Eğer kaybetmek ağırlık istiyorsanız diyet ve egzersiz arasında seçim yapmak olsun
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kalorilerin sert kısıtlama egzersiz ve diyet yorucu: ağırlık kaybetme söz konusu olduğunda, iki uç vardır. Altın ortalama - Düzenli egzersiz ve kontrol diyeti bir arada. Ama son zamanlarda denge diyet yönünde eğerek geliyor: İster kilo kaybı sürecinde daha büyük bir öneme sahip gibi görünüyor. Ama bu her eğitim gol de gerekli olduğunu anlama geliyor?
Elbette bunun ispat edildiği makaleyi okudum Egzersiz kaybetmek ağırlığa yardımcı olmuyorVe bu görüş bilimsel kanıtlar da dahil olmak üzere desteklenmektedir. Ve sonuç şudur:
Ve neden sadece eziyet edebilir? trenazhorke ya da bir koşu bandı üzerinde terleme kesinlikle işe yaramaz! Muhtemelen, bu benim yol değildir. Bir diyet kola ile kucaklama ve az yağlı dondurmada kanepede oturup daha iyidir.
Hayır, bilim yalan söylemez. Ama tek bir bilimsel deneyin sonuçları her zaman farklı olabilir yorumlamak.
Neden kilo kaybetme olmasalar bile, egzersiz devam etmelidir
assert olarak ayrıntılarına girmeye gerek yok: kilo kaybı ek olarak, egzersiz birçok yönden vücut için iyidir.
Örneğin, aktif bir yaşam tarzı iyi bir ruh ve duyu kalmak için gereklidir. Ama sadece. Fiziksel ve zihinsel egzersiz olumlu etkiye sahip olduğunu çok sayıda kanıt vardır:
- kemik ve kasların durumunu iyileştirmek;
- bununla aktif olan, ömrünü uzatmak - bu daha kolay olacaktır gündelik işlerde ile başa çıkmak için emeklilik;
- kardiyovasküler hastalık, diyabet, kansere yakalanma olasılığını azaltır.
egzersiz lehine argümanlar hemen her liste, ilk madde "obezite mücadele yardımcı olur," Her ne kadar bu bir sonraki eğitim kaçırmamalısınız tek nedeni bu değil.
Düzenli spor yapan herkes, onun spor kahramanlık ilham olumlu yönlerini çok şey arayacak.
Egzersizler nasıl kaybetmek ağırlık yardımcı olur
Kanıt spor kontrol ağırlığına yardımcı olur, ancak çok olduğunu. ellerini indirdi ve egzersiz değil yardım kaybetmek ağırlık, sadece kendi eylemsizliği haklı söylüyor olanlara aldırma.
İşte kilo kaybı için egzersiz önemini teyit eden bir kaç gerçeklerdir.
1. Egzersiz kadar bizim istediğimiz gibi olmasa bile, kalori yakar
hiçbir şey açıktır enerji maliyetlerinin, enerji tüketimi, gerektirir büyülü aktivite var. Eğer tüketmek daha fazla kalori yemezseniz, onlar yoktan gerçekleşmedi - bu doğanın temel bir yasadır.
Evet, uyandırmak açlık egzersiz. Ama bunun nedeni değil artan kısmı. Belki de sadece kendiniz daha çaba için ödül olarak izin? kaybetmek ağırlık - O zaman hedef hakkında hatırlamak gereklidir.
her zaman yeterli miktarda sadece sağlıklı yemek yemeye edenler açlığını gidermek için ve daha fazla, egzersiz size kaybetmek kilo yardımcı olmayabilir. Ama çok şey biliyorum ki robotlar masada insanlar vücut ihtiyaçlarına göre sadece yönlendirilir?
Genellikle daha diyor ruh bağlı "Başka çerez hak yap." Sonuçta, gıda çok lezzetli! zevki uzatmak için, herhangi bir bahaneye kullanabilirsiniz. Ama egzersiz sadece zevk için yenen gıda miktarını azaltabilir. Doğal açlık duygusu sağlıklı gıda seçenekleri teşvik etmektedir.
Ben yaptığım gibi Brüksel lahanası veya yulaf ezmesi? Yani, aç değildir. İyi bir antrenmanın ardından onların tadı değişiyor.
egzersiz miktarını arttırmak gıda miktarını artırmak için bir neden olmamalıdır. Tam tersine, onun kalitesini artırmak için şans almalıdır.
2. Egzersiz uyku geliştirir
kilo almaya uyku potansiyel müşteri eksikliği ve egzersiz uykuyu arttırır. Eğer kilo vermek istiyorsanız Sonuç olarak egzersiz yine de olumlu bir etkisi vardır.
3. Metabolizma yağ ve kas kütlesinin oranına bağlıdır
oturan araba koltuğu bilgisayar başında bütün gün, ve sonra kas kütlesi azalmaya tv potansiyel müşteri ön.
Bu arada, kaslar aslında yağ dokusundan daha fazla enerji tüketirler. Bu nedenle yüksek yoğunluklu egzersiz etkisi kalıcı için kalori yakıyor. Yine, kalori "sedanter" zamanında artışı telafi edecek değilse.
4. Egzersizler disiplin geliştirmek
Düzenli egzersiz, size ve kararlı olması fikrine alışması. Yavaş yavaş sağlıklı, güçlü bir kişilik olarak kendilerini algıladıkları öğrenirler.
Tabii ki, sadece farkındalık karın azaltmaz. Ama durdurmak süpermarket ya da kafede dahaki sefere vücudunuz daha iyi yapabileceklerini düşünmek. Ve bu yüksek kalorili, şeker ile doldurulmuş ve bir lezzet arttırıcı kesinlikle Ürünler-sahtekarlarsağlıksız katkı maddeleri size saman göstermek isterler olmadan bu. Doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturan beri. Ve onlar genelde onun kalitesinin iyileştirilmesi, hayatın diğer alanlarında ve yararlı bir alışkanlık destek veriyorlar.
ilk adımlar kolay, tek yol yürümeyi öğrenmek varsayalım. Çok fazla örnek egzersiz kilo yardımcı olduğunu gösteriyor. Şüphesiz kolayca spor salonu ya da havuz abonelik satın alınmasından sonra kilo kaybı arkadaşlar hatırlıyorum. Ve Layfhakere üzerinde orada Bu konu ile ilgili hikayeleri.
Diyet kesinlikle çok önemlidir: Bu aşırı egzersiz telafi etmek görünüşte, herhangi bir miktarda her şeyi yemeye devam etmeyin. Ama bu o egzersiz faydasızdır ve vazgeçmelidir, bir dahaki sefere bir koşu için sabah erken kalkmak ya da zor bir iş gününden sonra spor salonuna gitmek için tembel olacak anlamına gelmez.