VİDEO: Periostun iltihabı önlemek için 4 egzersizleri

periost iltihabı - koşucular karşılaştığı en sık problemlerin (güvenlik kurallarını ihlal ve vücut cezasız Bunları bırakmak inanıyor özellikle o kim) biri. Ve en sinir bozucu biri tamamen bunun oldukça zor kurtulmak için çünkü.

Bugün sıra birkaç diğer ipucu vermek gibi bu yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır dört egzersizleri sunuyoruz.

Periostun iltihabı nedenleri

periost (kemik dış zarı) - Dışarıdan kemiği çevreleyen bağ filmi. Büyük fonksiyonel öneme sahiptir - Çocuklarda kalınlığında kemik büyümesi de kemik oluşumunun kaynağıdır, yüzeye kan akımı, hem de, cisim kırıklarında kallus oluşumuna katılmaktadır kemik tabakaları.

Harici veya adventisya (elyaf, elyaflı) ve bir iç osteoplastik (osteojenik veya kambiyum): Histolojik periost içinde iki tabaka bulunmaktadır. Güç nüfuz o kompakt maddenin dış periost çok sayıda içine kan damarlarının pahasına olduğunu çok sayıda besleyici delik ve kemik büyüme ile kemik iç bulunan osteoblastlar aleyhine gerçekleştirilir katmanı. artiküler kemik dış zarı kemik yoksun yüzeyi ve eklem kıkırdağı ile kaplıdır. periost dokuma kas tendon ve bağ At kemiğe yapışırlar.

Kontüzyonlar derinin (tibia crest ve ulnar arka yüzeyine uyacak yerlerde periostlarından takip eden hücrelerin proliferasyonu ve kemik oluşumu ile keskin ağrı, ödem ve kanaması olan diğerleri) maddeler. Yaralanma izleri küçük tampon şeklindeki kalıcı olarak saklanır.

Ana nedenler: yaralanma, bir hazırlıksız gövde üzerinde yük hızlı bir artış, önceki olmadan aşırı egzersiz ile başlayan dersler Yapılan egzersiz veya diğer eğitim, kas zayıflığı, ön ayak üzerinde uzun süreli stres, uzun bir eğimli ve yokuş yukarı çalışan yüzeyi.

belirtiler: ağrı, periost etkilenen alanın şişmesi.

Genellikle periost sürece zarar vermeye başlar başlamaz hatırlanmıyor. Ağrı kurtulun ve tam başarısız hızla kurtarmak için. Son çalışmalar restorasyon 71 günlük bir ortalama sürdüğünü göstermiştir. Susan John spor hekimliği ve fizyoterapi doktoru, sorunlar sadece ortaya çıkabilir söylüyor aşırı yük değil, aynı zamanda gerçeği nedeniyle bacaklarınızı belli kasları çok olabileceğini zayıf. Bu nedenle, hatta orta yükte, sen periostiumun iltihabı kazanabilir. Bu yaralanma olasılığını azaltmak için, zayıf noktaları güçlendirmek için gereklidir. Bu basit egzersizler ile yapılabilir. başarı için temel kriter - tutarlılık!

sorunları önlemek için Yolları

egzersizleri

buz ile masaj yapın

su ile dondurma kağıt bardak, tibia 10-15 dakika iç kap ve tahrik buz üst kenarından yırtılma. İltihap en aza indirmek için çalıştırdıktan sonra taşımak tavsiye edilir.

supinator

tibia üstünden iç taban dolayısıyla rahatlatma basıncını ekleme. Sürekli tabanlık işi olmaz kullanmak, ama sadece alevlenmeler sırasında gereklidir. Satın almadan önce tabanlık bir doktora danışmanız önerilir.

Dinlenme ve germe

ayak dinlenme unutmayın. Bu egzersiz durdurmak gerektiği anlamına gelmez. Böyle bir çapraz eğitim olarak, yükün türünü değiştirmek için yeterli. Ve tabii ki, germe! Bu aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut için, yalnızca periost için ille değildir. periost durumunda, gevşeme Aşil tendon ve baldır kaslarına yakın ilgi.