Tür eğitim Neler seçilebilir? kardiyo veya güç
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Koşucular, bisiklet ve yüzücüler, er ya da ek güç yükünü gerekip gerekmediğini sonra merak ediyorum. Öte yandan, CrossFit artan popülaritesi ile daha genellikle güç tercih edenler için çekici kardiyoyla. Onun avantajları yükün her iki tür var. Eğer zaten elde etmek istediğimiz sonuçlar biliyorum Ancak, seçim kolaylaştırır.
Amacınız - kaybet ağırlığına
Seçiminiz - vücut geliştirme. Rağmen bu uygulama sürecinde kuvvet antrenmanı Eğer kardiyo (10 kcal / dk sırasında biraz daha az kalori yakmak. 12 karşı kcal / dak.), Yağ yakıcı sizi salonu terk sonra bile devam eder. Aslında, koşma veya Eliptik eğitim vücudunuz için oldukça rahat. Başka bir şey - güç yükü. Onlar% 25'e salonda doğrudan harcama bunun dışında ek enerji, yukarı gerektirir.
Bonus: Çünkü simülatörler üzerinde eğitim sonrasında kas geri gerek senin metabolizma kalır üç gün daha hızlandırdı.
Amacınız - Doğru eğitime başlamak için
Seçiminiz - en iyi ne gibi ile başlar. Her iki seçenek de kendi tarzlarında iyi. Bir yandan, vücuda yukarı kardiorazminka mükemmel ısıtır, güç yükleri için hazırlık. Öte yandan, bu kas daha hızlı gevşeme ve laktik asidin uzaklaştırılmasını teşvik etmek için iyi bir tamamlama eğitim simülatörleri olarak görev yapabilir.
İstisna: Eğer bir triatlon için hazırlanıyor zaman veya 10 km yarışHala enerji dolu iken, Koşu, ilk etapta yapılmalıdır.
Amacınız - maksimum zevk almak
Seçiminiz - kardiyo. Daha endorfin kardiyo sırasında yayınladı.
ağırlık eğitimi sırasında endorfin aynı miktarda almak için, kümeler arasında daha az dinlenme olacaktır.
Amacınız - verimli inşa kasına
Seçiminiz - hafif ve ağır öğrenim birleşiminden. Küçük ağırlık daha tekrarlar yapmak için izin verir, kaslar daha yavaş kasılan lifler kullanılmaktadır edilir. Büyük ağırlıklı kas liflerinin hızlı seğirme aktivasyonuna katkıda bulunur. Bu nedenle, kasların çalışmasını tamamlamak için ideal Eğer hafif ve ağır ağırlık eğitim birleştirmek gerekir. Örneğin, bir gün daha az ağırlık, daha fazla tekrarlar yapıyor ve 1-2 gün ile bir hafta çalışma - daha ağırlık ve daha az tekrarına sahip. Ve o ve tatbikatların diğer türleri her eğitim günü içerebilir.
Amacınız - zaman kazanmak için
Seçiminiz - CrossFit. Zamanınız kısıtlıysa, o zaman egzersiz gücüne tercih vermek. Ama setleri arasında sadece bir daire içinde dolaşmak ve (örneğin atlar ile çömelme gibi) Plyometric egzersizleri gerçekleştirmez. Ya da hayır hiç dinlenme, ama öyle aslında (bir sonraki egzersize geçin CrossFit). Bu tür yüksek yoğunluklu yük normal bir hızda uzun süreli çok daha büyük etkisi vardır.