Neden önemlidir ayak kasları güçlendirmek için
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sık sık yarışta bu kadar çalıştırmak için egzersiz ek olarak, istikrar sorumludur kalça ve kabuğu, kaslarını güçlendirmek için gerekli olan, vücudunuz direnci için çok önemli olduğu gerçeği hakkında konuşmak. İlgi çok diz ve ayak bilekleri üzerinde çalışmaya ödenir, ama birkaç kişi çok ayak dikkat edin.
Son zamanlarda of Sports Medicine British Journal of çok ilginç bir makale yayınladı hangi bir grup bilim adamı Bu "çekirdeğini oluşturan küçük kaslar ayak ve iş stabilize önemi sorusunu gündeme bacaklar. " Biz buna değer paylaşımı olduğuna karar!
Bizim ayak katmanlarda düzenlenmiştir büyük ve küçük kasların, oluşmaktadır. ayak bileğinden bütün ayak boyunca çalıştırmanızı büyük kaslar vardır. Onlar trafik durma çoğundan sorumlu olan ve onların güçlenmesine üzerinde, biz odaklanır. Ama bunların yanında daha derin yığını biraz bulundukları, 11 daha küçük vardır. Bunlar ayak yere vurur ve çalışırken kapalı bastırıyor zaman vücudu stabilize yardımcı olur. Ayrıca, orta konumda emme ve enerji deposu için deforme ve ayak kemer destekler vardır.
Eğer zayıf bir "çekirdek bacakları" varsa ne olur? ayakların alt kısmında ayak kemer destekleyen kasların dört katmanları vardır. Bu kaslar zayıfsa, o zaman yük plantar fasya gidecek. Eğer plantar fasiit kurtulmak isteyen veya bunun oluşumunun önlenmesi nedenle, kesinlikle ayağın iç kasları güçlendirmek gerekiyor. Vücutta, her şey bağlanır ve zayıf tabanları sonunda diz sorunları üzerine yayılması anormal hareketlere neden olabilir.
ayak güçlendirmek için birkaç standart egzersizler vardır. Örneğin, küçük bir havlu ayakları crumpling: Yalnızca ayak kaslarının yardımıyla katta bir havlu sürükleyin. Ya da "mermer yukarı almak" - zemin mermer ayaklarını yükselterek. Ancak bu egzersizleri tamamı küçük etkilemeden, ayağın özellikle büyük kasları içerir.
Çalışmanın yazarları, diğer egzersizleri öneriyoruz. nötr pozisyonda yerde ayağını yerleştirin ve sonra ayak kaslarının iç kemer kullanarak sıkın. Aynı zamanda, parmaklar yere düz kalması için yapmaya. tek ayak üzerinde - Daha sonra sonra, zorlaştırmak ve ayakta bunu yapmak için, bir sandalyede oturan, performanslarını başlayabilir.
Düz bacaklı katta oturan: Biz germe üzerine eğitim sırasında benzer bir uygulama yürütmüş Eğer ark oluşacak şekilde ayak flex çalışıyorum, ama aynı zamanda parmaklar üzerinde çıkıntılı olmalıdır kendileri.
Başka bir seçenek - minimalist koşu ayakkabıları ve koşu yalınayak. İlk olumlu değişiklikler zaten dört ay sonra fark edilir: ayak biraz daha kısa katlı kemer haline gelir. Bu değişiklikler kaslar aslında daha güçlü hale göstermektedir. Diğer bir avantajı - ayak sensör hassasiyetini artırır. Aynı zamanda sürdürülebilirlik gelişimi için önemli bir rol oynar.
Video numarası 1
Video numarası 2
Video numarası 3
(üzerinden)