VİDEO: Soğuk havalarda çalıştırmadan önce ısınma

Eğer yaralanmasını önlemek ve daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız iyi beş dakikalık ısınma bir yayınlanmadan önce, herhangi bir koşu bandı egzersiz vazgeçilmez unsurdur. Sıcak havalarda, vücut çok yumuşak ve itaatkar olduğu için, bazı egzersiz yapmak yeterli ve sıcak bağlar çok iyi germek. Hava artık durgun ve dışarı çıkmadı koşuya eldiven ve şapka olmadan olduğunda, sen ödeme ısıtma gerekir daha fazla zaman ve çok soğuk havalarda sıcak ahşap kas ve bağların olarak, daha yoğun hale Zor.

Bu nedenle tembel değil, biz sizin için özellikle hazırladık ve çok iyi bir egzersiz öncesinde ısınmış olduğunu egzersizler gelen video seçimi izleyin!

Bazen sadece koşu ve soğuk havada çalışan kendimi zorlamak zordur ahşap parmak hatta ipuçlarını olduğunda eldiven giymek unutursanız, neredeyse kahramanlık eşit sayılır.

Video numarası 1

Doug Herron, Anchorage Akademisi Running Alaska Direktörü önemli ölçüde artmıştır jogging yaparken o soğuk havada olasılığı sakatlanıyordu söyledi. Egzersiz öncesi uygun ısınma için vücut ısısı, kalp hızı ve artar kan akışını arttırır kaslar - tüm bu minimumda Zor zor iş götürmek vücudunuzu alır stresi azaltır koşulları.

olası egzersizlerin soğuk hava aralığı önemli ölçüde daralmış ısınmak için olduğu gibi, Doug Herron evden çıkmadan önce bazıları bunu önerir.

yazarına üzerinde 10 dakikalık ısınma önerilen uygulama deneme sürümü olarak "Nasıl sporcular için yogaya." Bu egzersizler vücut ısısını yükseltmek için yardımcı ve anahtar çalışan kasları (özellikle kas vücut, kalça ve uyluklar) aktive edecek. Egzersiz sonra diğer bir tarafa birinci, hiç durmadan yapılması tavsiye edilir ve. döngüsünün her bir yanı üzerinde 10 kez tekrar ederek. hava için o elbisenin sonra dışını ve koşmak git!

Video numarası 2

Bu basit ama etkili ısınma NAİT Spor Ağırlık Merkezi başkanı soğuk havalarda koşu ve koç üzerinde engebeli arazi Wayne Dahlman çalıştırmadan önce. topuklar sadece 10-15 adımlar üzerinde 10-15 adımlar - ayak üzerinde. 1 dakika çalışan bir mesafe ile 1 dakika karıştırmak 10 tekrar izledi. İşte tüm egzersiz var. Bu bir ortak ile çalışıyormuş iyi olurdu, ve çalışma sırasında onlarla konuşabiliriz. İlk olarak, motive, olarak birlikte çok daha kolay olandan koşuya çıkmayı, ikinci olarak da, yoğunluk işaretleyici olabilir egzersiz size zor sonra, çalışma süresi bir ortak ile bir görüşme çok yoğun sıcak bulmak ve biraz yavaşlatmak gerekiyorsa sıc.

Bu ısınma koşu uzun vadede iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir.

Video numarası 3

Bu videoda egzersizleri size sadece 5 dakika sürer ve aynı zamanda yardım iyi bir bacak ve vücudun kaslarını ısıtın.

Video numarası 4

Ve James Dunn ve Kinetik Devrimi ile dinamik bir ısınma ile bu görüntü şeydir koşu ve yarışmalar bir dizi katılan triatlon katılanların, danışmanlık Ironman.

Video numarası 5

Dinamik bir sıcak çekim, soğuk zeminde (burpees) atlayarak için şınav gerçekleştirmek üzere son öğe silebilirsiniz hangi bir başka görüntü çok hoş değil. Kalan egzersizleri kayda değerdir. mutlaka temsilcileri aynı miktarda taşımaz koşucu bir acemi iseniz. Bu durumda, güvenli bir şekilde ikiye şeyi bölebilirsiniz. ;)

• İlk egzersiz (canavar yürür) - 20 temsilcileri.
• İkinci egzersiz (bum tekmeler) - 30 tekrar.
• Üçüncü egzersiz (diz sarılmak yürür) - 30 tekrarlar.
• Dördüncü uygulama (ağırlık / tekme rayları) - 15 her bir tarafında.
• Beşinci Gönderme (dinamik çömelme) - 20 tekrarlar.
• Altı egzersizleri (ejderha lunges) - Her iki tarafta 10.

Ne istiyorsan seç ayrılmadan önce çeşitli video ve maaşından apartmanda germe en az 5 dakika egzersizler oluşturmak!