Ben bir egzersiz kaçırmak olsaydı ne yapmalıyım?
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bu, her ile gerçekleşebilir. Sen sürekli sonuçlarını hareketli, iyi eğitmek ve açıkça fiziksel uygunluk kendi derecesini artırmada görebilirsiniz. Sonra bir şey eğitiminde bir mola yapmak şeyler ve kuvvetler bize olağan seyrini bozar hangi olur. O iş yerinde tıkanıklık. Hastalığı. Ya da belki diz ekleminde iltihap var ve doktor yasakladığı çalıştırmak veya iki hafta boyunca bisiklete binmeyi. Sonunda, eğitim Sadece yorgunsun ve günde bir kez dinlenmek istiyorum. bu gibi durumlarda ne yapmak gerekir?
onu yakalamak ve aşağıdaki günleri programında eksik egzersizleri eklemeye çalışıyor değer mi? Veya her zamanki gibi eğitimi sürdürme? Bu nasıl bir yarışma için hazırlık etkileyecek? Joe Friel aşağıdaki tavsiyelerde bulunur:
üç gün veya daha az atlar. Eğer birkaç gün kaçırdıysanız, her zamanki gibi eğitim devam ediyor. Yapabileceğiniz en kötü şey - daha sonraki günlerde yükünü artırarak yetişmeye çalışmak. Bu yalnızca nedeniyle yorgunluk daha hızlı birikmesine eğitim kalitesinde azalmaya yol değil, aynı zamanda hastalık veya overtraining artışa yaralanma riskini artırmaz.
dört ila yedi gün arasında atlanıyor. Eğitimlere fazla üç gün kaçırırsanız, iki aşağıdaki hafta programda ayarlamalar yapmak gereklidir. Her durumda, bir plan ortaya koydu tüm cevapsız egzersizleri dahil etmek mümkün olmayacaktır - belirli seçimler yapmak zorunda. Her şeyden önce, durakları ile ilgili egzersizler korumak için gereklidir. Güçlü destek bu egzersizleri en iyi şekilde programınıza değiştirin ve gerekirse egzersiz vazgeçmek. Her zamanki eğitim programının oluşturulmasında olduğu gibi, küçük bir yük ile yeni plan günlerde eklemeyi unutmayın. bir az günlerce saldırmak düştü ağır eğitimi ile başa çıkmak için çalışmayın.
Bir veya iki hafta atlanıyor. Eğer eğitim bir veya iki haftalık kaçırmak zorunda olsaydı, geriye bir mezosiklüs adım atmak. Örneğin, inşaat 2 sırasında iki hafta cevapsız. 1 inşaat dönemine, iki hafta önce geri dönün ve zaman kaybı daha sonraki bir zamanda yapılması planlanan planı iki hafta dışındadır dengelemek için. yollarından biri - dört üç hafta ila 2 arasında inşaat süresini kısaltmak ve pik 1 sürelerinin önüne geçmek için.
iki haftadan daha atlanıyor. Çok uzun - hatırı sayılır bir zaman geçiren (iki hafta veya daha fazla) Eğer baz dönemine geri gitmek yapar ara kısmi bir ya da daha fazla bazik yetenekleri kaybı (dayanıklılık, mukavemet ya da yol açabilir hızı). Eğer taban döneminde iki hafta kaçırdıysanız, bir mezosiklüs önce geri dönün. Eğer baz dönemi 3 olduğumuzu ve eğitim üç hafta cevapsız varsayalım. Baz 2 dönemi geri dönün. Eğer 2 inşaat döneminde olsaydı, baz dönemi 3 dönün. Bu değişiklikler yıllık eğitim planında bir ayarlama gerektirir. Bazı bölüm 2 feda etmeliyiz ve inşaat süresi birine iki hafta zirve döneminin süresini kısaltabilir.
Yarışın gün başlangıçta beklenenden daha kötüdür herhangi bir durumda, hazırlanan gelecek. Yani eğitim sürecinde güvenli oynamak için bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Eğer yaralanırsanız, egzersize kesmek zorunda kalacak. Bu kayıp zaman gelecekteki başarısı için kritik olabilir. değil korkunç bir felaket - Ama her durumda, o atlama egzersiz hatırlıyorum. Bu durum, kabuğu kontrol edilebilir. Planınızı ayarlayın ve ilerlemeye devam.