Vücudunuzu pompalamak için 5 yolu

1. D3 vitamini

o güneş ışığına maruz bırakılarak deride üretilir çünkü hala güneş vitamini çağrılabilir. Dahası, koyu tenli insanlar soluk cilt olanlara göre güneşin artık bu vitamini ihtiyacını üretmek.

Şimdi, birçok ebeveyn UV ışığının etkisini korku ve çocukların güneşte kalmak veya kullanımına zorlamak izin vermez güneş. D vitamini eksikliği gelişmekte raşitizm riski ile ilişkili olduğu için bu ciddi sorunlara yol açabilir. Buna ek olarak, D vitamini beynin düzgün gelişimi de dahil olmak üzere vücutta biyolojik süreçler, bir takım etkiler. Çocukların güneşte biraz zaman harcamak durumunda, onların performansını etkileyebilir.

Hala güneşte olmak istemiyorsanız, vitamin D ile takviyeleri almak Bundan önce, doktorunuza danışmak ve kanda bu vitaminin seviyelerini kontrol etmek için test olsun emin olun. Bunlardan bir doz ciddi sonuçları vardır.

2. sağlıklı yağlar

Dave - yağ oranı bir diyet yüksekliğinde bir destekçisi. Bu onun kitabında ayrıntılı olarak anlatılmaktadır "Kurşun Diyet" (Kurşun geçirmez Diyet). Ona göre, bütün kalori% 50'ye varan sağlıklı yağlardan elde edilecek ihtiyacını tükettiler. onlar yağ asitlerinin çok gerektiğinden bu uygulama, yedi yıla kadar çocuklar için özellikle önemlidir.

Bu durumda, Dave ünlü yazar Gary Taubes (Gary Taubes) ifade eder. Hindistan cevizi yağı ve zeytin yağı, - Taubes sağlıklı yağ yüksek gıdalar içeren bir diyet diyor ineklerin sütünden tereyağı (ot ile beslenen) sadece çim beslenen, - enerji seviyesinde üzerinde önemli etkisi çocuklar. Böyle gıda onları uzun beslenen ve konsantre daha iyi kalmak için yardımcı olur.

Ve herhangi pahalı ürünleri satın almak zorunda değildir. Sadece hindistancevizi yağı kahvaltı çorba kaşığı için olağan yulaf ezmesi ekleyin, neden beyin için yararlıdır.

Ayrıca, Dave göre, ille kaybetmek ağırlığına kalori sayısını azaltmaz. Bunun yerine, sağlıksız yağlar ve nişasta tüketiminizi azaltmak gerekir. Dave kendi deneyim gereken kontrolü ve 45 kilo kaybetti.

Makro, mikro ve karşıtı maddeler: Uygun beslenme önemlidir İçin besinlerin üç türüdür.

Makro besinler - enerji için vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir maddedir. Bu protein, yağ ve karbonhidrat. Mikrobesinler By vitamin ve minerallerdir. Bunlar enerji kaynağı değildir, ancak gıda asimilasyon ilgilidirler. Ama karşıtı maddeler hakkında biz genellikle unutur. Onlar besinlerin emilimi sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, üründe ise, maden macronutrients hariç karşıtı maddeler içerdiği ve mantıklı orada yapmaz. Bu gibi ürünler için, örneğin, soya fasulyesi ifade eder. Bu, yavaş aşağı emme proteinlerin inhibitörleri içerir.

3. Diyete Reddi

vücut tarafından üretilen kalori 20-30% beyne gider. Bu nedenle, tükettiğimiz az kalori, daha az enerji beynimizi alır.

Biz kalori miktarını azaltmak Ne zaman biz bir kıtlık" sinyaline vücudu hizmet sanki! türlerin hayatta kalma Tehdit!". Doğal olarak, bu strese neden olur.

"Açlık: (kaybetmek ağırlık çalışırken ve birçok do) diyet daha egzersiz yoğunluğuna eklerseniz, vücudu söylemek gibi görünüyor! Ve beni takip! Kaplan!". stres hormonlarının çok Oluşturulan, kalp vücudun bir panik modunda çalışır, daha sık atıyor. Bir süre, hatta (koşucunun öfori olarak bu fenomenin düşünün) hoş görünebilir, ancak kaybetmek ağırlığına yardım etmez.

Eğer stresi azaltmak istiyorsanız, bir diyet tüketen değil - tam yemek.

4. hareket ve solunum

dayanıklılık, esneklik ve koordinasyonu geliştirmek için: Bir çocuk kendi vücudunu kontrol etmeyi öğrenmelisin olarak çok önemlidir. Ardından, ve yaşla birlikte daha az yaralanma olacaktır. Bu iyidir İçin yoga veya işlevsel eğitimi. Bir çocuğun hareket etme hakkına öğretmek ve fiziksel verileri, aynı zamanda beyin da etkiler.

Gerçekten de, çoğu zaman vücut kaslarının bir tarafı daha iyi diğerinden daha geliştirilir olur. Eğer böyle bir dengesizlik varsa öğrenmek Şimdi çok basit. Bu biofeedback temelinde faaliyet gösteren cihazlara yardımcı olacaktır. Bu kompleks bir fizyolojik, farklı bilgisayar teknolojisini kullanan profilaktik ve terapötik prosedürler vücutta fizyolojik proseslerin durumu ile ilgili bilgiler sağlamaktır. Bu prensip prosedürler üzerine inşa Arasında - Birçok EKG (elektrokardiyogram) ve EEG (electroencephalogram) bilinen.

Doğru nefes almayı öğrenmek için aynı derecede önemlidir. Bu, stres ve hatta sempati karşı direnç geliştirir.

- nefes, 5 saniye - nefes 5 saniye: Dave 30-40 dakika bir nefes alma egzersizi yapmak için her gün sunmaktadır. 40 gün boyunca sabah yap - bu kez sen kökleşmiş alışkanlık zorunluluğudur. biohaker kendisi bu tekniği zihinsel duş çağırır.

5. Kalp hızının kontrolü

Dave Asprey biz kalbini yetiştirmek ve nabzınızı değiştirebilir inanmaktadır. Bu strese cevap kontrolünde yardımcı olacaktır. Bu amaca İçin enstrüman Biofeedback. Sensör üzerine parmağını getirmek ve teklifler gadget'ý ritim, nefes almak gereklidir. Ne zaman birimi yeşil alev yanar kalp başlar sizin için ritim mükemmel daire yenmek için.

Üreticiler bu cihazla çalışmak için yaklaşık bir hafta, sen öğreteceğiz içinde kalbin farklı bir şekilde yenmek için söz veriyorum. Bunu Tren, sadece stres kapatabilirsiniz. Bununla birlikte, bu yöntem tabidir eleştiri birçok bilim adamı.