Ne bisiklet ve neden bir cami var olan

Birisi kardiyo için - bir ağrı ve ilk kötü bir deneyim sonra "hayatımda hiç" emin. kardiyo onlar sadece tüm güç sıkılmış değil olmadığını gerçekten heyecan verici da sadece etkili, ama olabilir, ancak gerçeği ve, tam tersine, ben bisiklet ilk kez gelenlerin çoğu için, dağlar kapatmak istiyorsanız o kadar çok enerji alınır mucizevi olur keşif.

For me eğitim - evrensel bir çare her şey için. Kötü ruh hali? Cycling. İyi ruh hali ve istediği tüm dünyayı kucaklamak? Cycling. Kendimle kalmak istersiniz? Cycling. Cuma ve zamanı ışığına var? Sen cevabı biliyorum.

bisiklet nedir

Bisiklet - Birkaç yıl önce Moskova'da aktif geliştirmeye başladı ancak spor eğilim zaten kalpleri (ve ayak) çok sayıda insanın çekti. Bu grup kardiyo bir koç gözetiminde bisiklet.

bunlar yüksek yoğunlukta ile ayırt edilir bisiklet sıradan faaliyetleri Gönderen: rahat pedal çalışmayacaktır! Eğitmenler hızını ve yükü ve monitörü sadece egzersizleri kalitesi, aynı zamanda salonda mevcut olan herkesin savaşçı ruhlarını ayarlayın. ateşli müzik ve antrenörler altında her zaman gerçekleşecek genellikle Eğitim Yeni bir oynatma listesi bulunmaktadır.

takım elbise bisiklet eğitimi için ve kime - hayır

Ben şahsen biliyorum ve 14 yaşındaki binici ve zaten torunları yetiştirme olanlar. arayanlara - Bisiklet taraftarlar arasında kaybetmek ağırlıkVe isteyenler düzenli gücü eğitim çeşitlendirmek.

spor oynadığı hiç insan vardır ve düzenli olarak triatlon uluslararası yarışmalarda yer alır olanlar var. Önemli olan - Sağlığınız, hedefleri, yaşam ve spor deneyimi programına bağlı olarak size uygun egzersiz sıklığı seçin.

başka bir spor olduğu gibi - O bisiklet istisnasız herkese uyar, ama tabii öyle değil söylemek istiyorum. Kalp sorunları veya eklem eğitimi için bir kontrendikasyon olabilir. Mutlak kontrendikasyonlar doktorlar prensipte yüksek yoğunluklu egzersiz tavsiye olmayan bu hastalıklar şunlardır:

• hipertansiyon;
• kalp-damar sistemi hastalıkları;
• bacaklarda ilerleyen varis;
• Ciddi hasar veya koşu veya hasar diz eklemleri.

Eğer izin almak gerekir ayrıca eğitim itibaren, bir virüs almış ise - Çünkü öncelikle Bedenin ve böylece bitkin, aynı zamanda bisikletin komşu unutulmamalı: kimseyi bulaştırmak istemem, öyle değil mi?

Ona dikkatli olun. Yine de oldukça buna rağmen daha sağlık için tren.

Bisiklet avantajları

bir mit - bisiklet, gövdenin sadece alt kısmı pompalanır olması. Evet, ne zaman pedalı, kalça, uyluk, kuadriseps ve baldır kaslarının yoğun çalışma kasları. Ama devir esnasında sürekli hız ve yük değişmekte olduğunu unutmayın ve biniciler sadece bükülme ayak uydurmak etmemelidir Daha fazla büküm ve sapma organı, tekerlek üzerinde şınavla ve: pedalı, aynı zamanda paralel olarak diğer elemanların çeşitli gerçekleştirmek daha. Artı her derste dambıl ile 6-8 dakika bloğu dahil. Burada üst vücut üzerinde odaklanır. Böylece, 45 dakika içinde basılacaktır tüm vücut!

Burada özellikle bisikletle gerçekleştirmek için seviyorum bazı egzersizler vardır.

havza derivasyon

Düz kollar (yani dirsek onları bükmeyin) direksiyon kolonunun kalmasını sağlayabilir, geri çekmek için elimizden geleni leğeni. Bir anda, örneğin, gerçekleştirilebilir: pelvis sonra, başlama pozisyonuna geri geri alınır.

şınav

varyasyonlar çok! Ayakta ve oturarak, yavaş ve her bir hesap için, tek elle yanal karın kasları pompalamak için, ya da kaslara daha fazla dikkat etmek tarafına yaptığı dirsekler alarak.

atlama

Birkaç faturalarında yüksek hızda yetiştirilir ve eyer tekrar indirdi zamandır. Çok ben alternatif seviyorum: birkaç kez gidip sonra dört adet iki oturup, sonra üstünde kalır ve çıkarmak hakkında sanki hızlandırmak!

---

Benim için her antrenmandan üç bileşenleri - 's spor, duygular ve müzik. Bu bisiklet favori bir yük ile meditasyon çağrılabilir Yani raylar.

Birisi şüpheler olabilir - belki normal bir bisiklet daha iyi? yürüyüşe gitmek için - hiç şüphesiz, egzersiz bisikleti çok gitmez üzerinde. :) Ve yeniden başlatma ve pillerinizi şarj - demezdim. I rağmen, tabii ki, çok sıradan bisiklet gibi, ama yine de tamamen farklı bir kategoridir. bisiklet ve koşu, bisiklet ve örneğin sıra sıra, birbirini tamamlar mükemmel bisiklet.

yaralanma olmadan bisiklet nasıl yapılır

ılımlılık hala kimse ilkesi zarar vermiştir. Yemek için zaman yok sıklıkla yeterli uyku almak ve değilseniz - daha ilk bir günlük rutin kurmak. Hala bisiklet - yüksek yoğunluklu yük ve zayıflatılmış organizma en hoş şekilde değil buna yanıt verebilir.

Güvenli sporun en önemli özelliği doğru tekniği ve bir egzersiz bisikleti bir kişinin pozisyonudur. Bu şimdiye kadar ihmal edilemez bir şeydir! eğitmen başında ve neredeyse sıfıra yaralanma riskini azaltır eğitim kendisi sırasında bu hatırlatır.

çok sık tren edenler, eklem ve bağ için ek vitamin ve ek alabilir. Ve hızlı için aminoasitler kas kurtarma.

eğitim bisiklet çeşitlendirmek Nasıl

egzersiz, her koçun farklı enerji müzik sayesinde - hiçbir eğitim diğerleri gibi olduğu gibi egzersiz sıkıcı edilebileceğini Korku, bu gerekli değildir. çıkıyor ve spor salonuna gittim ve bir konserde aynı anda favori müzisyen ziyaret - özel oturum yapmak için, örneğin, belli bir çalma listesi ile özellik sınıfları, ayarlayabilir.

için yapabildiğin "sürücü" en fazla 42 kilometre, hardiest için klasik 45 dakika 90 dakika maratonuna - Sen süresini ve eğitim ayarlayabilirsiniz. Moskova binici, örneğin, Moskova-City kulesi "Oko" çatısında yazında kapalı testere - Moskova bütün bakan 354 metre yükseklikte çevirdi. Sürece o sıkıcı olabilir?

ayrıca bkz

• Bouldering - yükseklik korkusu olanlar için tırmanma →
• çalışan hızını artırabilir bir egzersiz bisikleti eğitim gibi →
• 4 spor uzatmak hayatı o →