Ne daha iyidir: egzersiz bisikleti veya koşu bandı

Layfhaker harcama ve nasıl eğitmenler eklemler, kalp, akciğerler ve kasları etkileyen kaç kalori anladım.

Kaç kalori harcayabileceğiniz

Yarım saat koşu için (8 km / s), 60 kg ağırlığındaki bir kişi geçirecekKalori üç farklı ağırlıklar kişi için 30 dakika içinde yanmış 335 kcal. Daha hızlı, 12 km / saat hızla çalıştırırsanız, aynı zamanda 465 kalori yakmak.

Rahat bir tempoda egzersiz bisikletleri üzerinde eğitim 30 dakika sadece 260 kalori mahrum edecek ve daha yoğun bir egzersiz 391 kalori yakarsınız.

izlerinde Eğer işin benzer yoğunlukla bisiklet daha 15-20% daha fazla kalori harcar.

Ama bu ağırlık bisiklet kaybetme unutmak istiyorum her şeyin anlamına gelmez. Genellikle bu kalori bir atığın en çok ihtiyacı olan o çünkü eklem üzerindeki stres çalıştırmak iyi değildir.

eğitmenler eklemleri etkileyen gibi

Ne zaman, çalışan ayakları parçayı dokunma sırasında, eklemler olsunGÖVDELİ KARŞILAŞTIRILMASI VE ALT EKSTREMİTE DÖRT SABİT EKİPMAN CİHAZLARI ARASINDA KAS ETKİNLİK: DİK BİSİKLETİ, yaslanmış bisiklet, koşu bandı, VE ELLIPTIGO®

Koşu bandı aksine, egzersiz bisikleti eklemleri üzerinde bir şok oluşturup herhangi ağırlık olan insanlar için uygundur etmez.

Bu arada, egzersiz bisikletleri hatta rayları kullandı: diz zarar vermeden, tren dyhalku ve kalp devam eder.

kalp ve akciğerler için iyi nedir

Ve bir koşu bandı, egzersiz bisikleti ve vücudun aerobik kapasiteyi (tüketmek ve kasların çalışma fazla oksijen kullanma yeteneği) yükseltmek ve güçlendirmekRandomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik bir Değerlendirme ve Meta-Analiz: Kardiyorespiratuvar Fitness ve Kardiyometabolik Sağlık Biyomarkerlar üzerinde Egzersiz Eğitiminin Etkileri kardiyovasküler sistem. Ama iz biraz daha iyi yaparFizyolojik tepkiler koşu bandı ve bisiklet egzersizi için..

çalışırken, maksimal oksijen tüketimi (VO2max) yukarıdaYağ oksidasyon oranları yoğunluklarına geniş bir yelpazede üzerinde bisiklet ile karşılaştırıldığında çalışıyor sırasında yüksektir., bisiklet ve koşu dersiniz kısaca arasındaki oksijen alımı ancak eşdeğer enerji harcaması arasındaki farklar.egzersiz bisikleti, kalp atım üzerine sınıfta dahaKoşu bandı ve bisiklet Ergometre Egzersiz: Kardiyovasküler Tepki karşılaştırma daha sık. Buna ek olarak, koşu bandı egzersiz bisikleti konfor modunda hareket etmesine izin verirken, ayak uydurmak gerektirir.

Daha verimli bisiklet bir sınıf yapmak için, yüksek yoğunluk deneyin aralık eğitimi. onlar artırmak18-30 yaşındaki sedanter erkeklerde lokal doku oksijenasyonu üzerinde yüksek yoğunluktaki aralıklı egzersiz bisiklet karşı çalışan etkisi ve algılanan keyfi VO2max ve kalp hızı daha da intervalka çalışan daha.

Farklı yoğunlukta çeşitli aralıklarla içine bisiklet kırın. Örneğin, 60 saniye yüksek hızda pedal ve 60 saniye sonraki - sakin bir tempoda, iyileşmek için. 10-30 dakika Alternatif aralıklarla.

Hangi kaslar çalışıyor

Nedeniyle vücut ve el hareketlerinin pozisyonuna çalışmalarını çalıştırırkenGÖVDELİ KARŞILAŞTIRILMASI VE ALT EKSTREMİTE DÖRT SABİT EKİPMAN CİHAZLARI ARASINDA KAS ETKİNLİK: DİK BİSİKLETİ, yaslanmış bisiklet, koşu bandı, VE ELLIPTIGO® Üst vücut kasları, karın kaslarını ve spinal Erectors sıkın.

Eğer pedal zaman, sadece bacaklarını sallayın.

Ve oldukça monoton: oradaçalışan ve insanlarda bisiklete binme sırasında bacak kas aktivitesi farklılıklar. kas yük altında kısaltır genellikle eşmerkezli daralma.

Koşu da daha eksantrik kasılmalar içerir. Kaslar ciddi, stres sırasında uzar yaralandıEgzersiz Bağlı Kas Hasarı ve İnsanlarda Ekonomiyi RunningVe bu nedenle daha hızlı büyürler. Ancak, sonra çalışan ayakları ne zaman Bisiklet Eğitimi daha zarar verir.

Biz unutmamalıyız neler

1. Eğer tonuna, kilo vermek istiyorsanız kas kabuğu ve kardiyorespiratuvar özellikler parçaları seçmek artar.
2. Büyük bir kilolu, düz veya eklem problemleri varsa, bisiklet tercih vermek.
3. En önemli kardiyo - düzenlilik. Yani size daha eğlenceli getirecektir egzersizleri seçin.
4. egzersiz bisikleti etkisini arttırmak için, ücretsiz yüksek yoğunluktaki interval antrenman ile alternatif pedal çevirme deneyin. Onlar daha fazla kalori harcamak ve kalp yükünü arttırmak için yardımcı olacaktır.