Neden koşucular genellikle boğaz üst sırt yapmak ve nasıl ondan kurtulmak için

çok yaygın bir sorun - uzun koşular sonrasında üst sırt ağrısı. Birçok koşucu mesafeyi arttırarak ile kürek kemikleri arasında veya altlarında alanında keskin bir ağrı yaşamaya başlarlar. duyum oldukça hoşgörülü olmakla birlikte, yine de çalıştırmak ve çalıştırmak zorunda olduğunu fark çünkü can sıkıcı hale gelir.

Ağrısı nedenleri

Fizyoterapist Shatto Ben (Ben Shatto) bu yeni gelenlerin çoğu bir koç olmadan meşgul olan ve özellikle de, ağrı çekmektedir söylüyor. uygunsuz koşu tekniği, kötü duruş ve zayıf sırt kasları: Bu çeşitli nedenlerden dolayı meydana gelir.

1. Üst sırt üstü yüksek yük. koşu bütün vücudu çalışırken, daha yakın uzun eğitimin sonuna yorgun bacaklar, aynı zamanda vücut sadece çünkü. Sonuç olarak, bizim başsız vücut öne doğru çekilir geride bırakmaya başlar, biz sarkma başlar. Baş, vücudun önünde yürüyen, üst sırt üstü ek bir yük verir.

Bu bir çubuk üzerinde bir bowling topu ile karşılaştırılabilir. Tam olarak basit tutun. Ama en kısa sürede biraz topu yatırmak olarak öne derhal yükü keçe - bu çok daha zor hale gelir tutun. Ve vücudun kafa ile doğru konumuna göre çalışma çok daha kas içermelidir.

2. Yanlış bir el pozisyonu çalışırken. Biz çok yüksek ya da çok yakın vücuda tutmak veya edebilirsiniz. omuzlar yükseldiğini, bunlar aşırı gerilim görünür: Biz yorulmaya başladığında genellikle böyle olur. Buna ek olarak, bazı insanlar çok sert başlıyor tarafına taraftan kollarını sallayarak ve bazı, tam tersine, onları çok gergin ve hareketsiz tutun.

Kiropraktör Stadholm Nick (Nick Studholme) çok fazla ellerini sallamak değil önerir. Onlar doğru yolda hareket etmek zorunda: yumruk kalça seviyesinde ve daha sonra ikinci dirsek bükük ellerin seviyesine yükselir.

3. acıyor nerede ağrı kaynağı olmayabilir. Ne belirli alanlarda ağrı hissediyorum onlar ağrının kaynağı olduğunu anlamına gelmez. Thomas Hyde (Thomas Hyde), Batı jersey devletler Üniversitesi'nde spor hekimliği profesörü muayene edildiği bir çalışmanın örnek verir bağdoku. fasya gerilmiş omurganın alt kısmında olduğunda, karşıt omuz bir reaksiyona yol açar. olduğunu, çalışan kaynaklanan sorunlardan sırasında üst sırt ağrısı, kaynağı çok daha düşük olması mümkündür.

Ayrıca, ağrının nedeni derinin hemen altında bulunan aşırı duyarlı sinirler olabileceğini gösteren çalışmalar vardır. Nedeniyle tekrarlanan hareketlere bu sinirleri çalışırken hoş olmayan bir tahriş ve ağrı ile sonuçlanan, deri dokusunda yakalanmak olabilir.

4. pH seviyesini değiştirme. laktik asit asitlik kutu neden üretimini değiştirmek için. daha çalıştırmak, daha kaslarınızı yorgun, daha laktik asit büyüktür, vücudunuzdaki sinir ve ağrı reaksiyonu kurar. Özel jeller, pH indirgeme ve sinirler yardımcı basınç noktası masaj vardır. Zayıf bir sırt ve uygunsuz koşu tekniği - Ancak, bu yalnızca biz yine büyük bir problemle karşı karşıya onsuz bir yardım vardır.

5. Akıllı telefonlar içinde Hareketsiz iş ve asmak. Profesyonel sporcular ve antrenörler hariç çoğu koşucu, - sıradan insanların masa başında kendi çalışma günün çoğunu veya sürekli akıllı telefonlarından bir şey okurken. Bunlar genellikle kambur ve bu servikal omurga, omuz ve sırt üstü ek bir yük verir. öylece verirse, çok az ya da onların duruş ile baş edebiliyoruz, vücudumuzu çalıştıran sonra ise vazgeçer.

egzersizleri

Dr Shatto spesifik alt ve orta trapez kasları güçlendirmek için egzersizleri, rhomboidea kas yanı sıra önerir Boynun omurga ve tabanı boyunca kaslar: şınav, kaçırma eller katta Expander'ı, "Superman" seçeneğini kullanarak ve geri gibi.

Stadholm kaburga boyunca ve kürek kemikleri altında çalışacak serratus anterior kasları, üzerinde çalışmaya önerir. Zor olan, bu kaslar baskın (yani en sık kullanılan) olan üst kaslar, işin içine katmadan işine dahil etmektir.

Büzüşmek için vücudumuzun izin vermez bu kasları güçlendirmek için önemlidir ve boyun ve omuz - devamlı nedeniyle bilgisayar başında uzun süreli hareketsiz işi dört gözle uzatıldı.

Ayrıca arka ve doğru duruş için egzersizler ile 'video izlemek için tavsiye:

• yardımına Egzersizler üst sırt ağrısı kurtulmak.
• Koşucular için Mukavemet eğitimi: geri güçlendirilmesi.
• Üst geri güçlendirmek için Egzersizleri.
• Günde 30 dakika boyunca duruşunuzu nasıl düzeltilir?.
• vücudu güçlendirmek için Egzersizleri.
• Doğru duruş için İkinci Dünya Savaşı'ndan bu yana askeri tatbikat.