Leo Babauta (Leo Babauta)
kendini geliştirme, bilinen bir blogger üzerinde kitabın yazarı.
1. Küçük değişiklikler hızlı norm haline gelmektedir
Başka bir ülkede olduğumuzu düşünün. Yabancı bir dili, alışılmadık gıda, etrafında garip insanlar. Çok zor zamanlar buna uygun hale getirin. Ama çabuk alışması küçük değişiklikler, neredeyse görünmez ve ağrısız norm haline vardır.
2. Küçük bir başlangıç daha kolay
Temel değişiklikler çok fazla zaman gerektirir. Sadece iki hours programınızda yeni bir alışkanlık boş zaman bulmak zor. Bu nedenle daha iyi yavaş yavaş yok. Örneğin, hızlı Günde birkaç egzersizleri ile tüm başlarsanız, spor meşgul alışmak.
3. Güç tasarrufu için önemlidir
Trenazhorka en az 30 dakika boyunca her gün - küresel sorunu koymadan önce, belki de ilk başta onu aramaya öğrenmek isteyeceksiniz. Ama nedeniyle coşku olunmakta günlük yorgunluk. Daha küçük güçler yeni bir alışkanlık, ya onu kurtarmak zorunda şans daha kadar sürecektir.
4. Alışkanlıkları tetikleyiciler nedeniyle
Tetik - Bu işlemi tetikleyen durumlardır. Örneğin, daha sonra çalışma ilk şey bilgisayarda dönüşlerde ve bazı insanlar postayı otomatik olarak kontrol edin. Bu durumda, PC başlatmak - Tetik ve elektronku görünümü - bir alışkanlık. o zaman mektubu anlamamız gerekir - bilgisayarda bulunan Dönüş: Bu refleks bir tür olduğu ortaya çıktı.
5. ara sıra ya da çoklu tetikleyiciler ile Alışkanlık - zor
Daha kolay bir günlük bir tetikleyici alışkanlığı geliştirmek. Örneğin, bir bardak su sonra sabah meditasyon.
Tetik kararsız Ancak, daha sonra yeni kompleksine alışması. Yani, eleştiri kızgın olmak zor değil: Eğer nokta sizin kusurları işaret edecek ne bilmiyorum.
Aynı birden tetikleyiciler için de geçerlidir. stres, alkol, iletişim kurmak için bir arzu: Örneğin, sigara genellikle provoke çeşitli nedenleri olduğunu. Bu nedenle sigara için özlem öylesine güçlüdür.
6. Basit eylem aracılığıyla alışmak kolaydır
Günde sadece birkaç dakika gerektiren yenilikler ile başlayın ve keyfine varacaksınız. Örneğin, alışması için sabah taze meyve suyu içmek sağlıklı beslenme. Basit ritüelleri alışkanlıklarını takip etme yeteneği eğitimli ve kendini güveniyorum.
7. Kendini güven gerekiyor
Bir kişinin vaat şey ve uymazsa, bunun doğru tavrını değiştirecek mı? Şüphesiz evet. her zaman sözünü tutar biri, daha saygı mı?
Sadece kendine yükümlülüklere. Eğer koparmak ise, 18:00 sonra haddi değil taahhüdünde yemeye güvenilirlik yavaş yavaş erir. Aksine daha fazla veri Eğer bir söz, daha güven kendinizi tutmak ve hızlı bir şekilde karmaşık alışkanlıkları üretir.
8. Su Taşı kaldırın giyer
Bir an önce hepsini istiyorum. Bu yüzden sık sık insanlar bu hayat yakında daha iyi olacağını düşünerek, aynı zamanda 10 iyi alışkanlıklarına doğurur. Ama sonunda hepsi yenilikleri kontrol etmek ve bir tane kırık olan, dinlenme atamaz. Acele etmeden, biraz hayatını değiştirmek daha iyidir. Bir sonra bu adımların neler küresel dönüşüm sonuca göreceksiniz iken.
9. Ne olursa olsun ilk etapta değişiklik
Hayat bir sürat değil. Hayat - bir maraton. Sabah çalışmasına veya sigarayı bırakmaya - daha önemli olanı güreşmek bunu göz önünde bulundurun. Aslında, alışkanlıkları başlatmak nasıl fark etmez. Sonunda, her biri için olsun. Ama daha az direnç oluşmasına birini seçmek daha iyidir.
