Yine, şekil olmasına izin egzersizler 5 dakika her gün için yapacağız eğer. Ben programınızda bu 5 dakika her bulabileceğini düşünüyorum.
altında genişleticiler, adım geri ve yastık: spor malzemeleri itibaren yine bir şey gerekiyor.
Aşağıdaki yayınlanmadan egzersizleri isimleri ve hangi dakikalık bir video bulunmaktadır.
Ayak bileği (Bilekler)
«Sallanan Ayak bileği Seferberlik» - (01:11).
Üst sırt ve omuzlar
«Quadruped Torasik Rotasyon» - egzersiz Videonun başında gösterilmektedir.
«Köpük silindir uzantısı» (01:47).
«Duvar Slaytlar» (2:13).
«Bant Pullaparts» (2:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - 15-30 saniye boyunca kalmak.
«X-Band Yürüyüşü» (2:52).
«Scap Pushups» (3:50).
«Bant Omuz Çıkık» (4:05).
kalçalar
«Spidermans» (0:11).
«Kalça fleksör Seferberlik» (0:22).
«Arka Ayak Yükselmiş Kalça Mobilizasyon» (0:35).
«Ters Hamle» (0:49).
«Diz Diz Streç» h (1:35) - bu pozisyonda, sen 15-30 saniye kalabilirler.
«Quadruped Kalça Uzatma» (01:04 - mükemmel gluteal kasların yerine getirmektedir).
tüm vücut
(1:22) «Çömelme Standı için».
«Vücut ağırlığı / Destekli Çömelme» (3:25).
Bonus: statik Esneme
«Kalça Menteşe Tut» (3:06).
«Kalça fleksör Stretch» (3:17).
«Dört Streç» (3:21).
30-60 saniye boyunca bu pozisyonlarda Linger.
Bu egzersizlerin herhangi birini seçin ve 5 dakika boyunca düzenledi.
Bir kez daha, bu parantez içinde egzersiz, ve bu egzersizlerin bir örnek görebilirsiniz videonun zaman kapsamını üstlenmek içinde zamanı belirtilmez.