Bir egzersiz sırasında ne içmek: su izotonik vs
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yoğun egzersiz senin sadece sıvı kaybetme bir çok vücut, ama en Sırasında Bu bizim kurtarmak için vücudun normal ihtiyaç duyduğu besin hayat. Gerekli tüm malzemeleri içeren özel su veya (izotonik) spor içecekleri,: Daha iyi stokları geri?
su
senin koşu ılımlı bir hızla bir saatten son daha etmezse, o zaman ihtiyaçları da karşılamak mümkündür su şişeleri ve spor içecekleri ile ağırlık yanlış ve özel jeller ile tüp değiliz Gerekli.
Ortalama bir tempo - Bir temposu yayınlanacağını, bir konuşma değil boğar tutun edebiliyoruz sırasında.
senin koşu artık bir saatten daha ve aynı zamanda sürerse Yani, seçiminizi ortalama ayak uydurmak - su.
izotonik
çabalar olağan yüklere ötesine zaman İzotonik tavsiye, daha karmaşık egzersiz için ayrılmış. Birçok spor içecekleri onlar şeker büyük miktarda içerdiğinden, çok iyi bir itibar değil, Yoğun eğitim vaka hızlı karbonhidrat ve hizmet elektrolit çok sayıda - Bu tam olarak ne olduğunu Gerek!
Ne zaman hafif yüklü izotonik kullanılması bunların faydaları hemen aynı olacağından, mantıklı ve düz sudan etmez.
Kurtarma. Spor içeceği 20-50 kcal ortalama içerir ve 240 ml hacim başına şeker 5 ila 14 gram. Bu durumda Glikoz (şeker) kaslar için yakıttır. Vücudumuz hemen her üründen glikoz alabilirsiniz, ama çok daha kolay ve hızlı bir şekilde onun şekerini vurgulayın. Ve er bu çünkü sadece zamanım yok Vücudumuzdaki yoğun egzersiz sırasında, daha iyi olur örneğin, ekmek (dahil sindirilir ve bölünmüş bizim midede daha basit bileşenlerine edilir bekleyin glikoz). Uzun ve yoğun bir eğitim teklifler kısa karbonhidrat penceresinden sonra ve şu anda kasları önümüzdeki yönelik kurtarma ve hazırlık olur tükenmiş şeker, eksikleri tamamlamak için en iyisi ırk.
karbonhidrat pencere - Yoğun egzersiz sonrası 35-40 dakika boyunca tahmini dönem. Böyle bir dönemin varlığı bilimsel olarak teyit edilmez.
Aktif bir egzersiz vücut Doldurmamı, sadece sıvı değil, aynı zamanda harcanan kas glikojen ihtiyacı sonra.
egzersiz sırasında vücut eğitimden sonra protein dokusunu (kas) yok eden bir etkiye sahip olmaya devam adrenalin ve kortizol seviyesini artırır. İnsülin - bu etki kas azaltmak önlemek için, başka hormon kullanmak önemlidir. Sanki onun biyokimyasal antagonisti olan, kortizol yıkıcı etkisini nötralize eder.
İnsülin sözde hızlı karbonhidrat ve blok kortizol ve adrenalin işlem kullanımı üretilir.
karbonhidrat ek olarak, fiziksel aktivite aldığı vücut proteinleri gerekli. İnsan vücudunda kas büyümesi ve fiziksel kurtarma proteini ihtiva amino asitler bağlıdır. karbonhidrat penceresi sırasında yüksek biyoyararlanım ile proteinli gıdalar tüketmek için en iyi olduğunu, bu araçları (süt ürünleri, baklagiller, fındık).
Kaynak: Vikipedi
Hızlı rehidrasyon. ter yoluyla yoğun egzersiz sırasında eden organizma su, sodyum ve potasyum büyük miktarda kaybeder. Su susuzluk su verme için harika ve çok daha hızlı su ve elektrolit dengesini yeniden yardımına elektrolit ile içer. ortalama spor içecekleri sodyum 80 mg ve 355 ml hacim başına 488 mg potasyum hakkında içerir. su, şeker ve sodyum Bu karışım vücut Sadece su çok daha hızlı olan nemi emmek için yardımcı olur.
tarifler izotonik
İlle bazıları pişirmek ve evde oldukça basit, dükkanlarda özel spor içecekleri satın almak.
elma içecek
maddeler:
- 2 bardak soğuk su;
- 1/4 fincan elma suyu;
- elma sirkesi 1 çorba kaşığı;
- tadı şeker veya bal;
- tarçın veya zencefil çimdik.
bitkisel izotonik
maddeler:
- Seçtiğiniz sebze suyu 1 litre (taze pancar veya havuç evde yapabilirsiniz);
- 1 su bardağı;
- portakal suyu 1 su bardağı.
izotonik temel sürümü
maddeler:
- herhangi bir meyve suyu 300 mi;
- 200 ml su;
- Bir tuzun çimdik.
narenciye izotonik
maddeler:
- bal veya şeker 20 g;
- 30 mi limon, portakal ya da greyfurt suyu;
- tuzu tutam;
- 400 ml su.
Daha basit versiyonu - seyreltilmiş 2 su 1 litre bal kaşığı veya ondan bir gaz maden suyu ve salınımını satın alın.