10. Enerji uyku bağlıdır
Birinci, ikinci ile doğru orantılıdır. Eğer yeterince uykuPlanlandığı ritüelleri yeterli gücümüz yok. daha Yorulduğun daha sık ek iş olacak: Ben çok zor bir gün geçirdi - yeni yabancı kelimeler öğrenemez bugün.
11. başarısızlığa zamanki rutin potansiyel çöküşü
aniden ziyaret geldiğinizde İnsanlar genelde, tatil süresince, hafta sonları belirli alışkanlıklardan reddediyorum. Kısacası, zavedonny rutin çöken zaman.
Bu alışkanlık tekrarını tetikler tetik aktif olmadığı gerçeği, kaynaklanmaktadır. Örneğin, bir sabah kahvesi ve çayı tercih eden bir partiden sonra meditasyon yapar.
Veya çünkü rejim değişikliği, sadece ritüelleri için zaman ya da gücüm yok: Ayak 17 mekanlar hakkında gitti bir tatil, ardından yine şınav gerekir edilir?
12. Bu hesap olası zorluklar içine almalı
Belli alışkanlıklardan başka başarısızlık yaygın nedeni - yetersizlik yolda ortaya çıkacak zorlukları tahmin etmek. Örneğin, daha az tatlı yemeye karar ve ziyarete gidin. Sen masaya cezbeden bir sürü olacak ve kendileri için yiyecek özen ne tahmin etmek zorundadırlar. Aksi halde, başarısızlık neredeyse kaçınılmazdır.
13. Eğer düşüncelerini takip gerekir
Hepimiz kendimize konuşun. süreç bilinçsiz bir şekilde gerçekleşir ve bu iyi. Kötü bir kafa eğirme olumsuz düşünceleri varsa: bir şey limiti I kendim Neden "Yapamam", "Çok zor" veya ""?. onları kovalamak, kendine mutlak olduğu özen ve kendini panikorskih ruh halleri bulundu.
14. Sen dürtülere vermek olmamalı
Eğer duman geceleri yemek istiyorum veya egzersiz skor dahaki sefere çakmağa veya buzdolabı kolu hemen ulaşmaya çalışıyorum. Dur ve bu arzuyu tetikleyen düşün? Böylece ister göründüğü gibi, güçlü? Bir sessizlikten sonra ve analiz dürtü günaha karşı daha kolay olacaktır.
15. Uygun motivasyon sürücüler günaha
Karşılaştırma: "Ben kaybetmek ağırlığına yağ yemem" ve "Ben kaybetmek ağırlığına yağ yemek ve uzun sağlıklı bir yaşamı yoktur." Sizce bu nedenleri daha hangisi?
Bir kişinin sadece güzellik standartlarına odaklanarak, kilo vermek istiyorsa, bir diyet takip etmek zor olacaktır. o onların sağlık ve uzun ömür etkilediğini bilir Ama eğer, teşvik çok daha güçlü olacak.
Şu Verilerinizi belirtmek motivasyon ve kaydedin. günaha kapmak zaman tekrar oku.
16. Pozitif duygular alışkanlığı geliştirmeye yardımcı
kanepe veya oyun spor yalan: Hangisi daha kolaydır? Tabii ki, birincisi. Bu nedenle, pozitif bir geri besleme içimizde. alışkanlığı geliştirmek için, olumlu bir yanıt oluşturulması zorunludur. Bu sorumluluğu yardımcı olur. Örneğin, birlikte çalıştırmak için bir arkadaşınızı davet (randevu - yükümlülükleri kabul etti). Eğer iletişim zevk almak ve böylece gelecek alışkanlık negatif neden değil başlayacak Yani.
17. Eşleşme - ilerlemenin katalizörü
Arkadaşlarınızın zayıf sizi yakalamak için izin verin. Bütün bir hafta şeker yiyemezsin? Ve altı hafta güçleri spor salonuna gitmek için? Eğer meydan zaman, hızlı olanlar veya diğer eylemler kendilerini alıştırmak. Yarışma aynı zamanda daha sorumlu ve Evoke pozitif duygular (bkz yapar. Bir önceki paragraf).
