Sert bir antrenman sonrasında ertesi gün yapılması gerekenler

Hatta sert egzersiz birkaç gün dışarı almamalıdır. egzersizleri gücünü korumak ve iyileşmeyi hızlandırmak amacıyla gerçekleştirmek gerektiğini öğrenin.

o, öyle görünüyor ki, tüm kasların ağrıdığında sert antrenmanın ardından, bütün gün yatarak ya da en azından mümkün olduğunca az hareket etmek geçirmek istiyorum. küçük ağırlıklar ya da sadece bir ısınma ile düşük yoğunluklu kardiyo, vücut geliştirme - Ancak, şu anda bu eğlence tavsiye edilir.

Rehabilitasyon çalışmaları son ağır egzersiz sırasında hasar gören kasların gruplarını içermelidir. Eğer uygun bir ağırlık kullanırsanız, bu tür egzersizler, daha çabuk kurtarmak nedeniyle kan akışına kasın işlevselliğini arttırmak ve ağrı azaltmaya yardımcı olur.

Burada hızlı iyileşmelerine yardımcı olacaktır egzersiz için birkaç seçenek vardır.

Dinamik ısınma

Dinamik ısınma kaslara giden kan akışını artırmak ve onları biraz uzatmak için yardımcı olacaktır. Vücudun üst veya alt kısmında - tür sizi eğitme önceki gün ne vardı bağlı ısınmak için egzersizleri seçin.

Kısa düşük yoğunluklu egzersiz

dün sırasında uğradığı aynı kas gruplarını içerir birkaç egzersizleri seçin egzersiz ve düşük yoğunlukta, tekrar çok sayıda ve az sayıda olan onları takip yaklaşır.

İşletim ağırlığının yarısı 10-15 tekrarlar iki üç set yapın. Egzersizler yavaşça gerçekleştirilen ve tam iyileşme kadar dinlenmek edilir. Eğitim 30 dakikadan fazla sürebilen.

Yürüyüş veya bisiklet

Yürüyüş - Daha düşük bir yoğunlukta aktif toparlanma donatımı. yüzeyin eğimi sürekli değişim bacak ve düşük yoğunlukta kasları kurtarma müdahale etmeyen uyarır. Aynı zamanda, iyi rahat bisiklet uygundur.

Kuvvet çalışma ağırlığının% 50 ile egzersizleri

Güç aşırı mükemmel egzersiz geri yüklemek için ağırlığını çalışma bir buçuk yürüttü.

En egzersizleri için özel ekipman gerektirmektedir - Tuzak-boyun, kalın bir boynu, dev lastik, ancak bazı yapılır ve geleneksel jimnastik olduğunu edilebilir.

İşte bazı seçeneklerdir.

Tuzak-boyun Taşıma

eğitim çerçevesinde Trap-boyun Taşıma deadlift ağırlığının% 90'ını almaları önerilir. 100 kilogramlık bir ağırlık haline yaparsanız, olağan eğitim 90 kiloda Tuzak-boyun giyer ve bir yedek oturumu için 45 kilogram ağırlığını alır.

kademeli olarak her yaklaşım için 20 kilogram artan ağırlıkla, 15 üç grup basamağı yapın.

Göğüs ve basın up veya itme çekme

Eğer egzersiz halter aşina değilseniz, yukarı veya itme dinamik sıcak-up sonra zhimom çubuk alarak yapabilirsiniz.

Eğer çubuk yukarı çıkarmak ya da sıkmak ister. Bu kol boyu başının üzerinde olmalıdır.

Beş beş setleri ve bir buçuk kat çalışma ağırlığı yapın.

Stand ile Deadlift

Standı daha iyi hamstrings gerilmesine izin vermektedir. büyük ölçüde dizlerinizi bükmeye ve sırt düz tutmak çalışın. stand ve işletim ağırlığından bir buçuk ile beş kez deadlift dört setleri olun.

özel ekipman olmadan gücün bile daha aşırı egzersiz bulunabilir Bu makale.

Aktif bir tatil günleri geçirin, ardından hızlı bir şekilde iyileşir ve daha az ağrı ve sertlik yaşayacaktır. Bu maddeye yorumlardaki kurtarma yöntemleri paylaşın.