İkincisi için Yoga: ters duruşlar
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Haftanın bir esneklik tartışması ile başladı, bu yüzden bu konuyu devam etmeye karar verdi. Özellikle egzersiz yaptıktan sonra, koşucular için yararlı olabilir ters (inversiyon) pozisyonları, konulu bugünkü gönderi. Sonuçta, kolay ve keyifli serin aşağı uzun bir koşudan sonra sadece iki ya da üç dakika geçirmek için hangi sağ iyileşmeyi hızlandırır zor değil?
Neden Yoga
Eğer bu beş asanas doğrudan gitmek önce, germe unutmak için o kadar önemli olmasının nedeni bize hatırlayalım. Koşucular dize oturup gerekmez sonra köprü üzerinde durmak veya jimnastiği diğer unsurları gerçekleştirmek için, neden vücudun esneklik unutmak ve neden hala yoga için o kadar önemlidir?
Eğer yoga en az 5 dakika bir gün basit egzersizler verilmelidir neden Hatta İngiliz bilim adamları tarafından özel soruşturma ve yeni keşifler olmadan ilk dersi, açık sonra. Yoga önemli ölçüde, ekstra kilo kurtulmak sürecini hızlandırır egzersiz sonrası vücutta ağrıyı azaltır Bu performans araçlarını geliştirir, kros yaralanma riskini azaltır ve diğer fiziksel bir sürü verir yararlanır. Psikolojik ikramiye gelince, o zaman, stres, duyguların kontrolü kurtulmak hafıza ve konsantrasyonu artırmak için sevk edilmelidir.
en iyi egzersiz planı nedir
Yoga, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, zorluk ve stres farklı düzeylerde bulunur. kros eğitim fevkalade olduğundan, yoga sizin çalıştıran yüke bağlı planlamalısınız. Örneğin, dinlenmek ve kurtarmak için mümkün olduğunca yardımcı olacak egzersizler seçmek yoga için zaman ve çaba harcadım karmaşık ve uzun yarışları, varsa. Eğer hafif bir tempoda sözde kaçak ile tatile bir hafta varsa, yoga daha karmaşık bir şey seçebilirler.
video
aşağı doğru Köpek namlu (Adho Mukha Shvanasana) Bu, vücut ayaklarda hız ve hafiflik kaybolan enerji geri ve yorgunluğu azaltır, geliştirmeye yardımcı olur topuk ve ayak bileği güçlendirilmesi ağrıyı hafifletir.
duvara yükseltilmiş Bacaklar (Urdhva Prasarita Padasana) Omurganın alt germe arka hareket hızları ağrı, yorgun bacaklar dinlenmek verir ve bir bonus olarak, karın aşırı yağ kaldırır.
omuzlarında Resepsiyon (Salamba Sarvangasana) beyin, göz ve deri, uyardığı giden kan akışını arttırmak, bütün vücut üzerinde yararlı etkilere sahip olması, en önemlisi, yararlı ve aynı zamanda basit bir teşkil biri olarak tiroid ve paratiroid bezlerinin, bu koşucular için çok önemli olduğunu, hem de sindirim ve üreme sistemlerinin işleyişi geliştirir, gerekli geri kalanını kalp kasını verir ve kabartmalar ile yorgunluk ayaklar.
ayakta kınnap (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Bu pelvis ve uyluk kaslarını sıkılaştırır ve eklemlerin hareketliliği geliştirir.
bir ayakta durma konumunda eğimli ileri (Uttanasana) Kalp, çeker geri sakinleştirir ve vücudu sağlıklı spinal sinirler, depresyon ve yumuşatır rahatlatır.
Tüm egzersizler çok dikkatli ve kademeli yapılmalıdır. kadar vücudun izin verdiği Lean.
İyi akşamlar!