18. taviz kendini güvenen durdurmak Çünkü
"Yoktan bir pasta olmayacak" - "bir kez ve daha hayır-hayır sadece için", neredeyse onların zayıflıklara kapituliruete mantığı şu. "Razochkom" için başka bir şeydir, ve üçüncü ve... İstisnalar düşündüğünü oluşturması iyilik - bu (?! Değil her gün aynı) normaldir. Aslında, onların güvenilirliğini zayıflatmaktadır.
19. Alışkanlık - bir ödül değil, bir ceza
sıkı çalışma gibi yeni olumlu alışkanlıklar getirilmesini almayın. Eğer bir hizmet olarak eğitim tedavi, negatif duyguları yaşıyoruz ve bunun dışındaki uzun zaman yeteri kadar var. spor ile örnek deney için, sınıf sevmek için bir yol bulun. Başlamadan Yani eğlenmek ve alışkanlığını sabitlemek için.
20. eğer kolay birkaç yenilikleri Güz
Bir deney: Beş yeni alışkanlıklar alın. Eğer ne kadar sürebilir bakın. Sadece birkaç çok daha kolaydır aynı ritüel alışılmadık izleyin. Akılcı tek alışkanlığı odaklanmak ve otomatizm gelince, sonraki gidin.
21. dikkat dağıtıcı kaçınılmazdır
Her şey yeni, şu ya da bu alışkanlığı başlayan teşvik gibi: Sen enerji yüklüdür. Ama er ya da geç, kendini kontrol zayıflar. Sen 24 saat alışkanlıkları hakkında düşünmek zorunda değilsiniz - sadece her gün onlar hakkında düşünmek gerekir. Amaca sapmalar kaçınılmaz, ancak bir egzersiz birkaç kez kaçırırsanız, spor atmayın. motivasyonunuzu inceleyin ve eldeki göreve tekrar odaklanır.
22. Tanıtım de disiplinli
Eğer Blog veya sosyal medyada yaptığı diyet duyurmak ve fotoğraflarınızı hazırlamak için iki haftada bir vaat etmek, sen sorumlu olacaktır. Sonuçta, kim arkadaşlarınızın önünde yüz kaybetmek ister?
23. Hatalardan ders gereklidir
Hataları kaçınılmazdır ve onlardan öğrenmek gerekir. Her kişi farklı. Ne biri için çalışıyor başkalarına genelleştirilemeyebilir. Ve örnek olmadan sizin için etkili olan teknikleri bilmiyordum. Hatalar - bu kendini bil için bir yoldur ve bu nedenle daha iyi hale gelir.
24. oranı sonucu belirler
Daha önce bahsedildiği gibi, her şeyi kırmak. sorusu onlar sonra ne yapacağız, nedir? insanlar kendini kırbaçlama meyilli olan, başarısız olması. Bu normaldir. Ancak, suçluluk duygusu genellikle engeller ders ve hareket. değil hata yapmazlar olanlar ve bayan hayatlarını değiştirmeye devam etmek için gücü bulur sonra olanlar -, iyi alışkanlıklar oluşturmada başarılı insanları unutmayın.
25. Alışkanlıkları ayarlamak ve uyum öğrenmek
bir ritüel gözlemlemek hatırla sorunun ne düşünün ve bunu düzeltmek. Değil bunun uygulanması gibi? düşmanlık nedenini bulun ve çözmek. Kafa düşünceler parazitleri çevrilmişti Eğer ( "Ben yaparım Neden?"), bunlardan kurtulun.
26. Destek aile kırık olmayacak
ne zaman zor Kimi gider? Kimin görüş senin için önemli? Bu insanların desteği çok önemlidir. Eş (ler), en iyi arkadaşı, meslektaş - cehenneme her şeyi göndermeye hazır olduğunda, birisi olacak söylemek: "konulu Tut! Sen başarılı olur! "
27. Sınırlamalar kafanızda sadece
Genellikle insanlar duyulabilir dan: "Ben şeker vazgeçmek olamaz!" "Ben et olmadan yaşamak mümkün olmayacaktır" Ve gerçekten yapamam, henüz böyle düşünmeye devam!. Aslında, hiçbir şey ulaşılmaz yoktur. Eğer tatlı hayatınıza bağlı olduğunu inanmaya devam Ama, eğer kek reddetme alamadım.
