle örnek, koşu veya yoga için, hiç uygun değildir.
eğitim için gerekli enerjiyi - Her sınıf için kendi ritmi ve oksijen ile bizim akciğerleri doldurur nefes, derinliğini ve gövdeye sahiptir.
© fotoğraf
Yani "İki, üç, dört" nefes "Zaman" nefes?
koşmak
Son çalışmalar doğru nefes tekniği olumlu hızını ve performansını etkilediğini göstermiştir. şansını bitiş çizgisi ilk artışa gelmek Yani düzgün nefes almak durumunda.
ideal olarak tüm koşucular için uygun olacağını "Altın Kuralı", yok. (Daha iyi, daha sert çalışmayı nefes «") «iyi performans Güçlü Breathe» kitabının uzmanı ve yazar nefes Alison McConnell iki tekme, birçok kişi seçeneği tercih söylüyor. '- bir nefes' 2: 2 ritim - O iki aşamada bir nefes ve iki adım bir çıkış vardır.
McConnell da zor bir koşu bandı egzersiz sırasında burundan nefes gibi ağızdan nefes önerir. Bazıları bunu kabul ve burundan nefes lehine sebeplerini vermeyin. Dr Roy Sugarman burundan nefes sakinleştirici etkisi yaratır kan, CO2 konsantrasyonunu artırdığını söylüyor. Buna ek olarak, soğuk hava, soğuk hava ısındıkça burun nefes ve ihtimalini azaltır Soğuk hastalıklarındandır ve ayrıca birlikte yutulur alerjen miktarı azalmaktadır nefesi.
Eğer ağzından burnundan ve verin ve çalıştırmak için en kolay olan seçeneği deneyebilirsiniz Yani. Hala ağızdan nefes ise soğuk havalarda, sen inspirasyon sırasında damak karşı biraz da dil yükseltmek gerekir: serin hava boğazına hemen almaz böylece.
Futbol, basketbol ve diğer takım sporları
örneğin futbol veya basketbol gibi aktif ekip oyunlar sırasında ritmi Nefes, kendiniz için seçtikleri çalışma zamanında ölçülen ritm çok farklıdır. Bu oyunlar sırasında sadece o da, nefes etkiler hamlelerle hareket değil, aynı zamanda kalbi çarpan yapar adrenalin iyi bir doz, alamayacak.
McConnell Kullandığımız kaslar ve dışarı nefes almak söylüyor, stabilize çekirdek ve postural kontrolün bir parçasıdır. bir hit veya ağır yükü ne zaman bekleyeceklerini sezgisel derin bir nefes ve gergin vücudu alacağını Bu araçlar. Bu direnmeye yardımcı olur, ama aynı zamanda omurga korur.
sahada çalışırken, yerine beslenme daha da diyaframın (en verimli solunum kası) nefes gerekir. Kişisel göğüs göğüs ve el arkasından, aşağıdan yukarıya doğru hareket etmelidir, fizyoterapist Anna Hartman diyor. Bundan başka, daha derin bir nefes yatıştırıcı, diğer oyuncular üzerinde, buna uygun olarak, bir avantaj kaslar için gerekli olan yakıt vermektedir ve.
Kuvvet antrenmanı
Doğru nefes aerobik egzersiz için de önemlidir. en azından bir kere ağırlık kaldırma ile kuvvet eğitimi yapan kim, o nefesini tutmak için düzgün veya hiç nefes bile, hızla tükenmiş olur biliyor.
Bir nefes verme - Standart sonra bir çaba nefes ve bir. Bu ritim vücut ağırlıkları işe gelmek ve lomber omurga sigorta yardımcı olur. Nasıl bench press sırasında nefes almak? Derin ve uzun nefes Yükü kaldırırken, sonra göğsüne Alt üst konumda veya kilo nefes ederken. ağırlık kaldırıldığında, bu yok olmaz ve vücut sürekli bir gerginlik içinde tutulması gerektiğini unutmayın. Bu mekanizma biraz temas sporları sırasında devreye girer gibi olduğunu ve Omurganıza sigortasıdır.
Ve nefes almayı unutmayın! Nefesini tutarak göğüste basınç yükselir. Bu istikrar tutmak için iyidir, ama çok uzun sürebilir eğer artan tansiyon neden olabilecek kalp, kan akışını azaltır, nefes olmayacaktır.
göğsüne ve sandıktan pres tezgahı üzerinde bankta nefes - sınıfının FT nefes standart modu sırasında. Ve nefes ve nefes do hesapları olduğu kadar tezgah sürer.
yoga
Dinlenmek ve yoga yapmak zamanı. yoga egzersizleri Nefes çok önemlidir. Her şey buna bağlı. Nefes yoluyla rahatlamak için birkaç seçenek vardır.
1. O Vrittis veya "nefes eşittir." Nefes soluk verme süresi için olan sırasında nefes vardır. yatıştırır sinir sistemini nefes Bu tarz, tansiyon ve kaldırır stresi azaltır.
2. Ujjayi (galip ruh). Bu nefes sırasında (çok Darth Vader gibi) biraz tıslama sesi yayınlayacaktır. Eğer burundan nefes ve nefes bu nefes sırasında, biraz bu boğazında sıktı.
Ne yapmalı değil? o pozisyonlara gelince, hangi biz genellikle nefeslerini tutmaya başlar, dengeyi tutmak veya uzun süre ayakta durmak zordur. Bu her durumda yapılamaz. Sadece onların yorgunluk belirtisi olarak kabul etmek ve kısa bir ara.
yoga, çeşitli solunum uygulamalarının çok büyük bir miktar olduğunu ve iyi bir eğitmen seçerseniz, o nasıl doğru bir şekilde yapmak için söylemek emin. Sadece değil koç dedi, biz bilemeyiz, egzersiz süresince nefeslerini tutmaya unutmayın.
Ben bu kısa genel eğitimde iyi sonuçları elde etmek ve zaaflarını yardımcı olacağını umuyoruz. daha bacaklar koştu ve koştu, ancak rüzgar izin vermez ki durum çok sık olduğu için bu, koşmak özellikle doğrudur.