Neden çapraz sicim üzerinde oturamam

web çapraz sicim oturup nasıl açıklamak sayıda video olduğunu. Ama sundukları tüm bu, - esneklik egzersizleri bir dizi. Belki çapraz sicim oturup denedim ve başarılı olmadı. Neden? Nedenlerin ortaya çıkarılması gereklidir.

Kaslar ve tendonlar

Her şeyden önce, en, (germe) germe ve elastikiyet böyle bir esneklik anlayalım.

• esneklik - Bir eklem veya eklemlerin serisinde hareketinin mutlak aralık. Başka bir deyişle, eklemlerin yeteneği onlar için mümkün olan en büyük genlikli ile hareketleri yapmak. eklem anatomisi iki veya daha fazla kemiklerin eklem (bileşik) olarak adlandırılır.
• kuşaklama (Germe) - egzersiz formu olan bazı kas ve tendon (veya kas grubu ve tendon) kas esnekliğini arttırmak ve rahat bir kas elde etmek için, kasıtlı olarak gerilir sesi.
• elastikiyet - kırılma zaman olmadan malzeme, nesne ya da madde deneyimi önemli elastik deformasyon kabiliyeti nispeten küçük bir çalışma gücü, hem de germe veya sonra normal biçimli yenilenmesi sıkıştırma.

Aslında, bu durumda "kasların elastikiyeti" tamamen doğru terim değildir. Biz kas elastikiyet bahsederken, konuşacak ne gerekiyor - bir kas-tendon kompleksi. Tendonlar çok önemli bir role sahiptir.

ilk olarak esneklik kas ve tendon bitişik eklem esnekliğine bağlıdır.

kas ve çevredeki doku yüksek elastiklik derecesi sergileyen, ilgili eklem maksimum genlik ile birlikte hareket etmesi özelliğine sahiptir. Dedikleri gibi kaslar tıkanmış, köleleştirilmiş veya varsa, eklemlerin hareket genliği azalır.

İşte çapraz sicim oturup çalışırken gergin kaslar şunlardır:

• Adduktor kas brevis;
• Adduktor longus kası;
• Adduktor magnus kası;
• İnce kası;
• tarak kası;
• uyluk arkasındaki kas grubunun iç tarafı;
• femur arka yüzeyine dış yan kas grubu.

Buna ek olarak, çapraz dizeleri tutmak için, belirli kaslarının kasılmasına gerekir. Bu da daha fazla kas, aktive edildiğinde, her biri yeterince esnek olmalıdır.

femur boynu yapısı

Diyelim onlar köle değil, kas ve tendonlar esnek yeterli demek ve bunları güçlendirmek için çalışacağını. Ama, belirli bir seviyeye ulaşmış olması, yine iş yok ipe tamamen oturmak. Bu durumda, biz sözde femur boynu ilgi olmalıdır.

Glenoid boşluğu kalça eklemi asetabulum olarak adlandırılır. Bir boyun vasıtasıyla femur ile ilişkili olan femur başıdır.

Bir sonraki resmin sol kısmına bakın ve femur boynu konumunu not edin. Ve şimdi sağ tarafta ve femur boynu uzunluğuna.

Resimde aşağıda hokkanın farklı konumunu not edin.

(Normal) Standart femur boynu 120-135 derece arasında bir açı oluşturur. Bu açı en az 120 derece olduğunda, bu tür bir deformasyon varus (koksa vara) olarak adlandırılır. Valgus deformitesi (coxa valga) karşısında varus: boyun 135 derece veya daha fazla derecelik bir açı oluşturur.

Varus (koksa vara cm. Çapraz sicim oturup çalıştığınızda aşağıdaki şekle bakınız) femur boynu yeri eklem hareketliliğini kısıtlar. ekstremitenin bir kişinin yatay femoral boyun veya hemen hemen yatay (varus), kaçırma varsa (kaçırma Daha hızlı bitişik olanın asetabulum kenarına normal ve valgus ile karşılaştırıldığında, çünkü yan), sınırlıdır bina. femur boynu sıkışmış durumda ve eğer başka deyişle, hareket etmesine izin. Bu nedenle, bazı insanlar çapraz sicim oturup olamaz.

Böyle deformasyon sadece röntgen vasıtasıyla daima açık ve tespit değildir.

eklem yapısı ve çapraz sicim yapmak için bağlar engel uzunluğu belirlemek basit bir test yoktur.

Bir sandalyenin veya tabloya durun ve aşağıdaki resimde gösterildiği gibi, üzerinde sizin ayağını üzdüm. Kalça ve bir sandalye veya masa koymak bacak ikisinin birden aynı çizgide olduğundan emin olun. Diğer ayak testi tekrarlayın.

Bunu tekrarlamak edersek - Her iki ayakla bitti yarım sicim haç demektir! Eğer kalça hem bu egzersiz yapmak için hareket gerekli aralığı vardır kendime kanıtladım.

Böyle bir testin Kaypaklık femoral boyunun normal yapıya sahip, ama olsa bile olmasıdır Şu anda elastik olmayan ve büyük olasılıkla daha sonra, köleleştirilmiş kas, bir sandalyeye bir bacak atmak mümkün olmayacaktır ya tablo. Bu sorunu çözmek için tek yol - işgal germe tercihen çapraz sicim kullanılmaktadır kas, bir grup.

Eğer bir tablo veya bir sandalyeye bir bacak atma testi, pas ve kaslarınız esnektir ve normal bir femoral boyun olduğundan emin oldum olsaydı, o zaman hemen ne gidip çapraz sicim oturup önler?

Merkezi sinir sistemi

deniyorsun duruş algılanan merkezi sinir sistemini almaya gerçeği (MSS) tehlikeli olarak, bu nedenle yaralanma ve hasara, dolayısıyla durdurma önlemek için koruma içerir Eğer. MSS toplar ve yaşam için güvenli olduğu hakkında bilgi toplar.

Eğer oturdu ve çapraz teller üzerinde bütün hayatını gergin Eğer aşırı aralıklarında bir hareketi yapıldığında, merkezi sinir sistemi, sağlığınıza bir tehdit olarak algılamaz. hayatının en ofiste çalıştım Ama eğer gergin ve antrenman kullanımda sadece asla fitness antrenörleri, Merkezi sinir sistemin hareket diğer aralıklarda size sınırlamak muhtemeldir. Örneğin, dokunur ayakta iken veya ayak parmaklarını oturma.

Eğer MSS yeniden eğitmek gerekir esnekliği geliştirmek.

Sen germe kasları rahatlatır ve sağlığınızı tehdit etmediğini, yavaşça hareket aralığını artırmak ve güvende olduğunu onun MSS kanıtlamak gerekir.

neden

Tüm bu faktörler ilişkilidir. Bir diğeri olmadan çalışmaz.

Zaten zihinle süreci yaklaşırken, çapraz sicim oturmak için çalışıyor uzun zaman, ama iş etmezse, o bir doktora danışın ve resim çekmek için mantıklı.

Eğer sicim uygulanmasını engellemek fizyolojik kısıtlamalar olduğunu fark ederseniz, endişe yok. Belki hayat başka bir şey ile ödüllendirecek.

ayrıca bkz

• Nasıl 30 dakika bir gün için çapraz sicim oturup →
• Nasıl bir ileri bölünmüş yakalamak ve bunu neden ihtiyaç →
• Eğer üzerinde yirmi olup olmadığını nasıl, bölünmeler yapmak →