Birlikte Eğitim: buhar yoga

bir ortak ile birlikte yoga dersleri klasik asanas daha iyi etkiyi elde edebilirsiniz. Sadece o değil! Ortak uygulama karşılıklı anlayışı geliştirmek ve ortak hissetmek ve ona güven öğrenecektir. kendileriyle aynı zamanda dış dünya ile sadece uyum içinde olmak için, sevdiklerinize (sevdiklerinize, arkadaşlar, çocuklar), bu eşleştirilmiş asanas ile deneyin.

çiftlerde asanas önemli bir ortağı odaklanmaktır. Bir tane olmak zorunda. teması sürdürmek için gerekli egzersizleri sırasında, daha iyi bir konuma yeniden konuşur. ani hareketler yapmayın, duruş değişikliği hakkında uyarmak.

pozisyonunda 1-2 dakika içinde tutun. Sonra asana derinleştirmek. Ortak Eğer esneklik sınırlarını aşmak ve ek destek noktası sağlayacaktır yardımcı olacak ve aynı zamanda eğitim için bir teşvik daha fazla olacaktır.

1. Pose dans Shiva

odak: Koordinasyon ve denge.

birbirine bakan dur. Eller kendimizi bağlamak. dizden bacak bükük kaldırın ve bir ortağın ayak ile kesişir. İkinci ayak diz biraz viraj. sakince nefes alın ve dengeyi korumak için birbirlerine yardımcı oluyorlar.

Birbirinizi gözlerine ve gülümseme içine bir denge, göz ulaştıklarında.

Diğer ayak üzerinde Asana binayı yapın.

etki: Konsantrasyon ve sinir gerilimin kaldırılması artış.

2. ayak eğimi

odak: Uyluk arka kas ve omurganın arka Esneme.

sırt sırta dur. Ellerinizi kaldırın ve sonra nefes verirken ayağa sizin aşağı kemer. birbirlerine dizlerini sarılma. birbirlerinin omzuna kucaklamak için uğraşın.

etki: İç organları sıkılaştırma, bel rahatla.

3. ağaç Pose

odak: Koordinasyon ve denge.

Yan yana yana yatmış durun. tek ayak üzerinde kilonuzu Shift. İkinci viraj ve destekleyici bacak ayak itin. tarafına mümkün olduğunca fazla diz çekin. El ortağı dayanak güçlendirecektir. Diğer yandan, bir yükseltilmiş diz takabilirsiniz, ya ortak el ile bağlanmak için.

Ardından, yerini değiştirmek ve diğer taraf için "ağaç" olun.

etki: Konsantrasyonu artar, duruş iyileştirilmesi.

4. Birlikte bir tekne

odak: Karın kasları, sırt ve kalça güçlendirilmesi.

bükülmüş bacaklar ile, birbirine bakan otur. Tut eller. bir bacağı kaldırın ve ayak bağlayın. Sonra diğer bacak kaldırın. bu pozisyonda uyum sağlamak için, hep birlikte nefes almak gerekir.

etki: Geliştirilmiş sindirim, sırt ağrısı rahatlama.

5. ayak eğimi

odak: Sırt ve uyluk kasları Esneme.

Birbirine bakan ayak dokunmadan otur. çorap gönder. sarkma öne doğru eğilme ve el ele vermeyin. çiftleşmek için almazsa, dizlerinizi bükmeye. İdeal olarak, sağ ayak baş eğin. Ama geri aynı zamanda düz bir çizgi olmalıdır.

etki: Geliştirilmiş sindirim ve eleme stoop.

6. kelebek duruşu

odak: Bacak kaslarını ve spinal çekiş Esneme.

Birlikte Arkanıza yaslanın. ayağa bacaklarını ve slayt bükün. Tabanlar ve topuklar birbirine katıldı. kalçaların ortağı ellerini koyun ve onlara kilonuzu kayması. Drag taç yukarı. ortağı arkasına doğru itin ve yakındaki insanlara yakın olma hissi tadını çıkarın.

etki: Pelvik organları, varis önlenmesi güçlendirilmesi.

Daha ileri düzeyde (yoga ve ilişkiler) deneyin duruş için akroyogiBu size güven ve kolaylığı özel seviyesini verecektir.