28. Ayar engel olmamalıdır
o size yardımcı olacaktır eğer, daha iyidir. tatlı sakınmaya karar? bunu almayın. Ve bunu yapmak için değil biliyorum demek. Bu yıkıcı alışılmış ile zorlanırlar sor arkadaşlar, huzurunuzda sigara içmemeye. Eğer değiştirmek yardımcı olacak bir ortam oluşturmak gerekir.
29. Bu düşünmek zorunda olmamalı, ve yapılacak
Kendini izin vermeyin prokrastinirovat. koşu Eğer zor olacak nasıl düşünmek mümkündür önce, soğuk dışarıda nasıl alacak... Ve sadece koşu ayakkabıları ve koşmak kadar dantel ne kadar süre. zihinsel engelleri kurtulun. Meditasyon yapmak, sadece rahat bir pozisyon almak gerekir. yazma için - metin düzenleyici açın.
30. Zorunlu kılındı mola - olmak
o planı takip etmek imkansız olduğunda durumlar vardır. Örneğin, köyde tatile gidiyoruz ve geçmiş ay boyunca her gün yürümeyi deneyin hiçbir yüzme havuzu vardır. Tamam. Ama yüzme vazgeçmek için bir bahane olarak bu yapmayız. Açıkçası onların alışkanlığı dönmek mümkün olacak tarihini tanımlar. gün geldiğinde bunu.
31. Alışkanlıkları duruma bağlıdır
Genellikle çevre etkilerine tetikler. Hayat hızlı tempolu ve dinamik. Örneğin, yoga dersleri için bir tetikleyici - duş. Sadece tuvalete çıktığında telefon çaldı, diğer durumlarda geçmek için, tedirgin edebilir. Bunun için biz hazırlıklı olmalıdır.
32. yerine Kötü alışkanlıkları yararlı olabilir
Paradoksal olarak, pernisiyöz alışkanlıkları çoğu zaman gerekli bizim için. rahatlatmak stres için bir yol - birisiyle bir sigara için. Bu "antidepresan" kaybederseniz, kapanırken çökmeye başlayacaktır. Kötü alışkanlık neyin neden olduğunu anlamak ve ona daha sağlıklı bir alternatif bulmaya önemlidir.
33. Kendine karşı nazik olmak zorunda
işi değil yaptığında kendine bir Mad, kendini suçlama, - bu yardım etmez. Genellikle. kendileri bile mikrouspehi övgü ve düzenli mutlu olmaya çalışıyorum, mücadelenin dikenli yolda yürürken olduğunu kendinize hatırlatmak için unutmak ve o oh kadar zor vermeyin.
34. Mükemmeliyetçilik - kötülük
İnsanlar genelde mükemmellik için çaba ancak ilerleme tekerleğinin bir sopa olduğunu. Eğer ideal olmayan koşullara ayin nedeniyle kaçırırsanız, uygun müzik olmadan meditasyon yok örneğin, unutun mükemmeliyetçilik ve sadece ne yapman gerekiyorsa yap. Daha az olduğunu ve daha değil.
35. yalnız daha kolay tandem alışın
bir arkadaş veya meslektaş itibaren belirli alışkanlıklarına herhangi bir iş veya Tx`qflk`q başlatmak için çok daha kolaydır. Yani, bir diyet oluyor, eş (karı) katılmak istiyoruz. Sen ne kadar kolay go durumda şaşıracaksınız.
36. alışkanlıklarını değiştirme - kendini tanıma yolunu
Alışkanlıkları - değil değişim yaşamları için tek yol, aynı zamanda kendini bilme aracı. Köklenme veya bu ritüel, sen öğreneceksiniz birçok hayal: Eğer siz ve diğer zamanlar için bazı iç ve dış ödülleri eser rasyonel olarak ne motive. Bir çalışan sadece birkaç ay içinde önceki 10 yıldan daha fazla kendinizi keşfetmek. Böylece, alışkanlıklarını değiştirmek için sonuç ne olursa olsun, yararlıdır.
ayrıca bkz🧐
- alışkanlığı geliştirerek bize engel 7 majör hatalar
- Leo Babauta - motivasyon kazanmak için ve iyi alışkanlıklar atmak değil nasıl
- Hayatınızı değiştirecek Podcast Layfhakera 8 alışkanlıkları
- Leo Babauta alışkanlıkları geliştirilmesine Kılavuzu
- Olağandışı yöntem yeni bir alışkanlık başlayıp değil onları terk etmek için