VİDEO: Erkek Sağlığı 5 germe seçenekleri

Ne kadar sık ​​değil mi yeterli zaman germe olmasından şikayetçi yoktur. En az 5 dakika ayırmaya, görünüyor zor bir gün değil, ama alçaklık yasaya göre bu 5 dakika oldukça başka şeyler performansı için hayati önem taşır! Bu durumda, sizin için iyi haberlerimiz var: favori TV dizisi izlerken uzatabilirsiniz. Zaten en az bir dizi her zaman doğru, 25 dakika bulmak? ;)

Yani bu beş seçenek herhangi bile ahşap adamı gerçekleştirebilir germe. Bu düzeyi önemlidir değil senin fiziksel uygunluk. Önemli olan senin yapmış olman! Görevi zorlaştırmak istiyorsan, iki egzersizleri profesyoneller için varyasyonları vardır.

ilk seçenek açıklar kalça, kalça ve alt sırt voltajı kaldırır. Eğer BG Godur (BJ Gaddour) yapar gibi zor bacaklarını bırakmaya bulursanız, neredeyse Türkçe oturup, ama biraz daha yakından diz, yukarıda yer almasını ayağını koymak için deneyebilirsiniz. açıklanan düzenleme çok kolay görünüyorsa, yavaşça ileri ve dönüşümlü hem dizlere bükmeye çalışmayın. (- 2-5 dakika her tarafında) her iki bacak üzerinde streç gerçekleştirmek için unutmayın!

birinci konumda, kolayca geçebiliriz ikinci: Derin sırasında genellikle açık kasları ve tendonları germek için yardımcı olur bodur. Ve ayak değişmesi gerekirse unutmayın.

üçüncü egzersiz Bu uyluk iç ve dış yüzeylerini uzanır. gergin omuzları - - Bu durumda, mide, karın kaslarında çekilmiş olmalıdır doğruldu ve alçaltılmış (omuzlarını sürüklemek değil!).

dördüncü seçenek - En yaygın enine kat. kadar geniş olabildiğince baldırlar ifşa ve yavaş yavaş ileri ve uzandığı, sırtın dik, dizlerini çiğneyemem ile deneyin. yamaçları ile alternatif bir değişiklik için dönüşümlü her iki bacak için öne eğildi: sol bacak - İleri - sağ bacağını.

Ve son olarak, beşinci seçenek — kuşaklama Ayrıca alt arkasından gerginlik serbest bırakır omuz kasları,. Bu egzersizi gerçekleştirmek için size güvenebileceğiniz hangi bir kanepe veya sandalye, gerekir.

Ortalama olarak, bir bölüm 25 dakika süren, bu nedenle bütün egzersizleri gerçekleştirmek için yeterli zamana sahip olacak!