Neden düşük nabız çalışacak şekilde öğrenmek gerekiyor

çalışması sırasında eğitimsiz insan nabız hızında dakikada 170-180 atım kadar olabilir ve kırmızı bölgesi ve 200-220 yılında ivmeler sırasında olabilir. Ancak, sıradan koşu için en uygun kalp hızı dakikada 120-140 atım olduğunu. herkes farklı ve her biri kendi fizyolojik özelliklere sahip olduğundan, bazı hesaplar çalıştırın ve yürüyüş yok Oldukça uzun bir süre, onlar set üzerinde basmadan hatta koşu çalıştırılmadan önce barı. Bu korkunç sıkıcı, ancak amaçlarına ulaşmak istiyorsanız ve aynı zamanda gerçekten kalbimi öldürmek için değil, iyileşmek, biraz sabırlı.

Nasıl çalışır durumda olduğu sürede bizim kalbi yapar

kitabında Arthur Lydiard "Arthur Lydiard ile Koşu"Çok erişilebilir kalbin çalışmasını ve yarış kardiyovasküler sistem etkileme şeklini açıklamaktadır.

Fiziksel egzersiz tam olarak güçlü ve kolay iyi oksijenli kanla vücut sağlamak için, açıkça kalp atışlarını yardımcı olur. Kalp - biz maalesef her şey daha çok daha az önem aynı kaslar. Bazı işler sert kol ve kalça ideal şeklinin hacmini artırmak, ama neredeyse ne kadar güçlü en önemli kaslardan birinin düşünmüyorum - kalp.

Güçlü kalp ihtiyaçları oksijenli kan zaman büyük ses seviyesinde pompalamak için daha az çaba gösterme. Bu yavaş yavaş yorulur ve maksimum kalp atış hızı indirimleri ulaşmadan eğitilmiş kişiler işin daha önemli miktarda gerçekleştirebilir. Arthur Lydiard motorlu araç düzgün baktı karşılaştırır. Hatta yaşlılık, eğitimli bir kalp çok daha güçlü ve sağlıklı kalır ve assumed yükü daha büyük dayanabilir.

Ya da arterlerin duvarlarında mevcut vücut yağ (kötü kolesterol) olan dinlenme vasıtası ile Hızlı nabız ya da sadece esnek ve gelişmiş değildir. Bu araçlar, onları güçlendirmeye çalışma gerektiğini. Ama küçük adımlarla ilerlemeye, kademeli olarak yapılmalıdır.

arterler kan akışının hızlanmasına uyum olarak, daha esnek hale gelir ve boşluklar artmaktadır, çünkü, kalp hızının oluşur yavaşlatılması ve ayrıca.

hareketsiz bir yaşam tarzı lider Kardiyovasküler sistem insanlar, sürekli aerobik egzersizleri yapmak isteyenler daha iş 20 kat daha az etkili. Bu tür egzersizler sırasında kardiyovasküler sistem bir balon gibi genişler ve yavaşça tekrarlanan yüklerin tüm sistemin germe yol açabilir ve daha elastik hale. Sonuç olarak, hatta istirahat artırılacaktır. Bütün bu koşucunun genel fiziksel durumunu iyileştirmek, güçlü ve özgür dolaşımını sağlar ve kolesterol ve ateromada kurtulmak yardımcı olur.

Aerobik ve anaerobik koşu

aerobik koşu - Bir atlet tamamen bu yük seviyesinde oksijene vücudunuzun çalışması sağlayabilmektedir zaman en istikrarlı devlet eşiğinde çalışıyor. Yakında oksijen borç olarak, bir kerede çalışan anaerobik biçimini hale geldikçe (yani oksijensiz).

anaerobik koşu - Vücut yeterli oksijen olmadığında bunu olasılıklardan eşiğinde çalışıyor. Tipik olarak, işlem, çalışma ile asidifikasyon başlar ya da asidoz (Aynı oksijen borcu). Anaerobik yük - de bir sonraki aşamaya gitmeye gerek sadece stresten.

Bazen anaerobik bölgede yarışı kullanmak koşucu sonraki aşamaya geçmek, ancak çok kısa bir süre içinde için. Amacımız - aerobik koşu, sistematik ve en istikrarlı devlet içinde kalmak geliştirmek için-eğitim üzerine neden olmadan sağladığı için.

kitaba göre Dayanıklılık Eğitim ve Yarış Büyük Kitabı, Sen anaerobik bölgeye gitmesi kalp hızı, 180 ila yaşınızı çıkarın ne öğrenmek için. Ciddi bir yaralanma oldu, yoksa bir hastalık sonrası iyileşme ise, daha 10 çıkarma. Yıl içinde sen eğitimde olan bir mola oldu, son günlerde bir kaç soğuk algınlığı veya grip uğramış, Alerji varsa veya astım varsa - bu ek -5 elde edilir. son iki yılda bir sabit eğitim programına yukarıda sıralanan sorunların (haftada 4 kez), 180 eksi yaşınızı bırakarak olmadıysa. İki yıl sonra iyi bir ilerleme varsa, 5 daha sonuç almak için eklenebilir.

Yani, düşük nabız (aerobik koşu) çalışan kardiyovasküler sistemini güçlendirir, gerçekten bize güçlü ve daha dayanıklı hale getirir, devam sağlayan güçlü bir tabanı oluşturmak için yardımcı olur. başlangıç ​​seviyelerine (ağırlık, özellikle fazla) güçlenmesine yol açmaz yüksek darbe çalışan kötüye kullanımı, tam tersine, kalp giymek!

düşük nabız itibaren

Hemen yüksek sonuçlar elde etmek için kabul etmek bunlar sadece ihtiyacı ile çalışmaz. yavaşça, neredeyse adım başlayın. kaslarınız size yüksek bir hız getirmek mümkün olsa bile sen muhtemel olduğu gibi, kalbin, bunun için hazır değil ince / strong / güzel (altı çizili) kadar zaman ve dikkat gibi kalp kaslarını güçlendirerek verilen ayak! Evet, korkunç sıkıcı olurdu, siz (ve oldukça mümkündür) Saatte 5 km geçmek ve bu süre içinde fikri daha bir veya iki kez daha kafanızda ortaya çıkacak bütün bu atmak! Eğer gerçekten sağlıklı olmak istiyorsanız, almak zorunda kalacak, sonuçlarınızı zarar ve elde yok, kalbini güçlendirmek Düşük nabız kalp atış hızı monitörü ve çalıştırma (dakika başına 120-140 atım), sürece hala atım kalbinin oranındaki artışla görmüyorum olarak kesinlikle.

haftada üç egzersiz yarım saat fazla süren başlayın. nabzın çalışan ışık koşu dakikada 140 atım üstüne çıktığında bile çalıştırmak ve izin vermezse, gidin. Sadece sıkıcı giderseniz, yürüyüş deneyin. Ardından, eğitim süresi ve artış bir hafta sonra başka bir 5-10 dakika ekleyin. İlerleme ancak, fiziksel verilere bağlı olacaktır - sabır ve tutarlılığına!

Son olarak, size düşük kalp hızı ile eğitime başlamak gerekir neden çok kolay anlamak ve açıklamak kolaydır Skirun okuldan, bir video sunuyoruz.