Güzel bir vücuda sahip gerekenler erkekler ve kadınlar
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yine popüler klişe kadın spor güce ihtiyacım yok, erkekler güçlü ve şişkin olması gerektiğini söyledi. Ama güzel bir vücuda sahip amacıyla, sen egzersiz egzersizleri farklı türde dahil etmek gerekir.
İlk defa bir erkek spor salonuna gittiğinde adam güçlü olmak zorundadır, çünkü o seçer, muhtemelen ağırlıklarla egzersiz etmektir. Bir kadın ilk salon ziyaret ettiğinde kadın zarif olmak zorunda, çünkü o, aerobik düşünür. Ancak pek çok erkek gücü ve kadının esnekliğini geliştirmek başka bir nedeni yoktur.
Çok basit: Biz az direnç yolu üzerinde ve biz daha iyi işler yapmak şeyi yapın. Bu normaldir. bir uzmandan amatör sporun aksine oldukça acı kendilerini adresleme yerine, vücudun eğlenceli ve kurtarma sağlamaktır. Ama yine de tüm vücut üzerinde çalışmaları gerekiyor.
erkekler için esnek geliştirme
Genç adam salonda belirdiğinde, o artık beş dakikadan daha egzersiz öder. Ve iyi bir nedenle.
Raşid Itsaev çalıştırıcı, halter tarihinde SSCB spor ustasıİlk ter önce - 10-15 dakika, shareware ısınması için gerekli eğitim önce.
Dinamik germe (germe), eğitim yılı başında statik yapılacak - sonunda kas gücünde azalma engellemez direnç eğitimi Deneyim germe pasif statik tarafından uyarılmış. . Bu maalesef hepsini hatırlıyorum, herkesçe bilinen bir gerçektir vardır.
kas hantal dağ - O vücut geliştirmeci inanılmaktadır. Bu klişe gerekçe vardır. Ağır egzersiz sırasında sürekli kaslar daha kalın ve daha kısa hale seğirme. Uzmanları bu nedenle esneklik gelişimine özellikle dikkat, bunu biliyorum, germe ile sınırlı değildir. Bir çok bilinen örneği - böler yapabilirsiniz sekiz kez Mr. Olympia Ronnie Coleman.
yoga ve kas ve eklemlerin esnekliğini artırmak için diğer teknikler, Esneme, duruşunuzu ve hareketlilik ve güç oranları üzerinde olumlu bir etki geliştirmek, yaralanma riskini azaltır.
Eğer ağır kaldırma yapmak bile, germe egzersizleri Eğer kayması durumunda örneğin, günlük yaşamda yaralanmayı önleyebilir.
Kadınlar için Mukavemet eğitim
Yine kadınların spor gücünü popüler klişe gerekmez. Çeşitli argümanlar: teslimat süresinde komplikasyonlara halter bench press yönlendireceğini bir kadının kadınlık kaybeder.
Nedeniyle kadın vücudunun fizyolojik özelliklerine kas kütlesi oluşturmak meyilli değildir. Ortalama olarak bir kadın cesedi erkeklerden daha fazla yağ içerir. Bu nedenle, kas kütlesini artırmak için, bir kadın daha çok çalışmak zorundadır.
Nedeniyle vücuttaki testosteron miktarı küçük ve daha yavaş etmek metabolizma Kadının vücutta yağ olarak enerji depolamak yerine onu yakmak için eğilimindedir. kas kütlesi bir kadının hormonal ilaç kullanılmadan kaslarının bir dağ olacağını görüşüne çok yanlış, yavaş yavaş büyür.
Ama öte yandan, kadınlık hormonu östrojenin kasları daha hızlı kurtarmak yardımcı olur ve kas kütlesi kaybını önler. Östrojen aynı zamanda erkeklerde zarar protein hormonu kadınlarda kortizol, testosteron direnirBioSignature incelemesi: Are kilo kaybı için anahtar Hormonlar. .
Nedeniyle erkek ve kadınlarda vücut kitle kas kütlesinin farklı oranına, bir kadın bu yüzden vücut V şekli haline geldiğini yukarı pompalanması olası değildir. Bilinen Amerikan spor modeli Elena Abba örnek bunu kanıtlıyor.
Kuvvet antrenmanı bir adam bir kadını açılmaz. hazırlık sonucunu ve vücudu kurutma - Rölyef bodyfitness güzellikleri. Yarışmadan sonra keskin köşeli formlarda bile profesyonel kadınlar hızla kadınca yuvarlaklık kazanmaktadır.
kuvvet antrenmanı egzersiz her türlü gerekli dayanıklılığı geliştirmek için omurga ve yardım eğriliğini önlemek, kaslar vücudu güçlendirmek, daha uyumlu bir vücut yapısı sağlar.