Neden zam, ama taşıma için sadece spor ihtiyacı en yerçekimi
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sen kilo çubuk 250 kilogram kaldırabilir, ancak dava taşımak sorulduğunda, şaşırtıcı zorlu görünebilir. Ağırlık kaldırma ve onları taşımak - onlar etkinliğinin iki farklı türü vardır, onların eğitim bunları birleştirmek gerekir.
Neden transferi onları daha asansör ağırlıkları hafif
kaldırma ve farklı hareket kalıplarını ve farklı kasları kullanarak yüklerin taşınması sırasında. yukarı ve aşağı - sen ağırlıkları, en basit hareketi kaldırdığınızda. ağırlığı Batan garip 's şey taşımak, özellikle dengeyi korumak ve öğeyi tutmak için gerilme fazla kas yapar.
uzun vücut için ağır yükleri taşırken stres altındadır. halter kez ağır kaldırmak için, basit bir hareketi yapmak gerekir. Evet, zor olacak, ama hepsi bitti. Ağır bir kum çantayı 45 metre taşımak, vücudunuz çok daha fazla zaman yükü geçiriyor.
Ancak, eğitim türü diğerinin dışlamaz. Ağır yükleri taşımak için öncelikle onları yetiştirmek öğrenmek gerekir.
Neden Ağır yükleri taşımak gerekir
- Fonksiyonel gücünün geliştirilmesi. Günlük yaşantınızda kullanışlı olacaktır That. onlar yorgun veya ağır alışveriş torbaları ülkede onarım veya çalışma sırasında ağır giyen ile ev almak için, uyu Örneğin, çocuklarınızı taşıyacak. Kolayca bütün bunları yapmak için, onların eğitim programı ağır yükler taşıyan sayılabilir.
- Farklı kas gruplarını inceleyin. ağırlık taşıma gücünü geliştiren kas kabuğuşirketinden ağırlığa sahip herhangi bir hareketini etkiler genellikle hafife parametre - Kalça stabilitesini, kavrama gücü vagonları arttırır.
- sporcunun kapasitesinin artırılması. yüklerin taşınması yapan bir kişi, daha uzun ve daha sert eğitebiliriz dayanıklılık artar.
- sürdürülebilir gelişme. Harici etkisi altında hareketsiz kalabilir. İki ağırlık taşıyan Örneğin, ağırlığı altında bükmeyin.
- Cilt ve ağır nesnelerin etkisiyle yumuşak doku adaptasyonu. Eğer bir bar ve bar ile yer alıyorsa, avuç içi sadece cilde etkileri için kullanılır ve giyen ağır taşları ve çantalar deri ve omuzlar ve göğüs yumuşak dokularda olarak adapte zaman alır.
transferi yerçekimi gibi
Ağırlıklar ve dambıl ile egzersizleri yapabilirsiniz, ancak kabukları elverişli formu hayatında yüzüne sahip olacak ne ne, için hazırlamak değil. çanta, büyük kayalar, hatta insanları: Diğer sadece ağır değil, aynı zamanda garip öğeleri taşıyan fonksiyonel gücü eğitim çeşitlendirilmesi geliştirmek.
Ne kadar kilo kullanmak
Bu, tüm hedeflerine bağlıdır. Nesne daha hafif, daha bunu taşıyabilir ve daha sen dayanıklılık gelişir. daha fazla ağırlık, daha az bir mesafe ve pompalanan daha iyi mukavemet.
İdeal yükünü bulmak için, farklı ağırlık ve nesnelerle Deney. Uygun tekniği mutlaka dikkate: düz sırt ile Hareketli nesneler ve kilo vücudun her iki tarafındaki aşağı yukarı eşit olarak dağıtılır.
Ne kadar sıklıkla trene
, Haftada bir kez yüklerin taşınması ile eğitim antrenman rutin sonunda bir ya da daha fazla egzersiz yapma düzenleyin. Eğer gücü, her hafta gelişimi için yapıyorsanız, kilo ve / veya mesafeyi arttırır. Eğer, dayanıklılığı artırmak için farklı egzersizler ve yorgunluk başlangıcından önce yapmak ne kadar notu birleştirmek istiyorum.
egzersizleri
1. "Çiftçi yürüme"
iki eliyle veya ağırlıkları bir dam bul alın ve 30 saniye içinde mümkün olduğunca onlarla arasına mesafe. Bir sonraki egzersiz azından o, 45 saniye boyunca gitmek - bir dakika içinde.
2. bir elinde ağırlığı "çiftçi yürümek"
Bir öncekine benzer Egzersiz, ancak kilo Tek elle taşırlar. Vücudunuzun tutmak için ağaç kabuğu tüm kasları kullanmak zorunda çünkü bu, sorunu karmaşık hale denge.
Daha sonra bunu değiştirmek ve aynı şeyi, bir elinde bir ağırlığa sahiptir. El her egzersiz için 30 saniye ile başlayın ve yavaşça bir dakika artar.
Sen "çiftçinin yürüyüş" ile egzersiz birleştirmek bir kettlebell veya dambıl onun alçaltılmış elinde ve ikinci alın edebilir - başının üstünde kaldırdı içinde.
3. başının üzerinde kabukları aktarın
Başını sokacak halter kaldırıp 30 saniye boyunca bunları giymek. Eğer dakika ulaşana kadar, 15 saniye zamandan arttırın.
4. "Garson"
bir elinde, önceki uygulamada olduğu gibi sadece kilo de yapın. Her taraftan 30 saniye gerçekleştirin ve yavaş yavaş bir dakika için zaman artar.
5. aktarım kum torbaları
Spor salonunda bir kum torbasını bulabilirsiniz, ancak bunlar her yerde değiller. Evde veya garajda tren varsa, çanta satın yoksa kendi elleriyle olun.
20-25 metre Not ve hızlı bir şekilde mümkün olduğunca çantasına onları geçmek. Sen silah, omzunda bir taşıma çantası veya bu yöntemleri birleştirebilir. egzersiz sonunda 5-10 kat tünel tekrarlayın.
6. "Ateş"
Etkilenen kişiyi taşımak gerektiğinde Bu hareket acil durumlarda yardımcı olabilir. Bu hareket tanıdık gerçekleştirmek ve kolay, onların omuzlarında kişiyle trene var, ama ağır bir torba veya başka bir şeyle belirleyin.
7. bir sırt çantası ile yürüyüş
Sadece bir ağır sırt çantası koymak ve onunla gidin. Egzersiz ellerini kullanmaz ama gövde ve bacaklar, omuzlar üzerindeki yükü sağlar. Bu çalışan veya atlama aksine kucağında değil çok ağır iyi bir kardiyo vardır.
birbirleri ile egzersizi birleştirin
Listeden üç egzersizleri seçin ve egzersiz rutin sonuna kadar izleyin. Örneğin, 30 saniye ile başlar, daha sonra kum ve cilalı taşıma çantası devam "çiftçi yürür" Başını sokacak dambıllere ve ağırlıkların transferi - bu dayanıklılık ve fonksiyonel pompalama için büyük bir egzersiz var kuvvetler.